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manzard : avis sur ma diète pour la musculation

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manzard : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar manzard le 17/09 19h41

Bonsoir, voici le programme que j'envisage si je me lance dans une prise de masse. Je pèse 70 Kg pour 1 m 90 pour 17 ans.

Petit déjeuner ( 7H05):

-3 blancs d'oeufs + 1 jaune
-100 g de flocon d'avoine
-25 cl de lait
-20 cl de jus d'orange
-100 g de fromage blanc 0% Matière grasse + une cuillère à soupe de graine de lin/noisettes/amandes/graines de tournesols
-1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation(10H00):


- 2 tranches de pains complet + 100 g de thon

Déjeuner(12H30):

-200 g de féculents pesés cuit
-1 à 2 blancs d'oeuf
-150 g de légumes
-200 à 250g de poissons/viandes
-1 fruit

collation(15H50):

- 2 tranches de pains complet

Diner(19H00/19H30):

-140 g de thon ou 140 g poulet ou 1 steak haché 5% MG
-2 tomates + 50 à 75 g de salades + 50 g de concombre ou poivron ou carotte rappée + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et de vinaigre balsamique.
-100 g de féculents pesés cuit (riz/pâtes/pomme de terre...)
-100 g de fromage blanc 0% matière grasse
- 2 tranches de pain complet


Collation(21H00):

-200 g de fromage blanc 0 % de matière grasse


Ce qui donne:
Petit déjeuner: 890 kcal
Collation: 250
Déjeuner: 635
Collation: 140 kcal
Diner: 380
Collation: 92 kcal

Total: 2387 kcal

Ca me semble peu en kcal pour une prise de masse mais je ne vois pas comment le modifier sans prendre trop de gras... Sauriez-vous m'aider ? :D. Merci d'avance. :D
manzard
 
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manzard : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hersovyac le 17/09 20h36

[i]Entames-tu déjà ce régime prise de masse ? Quel est ton niveau ? Débutant ? Cherches-tu à prendre de la masse pure (graisse et muscle) ou de la masse sèche (muscle) ? [/i]
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manzard : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar manzard le 17/09 20h48

Salut, non je n'ai toujours pas entamé ce régime prise de masse. Je suis un débutant, ça fait 1 mois et demi que je fais de la musculation. Voici comment je suis actuellement: viewtopic.php?f=8&t=24255 . J'aimerais bien prendre que du muscle, sans gras.
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Messagepar manzard le 19/09 19h20

Bonsoir, est-ce que le soir, lorsqu'on est en prise de masse, il est conseillé de prendre des féculents, ? si oui, quelle quantité ? Merci à vous, a+.
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manzard : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Morgan63 le 19/09 20h00

Là tu as de la marge, n'ai pas peur de prendre un peu de gras, sans bien sur "porcifier". Oui tu peux manger des féculents le soir sans problème :)
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Messagepar Morgan63 le 19/09 20h02

J'ai lu un petit peu en travers je dois avouer ton programme, mais il est pas mal pour un débutant, tu peux y aller :cool:
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