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lucas_63 : Musculation Training Log

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lucas_63 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 14/09/2013 21h00

Sacrément sec :eek:

Tu te mets au legs/push/pull ?
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar lucas_63 le 14/09/2013 21h21



mais pas pour longtemps je commence la prise de masse ;)
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Messagepar lucas_63 le 15/09/2013 13h11

Training de VENDREDI 14/09 : PULL

DOS
soulevée de terre (apprentissage de la technique)
5 à 40kg
5à60kg
5à70kg
5à90kg

traction : 3x 12@ 5KG 1x15à5kg +5kg
Rowing hâtes pronation: 3*12@75kg +2.5kg
Rowing à un bras haltère : 4x8 à 32 kg +2kg
shrug: 4x15à32kg +2kg

ABDOS

Crunch poulie :4*20 @ 45kg
relevé de bassin banc incliné : 4x12 à PDC
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Messagepar lucas_63 le 16/09/2013 16h48

Modification du programme pec de ce soir:

Développe décline:3 série
Développe couche haltère: 3serie
Écarte couche haltere en SUPERSET avec pull over

J'ai une cage thoracique assez plate donc ce programme devrait être efficace ;)
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Messagepar lucas_63 le 16/09/2013 21h05

TRAINING PEC BICEPS

pectoraux:

-DD: 1x5 à100kg et 10x90kg echec à 105kg
développés haltére: 3x12à 26kg
-cross over: 3x17 à 15kg
-Pull Over: 3x17à24kg

BICEPS :

-curl incliné: 4x14 à 14kg
-curl pupitre: 3x12à18kg
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Messagepar lucas_63 le 16/09/2013 21h45

il est temps que j’écrive quelque mensurations afin de pouvoir partager ma progression dans cette prisse de masse:

zones

COU >> 37
ÉPAULE >> 114.5
POITRINE >> 91
BRAS >> 36 / 35.5
TAILLE >> 72.5
HANCHES>> 87.50
CUISSES >> 52.4/52
MOLLET >> 33/ 34

poids : 62.2 kg +400g
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Messagepar lucas_63 le 16/09/2013 22h16

objectif pour fin octobre:

CUISSES:
SQUAT: 10x85kg >>> 10X100KG

DOS
traction: 15 reps>>> 20reps
rowing pronation: 12x75kg>>> 12x85kg

BRAS
curl incliné: 10x14kg>>>10x16kg
dips: 20reps>>> 30reps

PECTORAUX
developpés décliné: 10X90KG>>> 10X95KG
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Messagepar lucas_63 le 19/09/2013 13h12

LEG DAY

CUISSES :

-squat: 4x10@90kg +2REPS
-presses a cuisses: 4x10à160kg + 5KG

ISCHIO:

SVDTJT:3x10à70kg
leg curl allongé: :4x12à30kg +5kg

MOLLET:

Mollet presse a cuisses:4x20à45kg +5kg

ABDO:

ABS roller: 3x12à 5kg (poids lester sur dos)

bilan:

la barre commence a etre lourde au squat mais on s'approche de l'objectif ;)

VIDEO a suivre :D
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Messagepar lucas_63 le 19/09/2013 21h30

Comme promis voila la video du SQUAT ;)

Vidéo YouTube

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Messagepar lucas_63 le 20/09/2013 21h34

Training : PULL

DOS
soulevée de terre
5 à 40kg
5à55kg
5à70kg
5à85kg

traction : 4x 8@ 10KG 1x15à PDC +5kg
Rowing yates pronation: 3*8@82.5kg +7.5kg
Rowing à un bras haltère : 4x10 à 34 kg +2kg

ABDOS

Crunch poulie :4*20 @ 45kg
gainage 2''

bilan : les poids monte bien et la technique au soulevé de terre s’améliore ;)
Dernière édition par lucas_63 le 21/09/2013 15h47, édité 1 fois.
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Messagepar momolinho99 le 20/09/2013 22h04

Super ça

Bien le yates ;)

Hâtes :lol:
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Messagepar lucas_63 le 21/09/2013 21h03

TRICEPS/ ABDO

dips: 3X12à20kg
magic tRYCeps: 3x12à 25kg


dragon fly : 3x5
gainage oblique: 3x30''
human flag: 2x5 tentative
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Messagepar devinci le 22/09/2013 06h32

Bonjour

bien les mensurations de d"épart pour une PDM tu as une taille drôlement fine!

bon courage
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Messagepar lucas_63 le 22/09/2013 13h52



merci :) c'est parce que c'est le début de la PDM , je vais essayer de prendre 200g par semaine a peu prés
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Messagepar devinci le 23/09/2013 08h25

on a les même objectifs alors!

perso 300g par semaine depuis 2 mois ;)
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Messagepar lucas_63 le 23/09/2013 13h36





salut devinci :) tu as un training log? que je te suive afin qu'on ce motive à réaliser nos objectif ;)
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Messagepar lucas_63 le 24/09/2013 13h14

petite video de mes DIPS 10x20kg pour le CLUB SUPERPHYSIQUE TV

Vidéo YouTube

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Messagepar devinci le 24/09/2013 15h52

belle perfs au dips ;)
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Messagepar lucas_63 le 24/09/2013 21h26



merci devinci mon poids de corps de 62kg m'aide beaucoup pour les dips ;)
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Messagepar lucas_63 le 24/09/2013 21h32

CHEST DAY

pectoraux:

-DD: 2X10à92.KG et 1x8à90kg
-développés haltére: 3x8à 28kg +2kg
-cross over: 3x18 à 15kg
-Pull Over: 3x15à24kg

