A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Zac le 16/09/2012 15h13

Salut je me présente zac 17 ans, 172.5 cm pour 63 kg actuellement je fais de la musculation depuis 8 mois sans compter les séances pdc que je faisais dans mes années précédentes de boxe et la merde que je faisais chez moi avec ma paire d'haltère.

Voici l'évolution en photo, je démarre une prise de masse pour 6 - 7 mois.

Avant de commencer la musculation a 53 - 54kg :
Image

Après 3 mois a bricoler avec les machines et a faire de la merde en salle(j'étais contracté sur le photo :ill: ) :
Image

Et la avec 5 mois de plus en bombardant au taquet a 62kg sur les photos(début septembre - j'suis a 63 la):
Image
Image

J'vais refaire une photo récente de mon dos...
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Messagepar boyka le 16/09/2012 15h19

belle evolution pour les epaules
Perfs : Bw 88kg
DC > 5x 140kg, 1x 160kg
Squat > 8 x 170kg, 1x200kg
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Messagepar Zac le 16/09/2012 17h52

Merci :super_lol:
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Messagepar Yannick.ay le 17/09/2012 15h45

Zac a écrit:Voici l'évolution en photo, je démarre une prise de masse pour 6 - 7 mois.




Pourquoi il se passe quoi après ? t'a un truc à faire un voyage ou t'es limité dans ta prise de poids ? :p

Fais le c'est tout compte pas les mois ;)
"Il faut toujours viser la Lune car, même en cas d’échec on atterrit dans les Étoiles"
Photos: viewtopic.php?f=8&t=23356
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Messagepar Zac le 17/09/2012 19h40

T'as pas faux mais j'suis un touriste j'ai envie qu'on voie mes abdos a la plage :idiot:
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Messagepar attila le 19/09/2012 16h37



:idiot: :D.

Bonne évolution, on voit que t'as un programme plus sérieux et structuré qu'avant, t'es bien taillé :cool: .

En espérant que les jambes suivent :cool: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Zac le 19/09/2012 21h20

Elles vont suivre :idiot: et de force :mad:
Merci :lol:
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Messagepar Matt67000 le 19/09/2012 21h28

bienvenu ici la sulfateuse :super_lol:
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Messagepar Zac le 23/09/2012 12h35

Merci :D
Image

Dos a froid et détendu ce matin ca rend pas mal malgré l'éclairage de merde :lol:
J'en prendrai une plus tard en mode dorsaux sortis :idiot:
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Messagepar Zac le 26/09/2012 20h44

Image
Bim bam boom, triceps congestionné et je suis pas gras photo flou seulement. :idiot:
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Messagepar Zac le 30/09/2012 09h55

Vidéo du skullcrusher 12x35k

http://www.youtube.com/watch?v=TELE7jedP2g&feature=plcp

Je descend volontairement derrière la tête, c'est comme ca que j'ai les meilleurs sensations.

PS : si quelqu'un sait comment mettre les vidéos directement en ligne -> merci de me l'expliquer :!:
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Messagepar Zac le 06/10/2012 10h08

Image
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Messagepar Zac le 12/10/2012 08h46

Salut, la rage au skullcrusher après mon accident de scooter, 8x37k a 64k de pdc, ca évolue

http://www.youtube.com/watch?v=dvnfRIjR ... e=youtu.be
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Messagepar Gorilla le 13/10/2012 13h50

Sympa l'évolution ! :cool:
Pas mal ton barre EZ au front. ;)
Continu comme çà mec :)
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Messagepar Zac le 13/10/2012 16h18

Merci mec :super_lol:
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Messagepar jojo74 le 27/10/2012 15h03

Yep, jolie changement, on voit tes muscles maintenant, c'est cool ça!!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar EveryBody17 le 27/10/2012 19h32

Yeah jolie évolution Zac ! Continu ainsi et bombarde encore plus ! :cool:
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Messagepar Zac le 27/10/2012 22h00

Merci bien les gars!
Tac, tac avec 3-4 kg en plus que les photos en premières page, a froid bien sur :

Image

Complètement détendu, la lumière et l'angle ne sont pas pour valoriser mes pec enfin c'était pour les abs surtout
Image

Petit bonus extrait d'un posing vidéo, qualité de chiasse, j'ai quand même retenu ces deux pauses même si ca vaut pas grand chose

(a froid)
Image

Image
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Messagepar Zac le 09/11/2012 22h26

Salut!

Image

:lol:
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Messagepar Morgan63 le 09/11/2012 22h34

:eek: waouh !
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Dream Big - Work Hard
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Messagepar Zac le 10/11/2012 10h27

Le delt post? :lol:
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Messagepar jojo74 le 10/11/2012 10h33

T'es sûr que c'est le delto post? Il me parait très bas, étrange !!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 10/11/2012 11h10

Bah oui pourquoi ? :\
C'est peut-être l'angle qui donne cet effet je sais pas mais c'est mon point fort
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Messagepar darksim58 le 11/11/2012 15h05

Ouai c'est quoi ce truc rond un dossier de chaise? :lol:
Très bon biceps :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar jojo74 le 11/11/2012 20h04

Ca doit être l'angle et son développement, ça donne l'impression qu'il est bas, après je me plante peut être.

