Bonsoir
Je me présente, je fais de la musculation depuis deux ans, je fais 1m83 pour 75 kg et je m entraine en général trois fois par semaine. Je ne fais pas les jambes car j'ai des problemes aux genoux.
J'aurai d'une part une question a propos de mon programme pec que voici :
Prog actuel
Développé couché : 5x5 / 4x8-10
Développé incliné haltère : 4x8-10
Ecartés à la poulie vis-a-vis: 3x10-12
Je me demande donc si je ne devrai pas remplacer l exercice de poulie vis-a-vis par du développé couché haltere car l'écarté est un mouvement de finition. Mais faire du couché haltere repeterait le couché barre... Mais serait- ce tout de meme pas plus productif que de faire de la poulie ? J'hésite sinon a reprendre les dips, je m etais blessé a l epaule sur cet exercice, depuis j ai peur d en refaire! Remplacer la poulis par 3 série de dips buste penché en faisant le maximum de repetition ? Si je fais ça, ce serait mieux de se lester ? car j'en faisais une trentaine auparavent.
La principale raison de mon poste est de savoir ce que pourrait donner un entrainement sur trois séance de split routine (2) mélangé avec du halfbody (1)
[url]Mon programme actuel est :[/url]
echauffement : 4 séries L-fly à chaque séance
Séance 1 : Pec/arriere des epaules/Abdos
Séance 2 : Biceps/triceps/abdos
Séance 3 : Dos/abdos
Le programme que je pense adopté selon vos avis :
Séance 1 : Pec/arriere des epaules/biceps/abdos
Séance 2 : Dos/triceps/abdos
Séance 3 : Half-body(je ne fais que l arriere des epaules)
J'organiserai mon halfbody comme ça :
Pec: DC 3x8-10
DIH 3x8/10
Dos: Tractions prise large 3x10
tirage horizontale prise serée 3x10
Biceps: Tractions supination dos non cambré 3x10-12
curl hammer 3x8-10
Triceps: Dips buste droit 3x (max)?
Extension poulie haute prise sérée : 3x10
Voilà , j ai hate de voir ce que vous en pensez, bonne soirée à vous, sportivement, maxime