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lucas_63 : Musculation Training Log

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lucas_63 : Musculation Training Log

Messagepar lucas_63 le 01/12/2013 16h11

video du terre toujours ce probléme de cul qui monte plus vite, faiblesse des ischio et fessier je pense

Vidéo YouTube

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Messagepar lucas_63 le 23/12/2013 21h57

CHEST DAY

pectoraux:

-DD: 3X8à110KG :D ca y est me voila au 110 kg + 10x95kg pour le club SP
-développés légérement incliné haltére : 3x8à30kg
-ecarté poulie vis a vis : 3x15à 15kg
-pull over: 3x17à24kg


biceps:

curl incliné: 4x10à12kg
curl pupitre: 3x13à18kg
curl marteau:3x12à10kg

abdo:

relevée de bassin barre fixe: 4x12
crunch poulie haute: 4x16à65kg
oblique banc à lombaire: 3x15à5kg

bilan :
très content de mon dévellopé décliné la semaine prochaine on tentera les 3x10à110kg
pour les biceps je rattaque un cycle au curl incliné
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Messagepar lucas_63 le 23/12/2013 21h57

CHEST DAY

pectoraux:

-DD: 3X8à110KG :D ca y est me voila au 110 kg + 10x95kg pour le club SP
-développés légérement incliné haltére : 3x8à30kg
-ecarté poulie vis a vis : 3x15à 15kg
-pull over: 3x17à24kg


biceps:

curl incliné: 4x10à12kg
curl pupitre: 3x13à18kg
curl marteau:3x12à10kg

abdo:

relevée de bassin barre fixe: 4x12
crunch poulie haute: 4x16à65kg
oblique banc à lombaire: 3x15à5kg

bilan :
très content de mon dévellopé décliné la semaine prochaine on tentera les 3x10à110kg
pour les biceps je rattaque un cycle au curl incliné
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Messagepar lucas_63 le 03/01/2014 19h13

bonne année a tous!! quelles vous emmène plein de perf et de muscle :D

sinon j'ai réussi mes objectif de 2013 ;)

dévellopé décliné: 10x110 kg au top !!!

j'ai atteint le niveau SILVER ce qui été aussi un de mes objectif pour 2013!
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Messagepar lucas_63 le 03/01/2014 19h27

bilan du club SP :

Pectoraux

- Développé couché :10x70 kg ) - Club SuperPhysique Bronze


- Développé décliné :10x95kg (vidéo a venir) - club Superphysique SILVER

Dorsaux

- Traction prise large devant :15@BW - Club SuperPhysique SILVER

- Soulevé de terre :5x100 kg - Club SuperPhysique Bronze

Biceps

- Curl barre :10x33 kg - Club SuperPhysique SILVER

Triceps

- Dips :40 reps [urlhttp://www.superphysique.tv/video/815][/url] - Club SuperPhysique GOLD

Quadriceps

- Squat :10x80 kg - Club SuperPhysique Bronze

Ischios-jambiers

- Soulevé de terre jambes tendues :10x100 kg - Club SuperPhysique SILVER
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Messagepar momolinho99 le 03/01/2014 19h31

Excellent toutes ces perfs :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar blogdavidf le 03/01/2014 23h49

Pas mal tout ça mais où sont les perfs niveau LEGEND? :idiot:
Continue, t'y es presque aux DIPS!
Par contre je comprends pas trop pourquoi t'as un niveau bronze au SDT avec 5x100kg, sachant qu'il faut faire 5x150kg... quelque chose m'échappe, là... :\
Dernière édition par blogdavidf le 06/01/2014 11h26, édité 1 fois.
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Messagepar devinci le 06/01/2014 10h45

Bravo Lucas pour tes objectifs atteinds ;)
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Messagepar lucas_63 le 09/01/2014 18h57

blogdavidf a écrit:Pas mal tout ça mais où sont les perfs niveau LEGEND? :idiot:
Continue, t'y es presque aux DIPS!
Par contre je comprends pas trop pourquoi t'as un niveau bronze au SDT avec 5x100kg, sachant qu'il faut faire 5x150kg... quelque chose m'échappe, là... :\


salut david :) Il me manque encore du boulot pour le LEGEND :confused: Pour les DIPS je m'entraine dure ma progression est bien plannifié donc les 50 reps arrive a grand pas ;)

c'est une erreur de rudy je pense mais les 5x150kg vont arriver ça compensera,d'ailleurs je c'est pas toi mais je trouve que la barre est haute niveau poid pour le soulevé de terre par rapport aux autres exo ?
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Messagepar blogdavidf le 10/01/2014 10h07

