Podcasts SuperPhysique : posez vos questions !

par **Seth_** le 08/12/2013 19h14

petite question qui entrerai dans la catégorie nutrition-santé :
je dois prendre pendant encore 2ans des antibiotique à forte dose tout les jours :confused:

(2 cachets/jours), ont sait que les antibiotique sont favorable aux tendinites, des explication la dessus ? (+ un petit rappel sur comment soigné/apaiser une tendinite serait bienvenue)

par **fredojunior** le 08/12/2013 19h51

Julien a écrit:Merci! ça fait plasisir de discuter avec des passionnés!

Pour ma question 2, justement, j'avais vu la vidéo récente de Rudy, cependant, les exercices avec haltères restent plus traumatisants pour les muscles (cf Méthode Delavier 2), du coup je me disais que malgré l'étirement des EL poulies, cela peut etre bien de combiner et profiter des 2 types de résistance..?

Alors tout d'abord c'est un plaisir de te répondre mon ami.

Ensuite pour ta réflexion (qui est juste) je te conseillerai et SURTOUT pour ce petit muscle qu'est l'épaule afin d'éviter les blessures, de ne pas chercher à charger pour impressionner mais plutôt de faire des séries allant jusqu'à 30 voir 50 répétitions tout en réalisant correctement le mouvement.
Et là nous voyons que les conseils de Rudy sur son expérience en série de 100 qui a transformé ses épaules (point faible au départ en point fort avec les années) ont toutes leur importance.
Et même ses conseils sur les rest pause pour y parvenir.

Maintenant tu sais. A toi les épaules ! :lol:

par **fredojunior** le 08/12/2013 19h56

Seth_ a écrit:petite question qui entrerai dans la catégorie nutrition-santé :
je dois prendre pendant encore 2ans des antibiotique à forte dose tout les jours (2 cachets/jours), ont sait que les antibiotique sont favorable aux tendinites, des explication la dessus ? (+ un petit rappel sur comment soigné/apaiser une tendinite serait bienvenue)

Les antibiotiques détruisent les mauvaises bactéries bien sûr, mais malheureusement aussi les bonnes sensées t'aider à te protéger.

Et pour une tendinite le sujet avait été abordé il y à quelque temps.
Je te laisse effectuer la recherche sur le site... :idiot:

Mais le 1er bon conseil sera de laisser reposer ton tendon quelques temps pour commencer.

Je te souhaite un prompt rétablissement.

par **Seth_** le 08/12/2013 20h02

ok fredo je vais faire des recherches par contre non je n'ai pas de tendinite

, je voulais juste avoir des renseignements dessus

par **fredojunior** le 08/12/2013 20h51

Un plaisir.

par **fredojunior** le 08/12/2013 20h55

Bonsoir à tous.

Question pour nos experts :

J'ai souvent lu que les glucides donnaient un "coup de pompe".

Donc serait-il préférable d'en manger uniquement le soir avant le coucher ? Faut-il les éviter avant l'entraînement et plutôt privilégier les protéines ?

par **RolyPoly** le 09/12/2013 12h58

Question pour Rudy :

Après deux de musculation, j'ai bien progressé de partout, sauf des biceps où mes progrès sont ridicules. Je précise que j'ai les biceps assez courts. Je fais par exemple 8k au curl incliné en 3x14

J'ai passé beaucoup de temps à tout essayer, que ce soit au niveau programme ou exercice, je n'ai jamais de sensation / courbature / progression aux biceps. De plus, ma force s'arrête d'un coup, je me retrouve paralysé en pleine répétition, donc impossible de forcer pour passer une rep de plus.

Je pratique en ce moment le programme intermédiaire split 3 jours du site.
J'ai fait 6 mois du programme super biceps avant.
Mon curl au pupitre par contre progresse bien, mon brachial s'est bien développé cette année.

par **Seth_** le 09/12/2013 14h37

RolyPoly a écrit:Après deux de musculation, j'ai bien progressé de partout, sauf des biceps où mes progrès sont ridicules

fais un split avec un rappel sur le groupe biceps

par **Invite** le 09/12/2013 15h05

Ben's a écrit:Bonjour,

Julien dans un commentaire sur ta page FB, tu répondais à un internaute, que pour prendre du muscle donc de la masse, il n'était pas règle absolue de manger plus, peux-tu développer, stp ?

Merci

A++

C'est dans mon livre "Nutrition de la Force" au chapitre : prendre du muscle tout en perdant du gras.

par **RolyPoly** le 09/12/2013 16h37

Seth_ a écrit:fais un split avec un rappel sur le groupe biceps

Bah le prog super biceps c'est justement ca, ya une séance pec + bi, une dos + tri, une jambe, et une bras.
Meme ca ca n'a rien donner de fulgurant.

Je vous montre une photo de mes biceps de schtroumpf :

par **Seth_** le 09/12/2013 16h40

ah oui c'est vrai que d'habitude ont a plus un "peak" à ce niveau la $:\$ , ça doit etre génétique si tu dis que tu les entrainent normalement dans touts les cas continue ton prog super-biceps

par **RolyPoly** le 09/12/2013 17h23

Rho la loose :cry:

J'aurais des bras de fillette toute ma vie...

par **jordan92** le 09/12/2013 18h48

Julien a écrit:Questions pour Rudy:

- le SDT jambes complètement tendues est-il dangereux? Que risque-t-on si oui?

- Quelle est la meilleure stratégie pour élargir les épaules: EL haltères avec moins d'étirement mais plus de traumatisme musculaire ou EL poulie pour l'étirement, ou alterner les 2? En progressant aux EL haltères et/ou en trichant un peu risque-t-on la blessure du supra-épineux?