BICEPS :

-curl incliné: 2x15 à 14kg et 2x12à 14kg
-curl pupitre: 3x13à18 kg
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Messagepar momolinho99 le 24/09/2013 21h33

Super le DD :cool:
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Messagepar devinci le 25/09/2013 08h44

comme moi :super_lol: :super_lol: :super_lol:
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Messagepar lucas_63 le 26/09/2013 20h56

LEG DAY

CUISSES :

-squat: 4x10@92.5kg +2kg

ABDO:

ABS roller: 3x12à 5kg (poids lester sur dos)

bilan: Manque de temps aujourd'hui pour m’entraînais du coup j'ai mis en priorité le SQUAT, les 2.5kg en plus sur la barre ce font ressentir très dur :eek: mais on lache rien ;)
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Messagepar devinci le 27/09/2013 08h30

petite séance, mais efficace ;)

dis moi pour le lest au roller tu le met comment le disque sur le dos si tu es seul?
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Messagepar lucas_63 le 28/09/2013 20h37

devinci a écrit:petite séance, mais efficace ;)

oui des courbatures énorme pendant 4 jours ;)

dis moi pour le lest au roller tu le met comment le disque sur le dos si tu es seul?


c'est tout une acrobatie ^^ je me couche par terre puis je le fais glissé entre mes omoplate
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Messagepar lucas_63 le 28/09/2013 20h49

Training : PULL

DOS
soulevée de terre
5 à 55kg
5 à 75kg
5à90kg
2x5x100kg

traction : 2x 12@ 10KG et 1x8à 15kg + 1x15 à BW
Rowing yates pronation: 2*12@85kg et 1x12 à 82.5 kg
Rowing à un bras haltère : 4x11 à 34 kg

DIPS:
1X12à 25KG ET 1X8 à30KG

ABDOS

Crunch poulie :3*20 @ 50kg
DRAGON FLY: 3x6

bilan : séance au top ça progresse bien!!
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Messagepar lucas_63 le 28/09/2013 21h08

traction compléte 15 rep à BW:

Vidéo YouTube



j'ai fait cette série après celle a 15kg de lest j'avait l'impression de m'envoler sur les premiéres :lol:
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Messagepar lucas_63 le 29/09/2013 19h15

DEADLIFT de samedi 5x100kg

Vidéo YouTube

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Messagepar devinci le 30/09/2013 10h09

je vais essayé ta technique pour le roller chargé ;)

mention spécial aux 2 vidéos :cool:
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Messagepar lucas_63 le 02/10/2013 15h54

CHEST DAY

pectoraux:

-DD: 2X10à92.KG et 1x8à90kg
-développés couché haltére: 3x9à 28kg +2kg
-cross over assis: 3x12à 8kg
-Pull Over: 3x10à 26kg

BICEPS :

-curl incliné: 3x8à16kg
-curl pupitre: 3x13à18 kg

Abdo:
Reversé crunch barre fixe :3x10
Crunch swiss ball:3x30
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Messagepar blogdavidf le 02/10/2013 16h12

Salut, bien les vidéos, je vais suivre ton log... ;)
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Messagepar lucas_63 le 03/10/2013 20h51

[quote="lucas_63"]LEG DAY

CUISSES :

-squat: 8x100kg +2REPS
-presses a cuisses: 4x12à190 + 5KG

ISCHIO:


leg curl assis :4x15à60kg +5kg

MOLLET:

Mollet presse a cuisses:15à90kg,12à100kg,10à110kg,8à120kg +5kg
Mollet assis: 4x15à30kg

ABDO:

ABS roller: 3x12à 5kg (poids lester sur dos)

bilan:

les études me contraignent a m'entraîner dans une autres salle un moving express pour ceux qui connaissent :), pour la presses a cuisses ou pour les mollet les poids changent beaucoup
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Messagepar momolinho99 le 03/10/2013 23h07

Le squat est niquel
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Messagepar devinci le 04/10/2013 08h54

petite question pour les mollets à la PAC:
tu fléchis légèrement les genoux?
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Messagepar lucas_63 le 04/10/2013 18h43



oui oui parce que en gardant les jambe tendu les mollets subissent un gros étirement qui peut engendrer une déchirure
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Messagepar lucas_63 le 05/10/2013 21h04

Training : PULL

DOS
DEADLIFT
5 à 55kg
5 à 75kg
5à90kg
1x5x105kg
1X110KG (vidéo dans le prochain post,j'attend vos avis ;) )

traction : 3x 9@ 15KG et 1x16 à BW
Rowing yates pronation: 1*12@85kg et 1x12 à 87.5 kg et 1x8à90kg
Rowing à un bras haltère : 2x12 à 34 kg

TRICEPS

DIPS:3X8à 30KG ET 1x30 à BW
magic tRYceps: 3x12à30kg
extension nuQUE: 1x20à20kg et 1x12à24kg

ABDOS

Crunch poulie :3*20 @ 50kg
DRAGON FLY: 3x6
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Messagepar lucas_63 le 05/10/2013 21h13

video du mini maxi ^^ au terre!! L’exécution n'est pas au top sur tout le mouvement, j'attend avec impatience vos avis et conseil ;)

Vidéo YouTube

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Messagepar momolinho99 le 06/10/2013 18h53

tu as grave progressé sur les dips
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Messagepar lucas_63 le 06/10/2013 20h12

entrainement sur le human flag ça progresse bien ;)
Fichiers joints
Instantané 6 (05-10-2013 07-33).png
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