bonjour a tous
je fais de la musculation depuis environ 1 an et demi
mais j'ai fais quelque arrêt notamment les exams et l'été
j'aimerais repartir sur un programme clair , et eviter les erreurs passé du style exercice qui ciblaient plus ou mons le meme muscle
je detail mon programme a l'heure actuelle dans l'ordre d'execution
shrug - travail trapeze et haut des pecs - 2*40 barre puis 4*20 par bras avec haltere
rowing pronation 2*20 barre
rowing supination 2*20 barre
devellopé ecarté au haltere ( au sol car je n'ai pas de banc ) 2*30
pompe 2*10
ensuite curl haltere en marteau 2*15 / bras
dips 2*15 ( avec pied au sol - technique de debutant )
devellopé nuque 1-2*15
squat classique 2*10
squat pied en avant ( je n'ai pas le nom de ce mouvement ) 10 / jambe
extension mollet avec barre 25
et generalement gainage classique 1-2*1min
j'effectuer aussi des devellopé avant ( appelé devellopé militaire sur votre forum)/ devellopé nuque / tirage verticale ( a la barre et pas a la poulie )
sur quoi mettre l'accent pour un devellopé complet , le fait d'etre relativement fatigué apres un entrainement classique du haut du corps , veut il dire que je devrais separer le travail du haut du bas et intensifier l'entrainement du bas ?
merci d'avance