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maximeR : Musculation Training Log

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maximeR : Musculation Training Log

Messagepar maximeR le 17/09/2012 10h37

Bonjour

je me présente maxime 1.77 pour 79 Kg taux masse grasse 18%. je pratique la musculation en salle depuis 2ans maintenant.

Expérience dans le sport : 1 ans sur une méthode poids de corps, puis début en musculation fin 2010 début 2011.

j'ai commencé a 86 kg a l'époque car la mal bouffe avait pris le dessus. j'ai ensuite remis mon alimentation a plat, effectué 45 min de cardio tous les matins 5 jours sur 7 pour revenir a un poids de forme de 75 kg.

Aujourd’hui après des passages de poids jusque 84 kg en masse, je suis stabilisé a 79kg .

Mensurations : 03/04/2012
-cou : 38.5
-bras droit : 38
-bras gauche: 38
-tour de poitrine : 105
-tour epaules: 123
-taille niveaux nombril: 80
-pdc: 81kgs avril 2012
-Mensu cuisse d: 60
-Mensu cuisse g: environ 61
-Bas de cuisse D: 51
-Bas de cuisse G: 51.5
-Mollet G : 41
-Mollet D: 40.5


je m'inscris sur ce forum car comme toute personne pratiquante tous conseils est bon a prendre.
je suis éducateur sportif mais n'ai pas la science infuse , je préfère me renseigner et être renseigner. Et validé mes informations. :super_lol:

[flash=]-Projet;[/flash]

Avoir un physique Athlétique, préparé la formation Crossfit instructeur level 1

Performances

-DVC: 115 KG
-Squat : 140 Kg complet
-SVT : 150kg
-Dips : 25 à 81 kg
-Traction : 15 à 81 Kg

Planification d'entrainements: :?:

Lundi*
Pec : séances lourdes bulgare dans la semaine / abdo / TRX

Mardi*
biceps / triceps

mercredi*
Dos /epaule

jeudi*
séances TRX 30/30 45 min

Vendredi*
pec : leger / biceps

Samedi*
Jambes

Pour le cardio je donne 5 cours collectif 2 bodypump et 2 RPM et un cours de step et pratique du VTT extérieur moyenne 50 km
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Messagepar Morgan63 le 17/09/2012 11h04

Bienvenue :)
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Messagepar maximeR le 17/09/2012 22h48

bonjour séance du jour

échauffement 10 minutes sur tapis de course cadence 12km

pompes 4*15
1* prise large
2*pieds en hauteur
3*main serrée
4*prise normale

dvc 5*5 100kg

Dips 4*15 poids de corps

développé incliné 4*10 60kg

butterfly 4*10 60kg

écarté haltères 4*8 20 kg

pompes 4*15
1* prise large
2*pieds en hauteur
3*main serrée
4*prise normale

abdo

Trx
circuit : 15 reps 4 tours
relever de buste 10 kg
relever de jambe
lombaire chaise romaine
oblique 26 kg
trx grand droit
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Messagepar Yoki le 17/09/2012 23h03

:cool: Putain on est plein sur le forum à tourner à 5*5@100 :idiot:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
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