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lucas_63 : Musculation Training Log

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lucas_63 : Musculation Training Log

Messagepar lucas_63 le 18/09 12h39

bonjour à tous, je suis le site depuis à peu près 2 ans, mais j'ai jamais eu le courage de poster, du moins jusqu'à aujourd'hui !

J'ai 20ans, 1m68 pour 61 kgs en ce moment . Je suis à ma 2 ème année de salle .

voici ma répartition de l entrainement:

lundi : (pectoraux biceps abdominaux)

Développé couché: je suis le cycle de prise de masse et Développé couche 2 (dernière séance 3*9@60kg)
Développé incliné avec haltère : 3 série
Pull-over: 3 série
Rowing à la poulie basse coudes ouverts: 3 série
Curl incliné : 4 série
Curl au pupitre à un bras:3 série

Crunch abmat : 3x28/ 30’’ /
Enroulement bassin abmat: 3*28



Mercredi : cuisses mollet

Squat à la smith machine : 4 série

Presse à cuisse : 4 série

Leg curl assis : 4 série

Extension au banc à lombaire : 3 série

Mollets à la presse à cuisse : 4 série

Gainage : 3x

Vendredi : dos épaules triceps

Traction à la poulie haute prise large devant : 4 série

Rowing à un bras : 4 série

Rowing barre à la Yates en supination : 3 série

Elévations latérales avec haltères : 4 série

oiseau 4 serie

Développé couché prise serrée : 3 série


Extension nuque assis : 3 série

Extension des triceps à la poulie haute en pronation : 2 série

Crunch abmat : 3x30/ 30’’
Enroulement de bassin abmt : 3*30
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Messagepar skydark le 18/09 12h43

Salut et bienvenue,

Je ne comprends pas l'intégration d'un exo comme le rowing poulie lors d'une séance pecs biceps. Ta dernière séance serait plus Dos/triceps avec un peu d'épaules nan? Sinon niveau perfs tu en es où?
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Messagepar lucas_63 le 18/09 16h57

salut skydark j'utilise le rowing poulie base pour rattraper mon deltoïde postérieur qui est très en retard et j'utilise cet exercice en fin de séance pec car il fait énormément de bien aux épaules je trouve :)
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Messagepar Bubulle le 18/09 17h05

Bienvenue !

Moi aussi je fais le "cycle de prise de masse et Développé couche 2", je te soutiendrai :D
J'espère que tu vas passer le cap des 6 mois de training et ne pas te décourager :p

Bon courage pour ton delto postérieur !

@+ ;)
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Messagepar lucas_63 le 18/09 17h23

salut Bubulle :)

tu en est a quel semaine du cycle?
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Messagepar Bubulle le 18/09 20h23

J'en suis à la 6e mais j'ai sauté au moins les 2 premières :)
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Messagepar lucas_63 le 21/09 12h21

petit compte rendu de la séance du jours :

[u]cuisses mollet:

Hack squat à la machine: 4 série de 12 @ 70kg
presses a cuisses incliner: 4 série de 14 @ 130 kg
leg curl allonge: 4 série de 18@ 30kg
Extension au banc à lombaire : 3x21 @ pdc
Mollets à la presse à cuisse : 4x18 à 60 kg

est pour finir:

Gainage : 3x1’20
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Messagepar lucas_63 le 21/09 12h30

petite photo a froid:
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Messagepar steven's le 21/09 16h54

salut , c'est cool tu est propre là, tes sec ;) fais pas le con , reste propre tout l'année.

ton training est bon , je te souhaite une bonne progression :p

bon potentiel
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar lucas_63 le 23/09 01h51

Séance du jour:

Dos/triceps/épaule

Traction poulie haute devant: 4*19@30
Rowing à un bras: 4*14@9kg
Rowing barre à la yates supination: 3*8@50
Élévation latéral haltere : 4*18@3kg
Développe couche prises seree:3*12@55
Extension nuque assis 3*12@10
Extension poulie haute :2*15@30
Crunch 3*30
Enroulement bassin3*20
Sensation:

Très bonne séance excellente forme je sens que j ai de la marge à tout les exercice donc très bon signe pour la suite ;)
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Messagepar Morgan63 le 23/09 09h57

Sacré volume d'entrainement !
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Messagepar lucas_63 le 23/09 13h53

Tu est du puy de dôme Morgan?
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Messagepar Morgan63 le 23/09 20h01

Clermont :)
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Messagepar lucas_63 le 23/09 20h27

Moi aussi tu t entraîne dans quelle salle? :)
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Messagepar Morgan63 le 23/09 20h51

Je ne suis plus à Clermont maintenant (enfin là tout de suite si :idiot:), tu t'entraines où toi :) ?
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Messagepar lucas_63 le 23/09 21h16

