Musculature du dos en retard : que faire ?

par **Predateur** le 16/09/2012 19h42

salut les gas

voila j'aime beaucoup la muscu c'est un monde merveilleux ou je savour chaque entrainement.

je progresse en bras , pec , abdos ect... tout sauf du dos... j'en n'ai marre de voir ma colonne et homoplate...

je fais beaucoup de poulie et traction mais rien ... :/

par **Hersovyac** le 16/09/2012 19h58

Lis le programme "Super Dos" du site, ainsi que la musculation spécifique pour cette partie du corps.

par **IronLee** le 16/09/2012 21h33

C'est quoi ton programme de dos?

par **Predateur** le 16/09/2012 22h14

j'en n'ai pas spécialement

par **Atomos** le 17/09/2012 09h01

tu fais des exos pour le dos au moins ?

par **darksim58** le 17/09/2012 10h02

Predateur a écrit:j'en n'ai pas spécialement

Si tu changes tout le temps d'exo tu n'avanceras pas, il faut du temps pour s'habituer à un exercice et en ressentir les effets.
Tu veux de l'épaisseur en priorité alors tu peux faire du SDT, rowing à la yates, rowing T-bar, rowing avec un haltère, les tractions tu les fais en supination et dos cambré. Pour la largeur du dos tu peux faire des tractions prise large ou de la poulie haute prise large. Tu peux finir par un exos comme le shrug barre ou hatère pour bien ciblé les trapèzes.
Commence par les exos qui donne de l'épaisseur si c'est ce que tu veux avant tout, et ensuite un exos pour le V.

par **attila** le 17/09/2012 11h27

Mange pousse et dort, ça vient pas comme ça.

Tu as l'air assez frêle, je te conseil de faire des séances courtes (1h) et intense, bien manger et bien dormir.

3 séances (une 4eme petit muscle à la rigueur) semblent l'idéal (sinon pas le temps de récup' pour ton gabarit, et donc pas de progrès).

par **Alban** le 17/09/2012 14h27

Le secret du travail du dos est dans l'amplitude de mouvement des épaules dans les exos de dos.... regarde les vidéos du site, et vois comment les épaules montent et descendent sur les tirages verticaux, par exemple...

par **Predateur** le 17/09/2012 19h46

Franchement les gas impécable vos réponce , merci beaucoup

On ma deja dit aussi de faire 3-4 seance mais je n'y arrive pas , j' aime beaucoup la muscu et j'ai un programe qui est :

Lundi : pec et dos
mardi : epaule , trapeze et bras
mercredi : jambe et lombaire

Jeudi : pec et dos
vendredi : epaule , trapeze et bras
samedi : jambe et lombaire

Dimanche : repos complet , voir cardio

JE FAIS AUSSI DES ABDOS ET OBLIQUE TOUT LES JOURS

C'est grave si je fais pas 3-4 seance par semaine ? je vais bientot prendre de la Whey

par **darksim58** le 18/09/2012 11h12

Oubli ça tu en fais de trop! Rudy à sorti un article il n'y a pas longtemps disant que 3/4 jours de training par semaine suffisait largement, et c'est vrai. Il faut du repos pour le développement musculaire et pour le système nerveux.

par **Predateur** le 18/09/2012 14h40

je vais donc reduire tout sa pour 4 jours :

lundi : pec et dos
mardi : epaule , bras , trapeze
mercredi : jambe et lombaire

Jeudi : pec et dos

c'est bien comme sa ?

par **hulk70** le 18/09/2012 14h48

darksim58 a écrit:Oubli ça tu en fais de trop! Rudy à sorti un article il n'y a pas longtemps disant que 3/4 jours de training par semaine suffisait largement, et c'est vrai. Il faut du repos pour le développement musculaire et pour le système nerveux.