Sinon, bien!!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 12/11/2012 00h23

Merci les gars :super_lol: , je prendrai une photo en tee-shirt avec la manche retroussée si vous pensez que c'est mon dos, ca rend pareil :lol:
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Messagepar jojo74 le 13/11/2012 10h04

Non pas de soucis ;)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 16/11/2012 10h35

Tac, tac !
Image
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Messagepar skydark le 16/11/2012 11h29

Dommage que ce soit flou :(
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Messagepar Zac le 16/11/2012 12h51

On m'a prit avec un apn pourtant, j'en ai fais trois c'était flou a chaque fois :\
Ou la personne qui m'a prise ne sait pas prendre des photo ou je bougeai je sais pas :confused:
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Messagepar jojo74 le 16/11/2012 19h29

Parkinson surement....
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 16/11/2012 20h24

:lol: je suis sérieux mais aucun soucis je referai des photo, pourquoi je flouterai tout seul mon triceps :eek:
J'ai aucun intérêt a vous mentir et a me mentir a moi même

Edit : posing a 66 kg

http://www.youtube.com/watch?v=SZCvdM1S ... e=youtu.be

Curl incliné 12x18 kg (je sais c'est vraiment crade et je connais les point a rectifier, j'étais pas très en forme ce soir enfin je vous laisse juger c'est pas une performance)

http://www.youtube.com/watch?v=5gag46o2 ... e=youtu.be
Dernière édition par Zac le 11/02/2013 12h17, édité 1 fois.
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Messagepar Quentin.D le 16/11/2012 23h54

Mouvement vachement "lent" et contrôlé je trouve, c'est un choix de training ou c'est parce que la charge ne permet pas de faire ce que tu veux ?
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Messagepar jojo74 le 17/11/2012 09h07

Zac a écrit: je suis sérieux mais aucun soucis je referai des photo, pourquoi je flouterai tout seul mon triceps :eek:
J'ai aucun intérêt a vous mentir et a me mentir a moi même

On n'en doute pas, la photo est flou ça arrive, c'est pas bien grave, par contre sur ta vidéo vers les 1'05" on voit très bien le triceps, et il fait bien big!

Pour ton curl incliné, perso je suis pour éviter de bouger les coudes, les bénéfices de cet exo sont l'étirement qu'il procure avec la position du bras, si en remontant à chaque fois tu montes avec les coudes et le haut du corps, tu perds un peu cette fameuse position, le faire sur les dernières reps pour tricher un peu ok, mais je pense que tu pourrais obtenir de meilleur résultat en terme de muscle en le faisant un peu plus strict, rien à dire sur l'amplitude.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 17/11/2012 12h16

Quentin > c'est que j'ai du mal a être explosif sur ce mouvement, sur ma 2ème série j'ai réussi a faire une rep de plus en étant explosif. Et d'habitude je ne retiens pas la négative, j'essaie d'être assez explosif mais je maitrisai mal le mouvement avec cette charge, j'essayerai de faire mieux techniquement la prochaine fois.

Jojo >
je sais c'est vraiment crade et je connais les point a rectifier

Je suis tout a fait d'accord avec toi pour les coudes et l'étirement du biceps, comme dis plus haut j'avais un peu de mal a maitrisé la charge, je ferai mieux la prochaine fois et puis j'étais pas en grande forme hier enfin ce n'est pas une excuse.
Ah bon rien a dire au niveau de l'amplitude, je pensai ne pas assez détendre le bras en bas du mouvement sur certaine répétition.
Enfin je referai une vidéo du curl incliné la prochaine fois en essayant d'améliorer le mouvement, merci a toi :!:
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Messagepar darksim58 le 17/11/2012 14h54

Met nous une photo propre zac ;)
1.70m 75kg


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Messagepar jojo74 le 18/11/2012 10h16

Ben trop étendre le bras c'est un peu à double tranchant, tu étires mieux le biceps, mais un peu trop à mon gout, perso je les faits en amplitude archi complète que lorsque je fais mes deux dernières séries très légères et longues.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar GrosT57 le 02/12/2012 16h59

Sacré transformation Zac, beau boulot !
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Messagepar Zac le 08/12/2012 21h12

Merci mec!

Photo a froid ce matin, 67.3 kg 172.5 cm 15.5 cm de tour de poignet pour 37 - 38 cm de bras :

Image

Pour le fun :

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Messagepar jojo74 le 09/12/2012 18h48

Good :cool:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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