Je m entraîne à energym à aubiere :)
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Messagepar lucas_63 le 25/09 12h15

training du jour: pec/biceps


Développé couché : cycle3 3*8 a 62 kg / 2’ /
Développé incliné avec haltère : 3x12 à 10kg/ 1’30 /
Pullover: 3x16 à 10kg / 1’ /
Rowing à la poulie basse coudes ouverts : 3x13 à 20 kg / 1’30 /
Curl incliné : 4x12 à 10kg / 1’30 /
Curl au pupitre à un bras : 3x12 à 10kg / 1’ /

Crunch : 3x32 / 30’’ /
Enroulement basin : 3*22

très bonne forme exelente sensation sur tout les exercices :p
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Messagepar lucas_63 le 25/09 19h13

séance de récupération :

-auto-massage
-exercice de correction postural
-étirement statique
-gainage
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Messagepar Morgan63 le 25/09 20h55

ça fait plaisir de voir ça ! :cool:
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Messagepar lucas_63 le 26/09 11h51

salut a tous :super_lol:

j'ai une petite question j aimerais avoir votre avis sur l’utilisation des bandes élastiques?

MERCI bonne journée est surtout bon TRAINING à tous ;)
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Messagepar Morgan63 le 26/09 12h46

lucas_63 a écrit:j'ai une petite question j aimerais avoir votre avis sur l’utilisation des bandes élastiques?

C'est bien mais bon ça reste chiant à mettre en place et ça casse ton recrutement moteur, ce qui fait qu'il faut une nouvelle adaptation, du coup imagine tu en pètes un pendant un training, il va te falloir un mois pour te réhabituer au mouvement sans, et quand tu auras reçu un nouvel élastique, il va te refalloir un mois...Etc...Etc... :)
Sinon oui c'est bien :D
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Messagepar lucas_63 le 26/09 16h57

Merci pour ta reponse morgan ;)
c'est vraie qu' il faut le temps de s'adapter est le jour ou on l'oublie ou qu il ce casse la seance est cuite :confused:
Mais il me semble que Rudy en avait parler dans un podcast, du coup je vais continuer à les utiliser que pour les décompression articulaires
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Messagepar lucas_63 le 27/09 20h11

Séance du jour:

cuisses mollet

hack squat : 4*13@70kg

Presse à cuisse : 4*10@40kg unilatéral

Leg curl coucher : 4*20@5kg unilatéral

Extension au banc à lombaire : 3*10 unilateral

Mollets à la presse à cuisse : 4*12@25kg

Gainage : 3x2min
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Messagepar lucas_63 le 28/09 23h39

objectif espérée jusqu’à la fin de cette année 2012 :

au niveau du poids j aimerai poursuivre ma prisse de masse en continuant sur ce rythme de 500g a 1 kilo par mois ce qui me conduirais a 63-64kg

pec:

dévellopés couches: poursuivre jusqu a la fin du cycle est realiser par la suite 3@90kg
dévellopés incliner: passer de 12@10kg à 20@14kg

biceps:

curl incliner: de 12@10kg à 12@14kg


triceps:

extension nuques:12@10kg à 12@14kg

dos:

rowing a 1 bras: 10@10kg à 10@14kg
rowing yates supination: 9@50kg à 10@65kg
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Messagepar lucas_63 le 29/09 18h58

samedi : dos épaules triceps

Traction à la poulie haute prise large devant : 4*20@30kg

Rowing à un bras : 4*12@10kg

Rowing barre à la Yates en supination : 3*9@50kg

Elévations latérales avec haltères : 4*19@3kg

oiseau 4*19@3kg

Développé couché prise serrée : 3*12@40kg


Extension nuque assis : 3*13@10kg

Extension des triceps à la poulie haute en pronation : 2*16@30kg

Crunch abmat : 3x20@7kg
Enroulement de bassin : 3*24

très bonne séance encore beaucoup de marge sur tout les exercices :D
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Messagepar lucas_63 le 03/10 08h03

Training de lundi

Pec/biceps

développés couches: cycle 4 3*7@67kg
Développés inclinés: 3*13@12kg
Pull over: 3*17@10kg

Curl inclinés: 4*13@10kg
Curl pupitre:3*20@10kg

Rowing coude ouvert machine:3*14@20kg

Crunch:3*40
Relève de bassin ;3*26L

Le cycle au développés couches passe bien :)
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Messagepar lucas_63 le 04/10 10h47

Training de hier

Cuisses mollet

Presse à cuisses: 4*14@80kg (unilatéral)
Leg curl: 4*20@15kg (unilatéral )
Extension banc à lombaire (unilatéral )