J'suis pas trop d'accord avec sa. Sa dépend de plein de choses, pour quelqu'un qui à une vie de famille + un travail physique 3 ou 4 séances est le juste milieu. Mais pour un étudiant ou du travail de bureau... Si il a le temps de se reposer et qu'il a une bonne diet 5 séances c'est pas trop, surtout pour un débutant. Quand j'ai commencé la muscu je faisais chaque muscle 2 fois par semaine ( sauf épaules et jambes ) et je m'entrainais 5 jours par semaine et je récupérais et progressais bien.

par **Alban** le 18/09/2012 15h03

Je résume les propos de darksim58 et hulk70 : il faut se faire plaisir

par **hulk70** le 18/09/2012 15h06

Alban la voix de la sagesse

par **Alban** le 18/09/2012 15h07

C'est l'âge....

par **attila** le 18/09/2012 16h07

En tout cas tu as l'air motivé et vu que tu aimes la muscu c'est cool, les résultats arriveront tôt ou tard t'inquiète

.

par **Predateur** le 18/09/2012 16h21

merci beaucoup les gas

, oui je kiff la muscu ^^

Je suis un peu perdu la , je peux garder mon programme de 6 jours ou je dois le reduire pour 4 jours ?

Merci

par **hulk70** le 18/09/2012 17h07

Se que tu dois faire c'est lire les articles concernant l'entrainement et la diet. Ensuite tu te fais un programme d'entrainement et alimentaire qui tiennent la route et tu file à la salle et tu arrête de te poser des question qui vont plus d'embrouiller qu'autres choses.
Après tu peux partir sur 5 jours si vraiment tu veux aller à la salle souvent. Mais dans tout les cas lis le site , tu en apprendra tout les jours, il faut tester et voir.

par **Yannick.ay** le 18/09/2012 20h37

Alban a écrit:Je résume les propos de darksim58 et hulk70 : il faut se faire plaisir

+ 12 000

par **Kaspar** le 18/09/2012 23h45

Predateur a écrit:merci beaucoup les gas , oui je kiff la muscu ^^

Je suis un peu perdu la , je peux garder mon programme de 6 jours ou je dois le reduire pour 4 jours ?

Merci

Réduit à 4 jours maxi/semaine.
En faire plus c'est gaspiller ton énergie et accélérer inutilement ton métabolisme de base (qui doit déjà être très élevé si tu n'arrives pas à prendre de la masse à ton très jeune âge).
Essaie donc de ralentir ton métabolisme via:
1) t'entraîner moins souvent et moins longtemps et JAMAIS jusqu'à l'échec
2) manger plus
3) dormir plus longtemps (ou faire une sieste dans la journée)
4) pratiquer des exos régulant l'activité du système nerveux sympathique comme la cohérence cardiaque, la méditation (ou la prière si tu pratiques une religion), la sophrologie, etc...
5) conçoit tes programmes autour des exos les plus productifs (Soulevé de terre, Squat, développé couché, développé militaire debout, tractions à la barre fixe, rowing buste penché à la barre...)
6) mesure tes progrès à la quantité de fonte accumulée sur la barre, et jamais à l'image que te renvoie un miroir (surtout pas après une séance).
7) si vraiment tu t'emmerdes les jours de repos, amuse-toi juste à faire quelques sprints de 100m (5 ou 6 sans JAMAIS pousser complètement à fond et APRES UN ECHAUFFEMENT), plutôt que courir 1 plombe
8) L'alimentation est plus importante que l'entraînement, si tu ne comprends pas ce concept procure-toi le bouquin "Nutrition de la force" de J

@+

par **darksim58** le 19/09/2012 09h29

hulk70 a écrit:
darksim58 a écrit:Oubli ça tu en fais de trop! Rudy à sorti un article il n'y a pas longtemps disant que 3/4 jours de training par semaine suffisait largement, et c'est vrai. Il faut du repos pour le développement musculaire et pour le système nerveux.

J'suis pas trop d'accord avec sa. Sa dépend de plein de choses, pour quelqu'un qui à une vie de famille + un travail physique 3 ou 4 séances est le juste milieu. Mais pour un étudiant ou du travail de bureau... Si il a le temps de se reposer et qu'il a une bonne diet 5 séances c'est pas trop, surtout pour un débutant. Quand j'ai commencé la muscu je faisais chaque muscle 2 fois par semaine ( sauf épaules et jambes ) et je m'entrainais 5 jours par semaine et je récupérais et progressais bien.

C'est vrai ce que tu dit sa dépend aussi de chacun.

par **Hersovyac** le 19/09/2012 15h38

darksim58 a écrit:
hulk70 a écrit:
darksim58 a écrit:Oubli ça tu en fais de trop! Rudy à sorti un article il n'y a pas longtemps disant que 3/4 jours de training par semaine suffisait largement, et c'est vrai. Il faut du repos pour le développement musculaire et pour le système nerveux.

