Routine de Consolidation déjà en 1956...

par **Vincent** le 29/10/2003 21h46

Hamish Robinson :

"Mike Mentzer did not invent the consolidated routine.

Rader's book 1956 -
workout sample A
Bench press
Bent over row
Squat

Workout B
Deadlift
OH Press
Barbell Curl

How about a frequency of 5 days or train when you feel fully recovered. Looks a little too similar to Mentzer's stuff ehhhhh."

bon c'était pas forcément une série, ca pouvait être 2 !!! c'est exactement ce que je m'appretais à faire, avec juste Chins/Dips au lieu de Bench/Row !

par **Amaury** le 29/10/2003 22h02

Hum ouais ca peut-être sympa comme routine mais si tu fais que one set alors il faudra TOUT donner sur chaque série ! A ta place je ferais quand même 2 séries pour chaque exo, ca mange pas de pain. Un bon 20reps breathing SQT mais du SDT en low reps s'imposent aussi je trouve (?).

par **Vincent** le 29/10/2003 22h09

je ferais très probablement qu'une série aux Squat, SDT et Dips et peutêtre 1-3 au Curl, Tractions et DM. J'arrive rarement à avoir ma meilleure perf à la première série sur ces exos ! Certainement car je me chauffe pas.

Le SDT en low reps ca me fait peur quand meme je verrais comment ca se passe mais généralement je suis presque jamais allé sous 8 reps.

par **Fabrice SP** le 30/10/2003 11h03

Une routine comme ça est cité ds Super SQTs.

Le rep-range est de 2*12 sf pour les SQTs, 1*20.

Par contre, la fréquence suggérée est plutôt de 2-3 jours.

par **Bovidus** le 30/10/2003 12h29

Y'a aussi le split 'revisited' a la mc robert qui consiste a regrouper sqt+deadlift à la meme sceance pr assurer une semaine complete de repos entre les exos rois, et permet une sceance chest/back non entravée par ceux ci.
Bon il dit que se peut ne pas convenir a tt le monde, mais que celà peut etre bénéfique en recup comparé à sqt le lundi et sdt le vendredi par ex.

ca nous donne
A)
SQT
SDT (JT ou standard...)
DM
Abds

B)
DC
Rowing
Curl

Pr la fréq A) le lundi, B) le vendredi par exemple.

Fautessayer les 2 configs pr se faire une opinion. Comme d'hab celà doit dépendre du trainer. On voit aussi que le DM n'entrave ni chest/back et inversement.

Soit:
- un sdt niqué un peu (ou bcp ?) par le sqt MAIS 1semaine de repos complete pr les jambes
- sqt/sdt optimisé mais risque d'overlap.