Mollet presse à cuisses 4*20@70kg

Gainage 3*2min
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Messagepar lucas_63 le 08/10 08h23

Training de samedi:

Dos

Tirage poulie haute devant: 4*10@55kg
Rowing à un bras haltère : 4*12@20kg
Rowing hâtes supination:3*12@70kg
Élévation latéral assis: 4*16@6kg

Magic tRYCeps:3*15@20kg
Extension nuque: 3*15@20kg
Extension poulie 2*17@30kg

Crunch : 4*15@24kg
Oblique barre fixe : 3*12
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Messagepar lucas_63 le 09/10 13h05

Training de lundi

Pec/biceps

Développés couches : cycle 5 3*6@70kg
Développés inclinés : 3*13@12kg
Pull over: 3*18@10kg

Curl inclinés : 4 *14@10kg
Curl pupitre: 3*12@12kg

Rowing poulie basse :3*20@20kg
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Messagepar lucas_63 le 11/10 08h27

Cuisses/mollet

Presses à cuisses : 4*15@80kg (unilatéral)
Leg Curl:4*14@20kg(unilatéral )
Extension lombaire: 3*12(unilatéral)

Mollet à la presses à cuisses: 4*22@80kg

Gainage 3*2'20s
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Messagepar lucas_63 le 15/10 12h24

training de samedi

dos/épaule/triceps

Traction à la poulie haute prise large devant : 4x13 à 35 kg / 1’30 /
Rowing à un bras : 4x10 à 12kg / 45’’
Rowing barre à la Yates en supination : 3x10 à 50 kg / 1’30 /

Elévations latérales avec haltères : 4x22 à 3 kg / 1’30 /
Elévations postérieurs avec haltères : 4*22 à 3kg/1’30

Extension nuque assis : 3x15 à 6kg/ 1’30 /
Extension des triceps à la poulie haute en pronation : 2x18 à 30kg / 1’30 /
magic tRYceps: 4*12@18kg
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Messagepar lucas_63 le 15/10 12h25

énorme le magic tRYceps :) grosse courbature
qui la essayer???
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Messagepar Morphogenesis le 15/10 12h46

Je l'ai essayé, très bonne sensations. :)
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Messagepar lucas_63 le 16/10 12h41

Training de lundi

Pec/biceps

développés couches: cycle 6 3*5@75kg
Développés inclinés: 3*14@12kg
Pull over: 3*12@14kg

Curl inclinés: 4*15@10kg
Curl pupitre:3*15@12kg

Rowing coude ouvert machine:3*20@20kg

Crunch:3*50
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Messagepar lucas_63 le 20/10 14h22

Cuisses/mollet

hack squat: 4*14@70kg
Presses à cuisses : 4*15@80kg (unilatéral)
Leg Curl:4*15@20kg(unilatéral )
Extension lombaire: 3*13(unilatéral)

Mollet à la presses à cuisses: 4*23@80kg

Gainage 3*2'20s
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Messagepar lucas_63 le 20/10 19h12

Training de samedi:

Dos

Tirage poulie haute devant: 4*20@35kg
Rowing à un bras haltère : 4*15@12kg
Rowing hâtes supination:3*12@50kg
Oiseau poulie: 4*10@5kg
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Messagepar takumi le 21/10 19h30

lucas_63 a écrit:énorme le magic tRYceps:) grosse courbature
qui la essayer???


c'est quoi comme exo, je ne le trouve pas.
tes seances ont l'air sympa.
tous mes encouragements.
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Gorilla le 21/10 19h44

lucas_63 a écrit:énorme le magic tRYceps :) grosse courbature
qui la essayer???


J'avais fait juste 2 série à 36kg, une de 12 reps et l'autre de 10. Et j'ai eu des courbatures pendant 3/4 jours !!! :cool: :D

La seconde fois que je l'ai fait (cette semaine), j'ai eu des courbatures très légères pendant 2 jours.... :(

takumi a écrit:
lucas_63 a écrit:énorme le magic tRYceps:) grosse courbature
qui la essayer???


c'est quoi comme exo, je ne le trouve pas.
tes seances ont l'air sympa.
tous mes encouragements.
cdlt


Vas sur le site de Rudy Coïa, et inscrit toi à la newlster et tu recevra le magic tRYCeps. ;)
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Messagepar steven's le 23/10 20h35

je suis deg j'arrive pas à le lire l'exo,ca m'ouvre une page blanche qui rame :ill:
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar lucas_63 le 24/10 12h23

Pec/biceps

développés couches: cycle 7 3*4@80kg
Développés inclinés: 3*15@12kg

Curl inclinés: 4*16@10kg
Curl pupitre:3*16@12kg

Rowing coude ouvert machine:3*12@25kg

Crunch:3*55
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