J'suis pas trop d'accord avec sa. Sa dépend de plein de choses, pour quelqu'un qui à une vie de famille + un travail physique 3 ou 4 séances est le juste milieu. Mais pour un étudiant ou du travail de bureau... Si il a le temps de se reposer et qu'il a une bonne diet 5 séances c'est pas trop, surtout pour un débutant. Quand j'ai commencé la muscu je faisais chaque muscle 2 fois par semaine ( sauf épaules et jambes ) et je m'entrainais 5 jours par semaine et je récupérais et progressais bien.

C'est vrai ce que tu dit sa dépend aussi de chacun.

Malheureusement, dans le doute, je pense qu'il vaut mieux faire "comme tout le monde" et voir si ensuite la quantité est plus efficace que la qualité.

par **Yannick.ay** le 19/09/2012 17h49

Je pense au contraire qu'il ne faut pas faire "comme tout le monde " mais comme on le sens comme tu dis "dans le doute" , alors on n'a rien à perdre à faire un programme haut volume ou autre au moins on sait à quoi s'en tenir après si ça nous réussi pas.

A un moment donnée j'ai voulu faire "comme tout le monde" , et bien ça n'a servi
à rien finalement je n'écoute que mon ressenti.

par **Predateur** le 19/09/2012 18h06

je vais garder mon programme , je vais manger plus de blanc d'oeuf et voir prendre de la Whey.

Je vais testé comme sa parceque apres tout on est tous construit diffèrament

par **Yannick.ay** le 19/09/2012 18h18

Predateur a écrit: je vais manger plus de blanc d'oeuf et voir prendre de la Whey.

C'est une diet comme une autre en muscu de prendre de la whey et des blancs d’œufs , si l'entrainement ne suis pas derrière la nutrition ne vaut rien tu pourras prendre tous les complément alimentaires de la terre , mais l'entrainement doit suivre en conséquence de ce que tu mange.

Si tu mange comme un porc , entraine toi comme un porc.

par **Atomos** le 19/09/2012 18h25

Predateur a écrit:je vais manger plus de blanc d'oeuf

à mon avis tu ferais mieux de manger le jaune avec :super_lol:

( si c'est pas de la batterie)

par **kurva** le 19/09/2012 19h28

arrête ton délire de douple split dans une semaine ou commence a charger dès maintenant
pour le dos comme a dit alban le secret c'est les épaules, baisse considérablement tes charges et concentre toi sur ce mouvement d'épaules

et concernant ton jaune de batterie ça me fait bien marrer, les "poules pondeuses plein air" elle sont quand même tassées dans des bâtiments (6 poules au m²) de 20h à 9h00 ...

par **Yannick.ay** le 19/09/2012 20h20

C'est toi le délire , je suis en double split par semaine et je me porte très bien.

Le mieux c'est qu'il teste par lui-même.

par **Kaspar** le 19/09/2012 23h01

Predateur a écrit:je vais garder mon programme , je vais manger plus de blanc d'oeuf et voir prendre de la Whey.

Je vais testé comme sa parceque apres tout on est tous construit diffèrament

C'est bien! Tu viens solliciter de l'aide pour finalement rester sur les âneries qui t'empêchent de progresser :rolleyes:

Physiquement on est tous identique; intellectuellement c'est une autre affaire, il semblerait...

par **steven's** le 23/09/2012 18h02

oui pour le dos , le mouvement d'épaule c'est magique , du moment ou j'ai trouver comment faire sur les tirages verticaux et horizontal , c'est que du bonheur.
le pire c'est à la salle les mecs qui ont soi disant 5 ans de musculation , qui sont encore des crevettes et qui prennent pas de whey parcequ'ils sont naturel :evil:

, et qui vienne me dire faut surtout pas faire bouger les épaules c'est pas bon , j'ai perdu mon sang froid la semaine dernière à cause de ca .
sinon faut pas commencer à te poser trop de question , sinon tu va jamais allez au bout de se que tu fait , il faut que tu sache dans quel sens tu veux avancer, tu feras un debrief une fois tes objectifs ateind

pendant un temps voila toutes les questions que je me suis posé
- faut il allez à l'echec
-combien de serie
-combien de rep
-combien d'exo
- comment s'étiré
-comment mangez
ect
ensuite j'ai decouvert superphysique ,toutes les reponse y sont,et j'ai progressé.

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