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Verino : Musculation Training Log

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Verino : Musculation Training Log

Messagepar Verino le 15/09/2012 19h20

Bonsoir :)

Age : 17 ans
Taille : Env. 1m76
Poids : Env. 94kg
Mensurations : J'ai pas encore pris le temps de les faire :confused:
Job : Lycéen

J'ai toujours été attirer par la musculation , histoire d'avoir un beau corps mais aussi tout ce qui va avec , le cardio , etc... mais j'ai jamais eu le courage de m'y mettre , et comme je mange mal et que je ne fais que très peu de sport j'ai énormément grossi et j'ai atteint un poids à la limite de l'obésité !!
En cette année scolaire qui démarre , j'ai décider de m'y mettre , en m'inscrivant dans la salle la plus proche de chez moi et de m'y mettre à fond autant sur la musculation que sur la nutrition !!
Ce site me paraît me parait le meilleur endroit pour commencer tout en prenant exemple sur vous.

Mon objectif pour l'instant serait de perdre en graisse et de gagner en muscle donc voici le programme que j'ai établie:

Lundi : Repos
Mardi : Pecs / Biceps
Mercredi : Epaules / Cardio / Abdos
Jeudi : Dos / Triceps
Vendredi : Biceps / Cardio / Abdos
Samedi : Jambes / Epaules
Dimanche : Triceps / Cardio / Abdos
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Messagepar Morgan63 le 15/09/2012 19h36

Bienvenue sur le forum :)
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Messagepar Verino le 15/09/2012 23h00

Merci.
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Messagepar darksim58 le 16/09/2012 09h13

Bienvenue à toi,

J'ai une question, pourquoi travailler 2 fois biceps et triceps par semaine?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Verino le 16/09/2012 15h05

Merci darksim58 :)

Je les travaille deux fois par semaine parce que je pense avoir un léger retard au bras et je préfère m'en occuper dès maintenant.

Séance du 16 septembre 2012 :

Développé couché prise serrée : 8@40kg , 5@45kg , 8@42.5kg , 7@42.5kg

Extension nuque : 8@20kg , 8@26kg , 8@30kg , 3@30kg

Extension triceps poulie corde : 10@20kg , 9@30kg , 3x10@25kg

Cardio : 30mn de Vélo
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Messagepar Verino le 18/09/2012 18h29

Séance du 18 septembre 2012 :

Développé couché haltères : 8@22kg , 3@24kg , 2x4@22kg

Développé couché incliné haltères : 5@22kg , 2x8@18kg , 6@18kg

Développé couché assis machine : 8@30kg , 2x8@25kg , 10@20kg

Curl barre EZ : 4x8@20kg

Curl marteaux : 8@18kg , 3x10@16kg
Dernière édition par Verino le 22/09/2012 23h43, édité 1 fois.
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Messagepar Verino le 19/09/2012 18h24

Séance du 19 septembre 2012 :

Développé haltères : 10@17kg , 2x10@18kg , 6@18kg

Elévations haltères : 4x10@7kg

Rowing T-barre coudes ouverts : 10@20kg , 10@30kg , 2x10@35kg

Cardio : 30mn de Vélo
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Messagepar Verino le 20/09/2012 13h57

Séance du 20 septembre 2012 :

Rowing barre supination : 8@40kg , 3x8@60kg

Tirage poitrine : 8@45kg , 3x8@52kg

Rowing haltères : 8@24kg , 8@28kg , 8@30kg , 8@32kg

Extension nuque : 4x8@30kg

Extension triceps corde : 5x10@25kg
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Messagepar Sakara le 20/09/2012 19h03

Bienvenue sur le forum !

T'es bien plus fort que moi au début :lol:
Tu devrais augmenter le nombre de répétitions pour mieux maitriser les mouvents ;)
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar Verino le 21/09/2012 19h19

Merci pour l'accueil :)

J'essaye de voir cette semaine les poids qui me convienne , quand j'aurais trouver , j'essaierai d'augmenter les reps'.

Séance du 21 septembre 2012 :

Curl incliné : 8@16kg , 3x5@16kg

Curl barre EZ : 4x8@25kg

Curl marteaux : 4x10@16kg
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Messagepar Verino le 22/09/2012 16h03

Séance du 18 septembre 2012 :

Squat : 3x10@60kg , 5@70kg

Presse à cuisse : 10@170kg , 10@190kg , 10@200kg

Leg curl couché : 10@25kg , 10@35kg , 10@40kg , 10@50kg

Mollet assis : 10@25kg , 10@35kg , 10@45kg , 10@50kg

Développé haltères : 4x10@18kg

Elévations latérale : 4x10@8kg

Bien crevant les exos' cuisse :ill:
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Messagepar takumi le 22/09/2012 18h04

bonjour,

Bien crevant les exos' cuisse

tu as vu les poids que tu prends, pas mal du tout.
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Verino le 22/09/2012 18h26

Bonjour ,

Merci mais bon je fais que débutez donc bon c'est encore moyen :confused:
Même si je suis pas mécontent de la PAC :idiot:
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Messagepar Sakara le 22/09/2012 22h15

Impressionnant la presse à cuisse ^^ je me demande combien je fais en PAC, j'ai jamais essayé, contine comme cà :)
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
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Messagepar Verino le 22/09/2012 23h29

Merci ;)

Mais vu tes perfs' ça m'étonnerai pas que tu fasse beaucoup plus.
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Messagepar Verino le 24/09/2012 16h46

Séance du 24 septembre 2012 :

Développé couché prise serrée : 4x8@42.5kg

Extension nuque : 10@30kg , 2x9@30kg , 8@30kg

Extension triceps poulie corde : 5x15@25kg

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