T'as raison pour le SDT, je suis d'accord avec toi, ou alors c'est parce qu'on est tout faible! :cry:
Je suis d'ailleurs bien plus fier du niveau bronze 5x150kg au SDT que du niveau legend 10x20kg au CI... ;)
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Messagepar lucas_63 le 12/01/2014 16h13

vendredi 10 janvier: TEST des maxi

squat : 1x130kg

Vidéo YouTube



deadlift: : 1x125kg

Vidéo YouTube



traction: 3x17 à BW
rowing poulie basse à 1bras : 3x13à30kg

dips: 3x17à30kg
extension nuque: 3x13à34kg

relevé de bassin barre fixe: 3x14
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Messagepar lucas_63 le 14/01/2014 22h32

CHEST DAY

pectoraux:

-bench:3x10à70kg
-DD haltére: 3x10à30kg
-ecarté poulie vis a vis : 3x15à 15kg
-pull over: 1x15à26kg,1x20à26kg et 1x20à28kg


biceps:

curl incliné: 4x15à12kg
curl pupitre: 3x15à14kg

abdo:

crunch poulie haute: 4x15à67kg
oblique banc à lombaire: 3x20à5kg

mollet:

-mollet debout: 4x30à30kg
-mollet assis: 3x25à70kg

bilan:

je reprend un cycle au bench car j'ai pris la décision avec mon pote d'entrainement (charlie que vous pouvez retrouvez sur le club SP) de s'inscrire a une compétition de force athlétique le 7 juin, je partagerai notre preparation ;)
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Messagepar lucas_63 le 16/01/2014 22h55

CUISSES :

-squat: 5/3/1 5x80kg,5x90kg,7x105kg,5x105kg( derniére c'est le bonus)

ISCHIO:
soulevé de terre JT:3x8à102,5kg
leg curl couché :3x14à30kg 1x12à10kg unilatéral


MOLLET:

Mollet presse a cuisses:4x15 à130kg en dégressif
mollet assis: 3x20à74kg

ABDO:

ABS roller jambe tendus: 3x8
gainage oblique: 3x1"
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Messagepar blogdavidf le 17/01/2014 11h21

lucas_63 a écrit:CUISSES :

-squat: 5/3/1 5x80kg,5x90kg,7x105kg,5x105kg( derniére c'est le bonus)


Bien le squat, on a à peu près le même niveau, ce soir je tente les 10x105kg pour ma part... ;)
Bonne préparation pour votre compétition!
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Messagepar lucas_63 le 17/01/2014 19h46

blogdavidf a écrit:
lucas_63 a écrit:CUISSES :

-squat: 5/3/1 5x80kg,5x90kg,7x105kg,5x105kg( derniére c'est le bonus)


Bien le squat, on a à peu près le même niveau, ce soir je tente les 10x105kg pour ma part... ;)
Bonne préparation pour votre compétition!


bon courage pour ton squat tu va me devancer de 3 reps ;)
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Messagepar darksim58 le 17/01/2014 19h55

Pas mal le dead tu arrives à partir vachement en jambes!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar lucas_63 le 17/01/2014 21h50



oui je trouve que je part avec les hanche trop basse ce qui me rallonge l'amplitude faut que je corrige ça, pour atteindre des plus grosses barre ;)
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Messagepar lucas_63 le 19/01/2014 17h33

BACK DAY

DEADLIFT SUMO : 5/3/1 => 10x105 kg et 6x110kg

Vidéo YouTube



traction : 3x8à 15kg
Rowing yates pronation: 3*10@87.5kg
Rowing à un bras poulie basse : 4x15 à 30 kg


TRICEPS
dips: 1x37à BW et 2x10à 40kg

Vidéo YouTube


exetension nuque: 3x15à 32kg

ABDOS

relevée de bassin barre fixe: 3x15
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Messagepar lucas_63 le 21/01/2014 22h28

CUISSES :

-squat: 5/3/1 5x85kg,5x95kg,7x110kg,7x115kg( du jus a revendre donc j'ai fait une série de plus ;) )

ISCHIO:
soulevé de terre JT:3x10à102,5kg
leg curl couché :3x15à30kg 1x13à10kg unilatéral


MOLLET:

Mollet presse a cuisses:4x15 à130kg en dégressif

ABDO:

ABS roller jambe tendus: 3x8
gainage oblique: 3x1"10
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Messagepar blogdavidf le 22/01/2014 11h56

7x115kg en 4ème série, je peux plus suivre! :lol: Bravo pour la progression!
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Messagepar lucas_63 le 27/01/2014 21h51

BACK DAY

DEADLIFT SUMO : 5/3/1 => 5x120kg , 2x130kg , 1x135kg,1x137,5kg et 1x140kg

Vidéo YouTube



traction: 3x10à 15kg
rowing barre: 3x8à90kg

couché sérré : 3x10à60kg

ABDO

relevé de bassin barre fixe:1x16, 2x12à2kh lester au cheville
relvée de bassin banc incliné: 3x15à3kg
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Messagepar Jones. le 26/02/2014 00h01

Bien le SDT ! :)
Je savais pas qu'on pouvait bosser en FA au Moving, pour moi c'était plus une salle de body avec pas mal de guidé ^^
"A l'entraînement, ne vous comparez pas aux autres. Votre seul véritale rival, c'est vous-même !"
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