steph73000 : avis sur mon programme de musculation

par **steph73000** le 14/09/2012 16h36

Bonjour, je partage ma fiche d'entrainement et peut être quelque avis serai intéressant.

Je pratique le patinage artistique , j'ai cours le vendredi midi et le samedi matin, donc j'ai essaye de faire au mieux pour les jours de musculation.

Jours 1 = lundi = cuisse (squat arrière )et mollet ( mollet debout)

jour 2= mardi = épaule ( rowing barre coude ouvert - rotation externe ) pectoraux ( développe couche- écarte incliné )

jour 3 = mercredi = épaule ( élévation latérale haltère - développe arnold ) biceps ( curl incliné - curl marteau )

jour 4 = jeudi = repos

jour 5 = vendredi (patin) =Dos ( rowing barre - shrugh haltère ou barre ) triceps ( développé couché prise serrer - barre au front )

jour 6= samedi ( patin ) autre

jour 7 = dimanche = repos

je pense que lorsque mon corps aura pris l’habitude de gérer correctement ses séance, le samedi mettre quelque exercice en roulement . exemple deux ou trois samedi biceps triceps, les deux ou trois samedi suivant, pectoraux et dos , etc... et ensuite recommencer au départ.

par **steph73000** le 14/09/2012 16h43

J'ai oublier de marquer que je fait les abdos avant chaque séances et que je ne travaille pas les lombaires , je ne sais si oui ou non je devrai car j'ai deux hernie discale L4 et L5.

J'ai dans le programme super abdos , que pour commencer c'est bien de les travailler 3-4 fois par semaines et ensuite 2 fois par semaine est suffisant . Donc quand je verrai apparaitre un petit petit peu mes abdos, je passerai a deux fois.