- Développement du quadriceps: le seul exo me donnant de bonnes courbatures aux quads est le squat avant ou arrière talons surélevés, est-ce un danger à plus ou moins long terme pour le genoux? Le placer plutot en fin de séance et mettre du coup moins lourd est-il une bonne solution pour limiter le risque (sorte de prélfatigue...)?

Si ça peut t'aider, je suis moi aussi a la recherche de l'epaule massive

, aprés avoir progresser au haltere, je suis passé a la poulie et la progression instantannée ! puis au bout de 12-14 semaine je ne sentais plus trop mon faisceaux moyen mais mon supra epineux...
Je suis passé aux elevation lateral halteres sur banc incliné mais en laissant tomber mon bras en avant du corps pour l'etirement,et la encor une grosse progression puismeme probleme que pour la poulie...
Je suis actuellement sur un cycle de progression aux EL halteres debout en dégréssif et ca gonfle !

Donc ce qu'il faut retenir :
- Les séries longues sont les plus magiques !
- Si exercice na plus lair de fair son effet, change !
- le fait d'alterner la poulie ou les EL banc incliné avec les EL haltere debout est une trés bonne solution, comme tu le dis on alterne trauatisme important et etirement.
- et pour finir, quoi que tu fasses, cela doit se faire sur un cycles de progression, par exemple , sur mes EL haltere debouten degressif, j'augmente les reps des 2 charges à chaques foi, y a pas de secrets, rien que la progression !

2. Rudy a donné sa solution il y à de cela quelques semaines avec son exercice magique comme il dit. Elevations latérales oui mais en étirant bien pendant l'exercice.
Il faut d'abord progresser aux haltères puis passer à la poulie.

par **JLV** le 09/12/2013 19h15

Bonjour à vous 2, sans oublier Akuma :super_lol:

Tout d'abord, quel plaisir de vous regarder toutes les semaines et respect à toi Rudy pour ton travail... tu montres s'il fallait le faire que le fait d'avoir des muscles ne veut pas dire nécessairement que l'on ne doit rien avoir dans la tête !!!

Une question pour Julien concernant la vitamine C.

-- Il est dit qu'une prise de supplémentation en vit C évite certains agents infectieux/certaines maladies... je prends pour ma part une supplémentation journalière de 500 mg... hors j'ai lu qu'une dose inférieure à 1,5 gr par jour est inefficace, voire dangereuse et qu'il vaudrait mieux ne pas en prendre du tout...

est ce que Julien, sous le regard amusé de Rudy, peut répondre à cette question..

merci et encore pleins de podcast pour 2014

Jean-Luc, basse normandie

par **pseudo9** le 10/12/2013 02h03

Peut on manger du saumon bio congelé 1 fois tous les 2 jours ?

par **fredojunior** le 10/12/2013 07h08

En tant que poissonnier si tu viens le prendre chez moi oui !!! :lol:

Non plus sérieusement je ne le conseille pas, car le saumon est assez chargé en métaux lourds.
Au mieux alterne si tu recherches des oméga 3 entre : saumon, maquereaux, hareng, sardine...

par **jul3s** le 10/12/2013 11h45

Bonjour SP,

Avant mes questions pour le podcast de Rudy et Julien que j'adore et dont je ne rate pas une miette !! une remarque pour expliquer m'as démarche

J'avais pris conscience depuis mon coaching, de l'importance d'une diète ainsi que sont rôle dans n'importe quel cas qu'on soit sportif ou non mais je commence seulement à me rendre compte que d'autres éléments lier a l'alimentation sont bien plus important encore car bien manger est une chose faire attention à manger des produits seins en est une autre, la provenance, l'origine des aliments le conditionnement et leurs qualités !

Et comme Mr V le dit bien " la santé coûte chère " pas à cause des médicaments mais car les produits seins sont rare et chère devenir consom'acteur m'en fait prendre conscience

Depuis je limite donc la viande, le poisson par manque de moyens, je me tourne donc vers les œufs comme autre source de protéine : mais exist'il d'autre d'aliment riche en protéine, comme le tofu ? ou est'il judicieux de remplacer la viande ou le poisson part des légumineuses ? si oui je suppose qu'il faut réduire les féculents ?

Merci de votre réponse part avance :-D

Et continue Rudy !!! :super_lol:

par **fredojunior** le 10/12/2013 15h00

Bonjour à toi.

Tu as tout à fait raison pour les autres sources de protéines (légumineuses) et aussi pour le fait de réduire les féculents.
Par contre sache que ça va te faire des sacrées quantités à ingérer. :idiot:

par **jordan92** le 10/12/2013 19h33

Bonjour ! Question pour Rudy !

Je viens de discuter avec un coachs de salle qui qui defend bec et ongles le travail en excentrique, à savoir partir du haut du mouvement avec un poid lourd et le retenir la descente le plus lontemp possible, jusqu'en bas, sans jamais se soucier de la phase concentrique, on demarre d'en haut.

J'ai toujours su que c'etait surtout un travail pour développer la force mais il ma clairement assurer que c'etait trés bon pour l'hypertrophie.
Je suis trés sceptiqque quand à cette methode trés couteuse nerveusement et ou il est difficile d'établire un cycle de progression.

Peut-tu donc expliquer les bienfaits de cette methode et sa réelle utilité ?
Merci a vous deux !

par **fredojunior** le 10/12/2013 21h32

Désolé de te dire ceci mais il l'a déjà expliqué auparavant... :confused:

par **fredojunior** le 10/12/2013 21h36

Salut à tous.

Rudy tu conseilles en prise de muscle de prendre maximum 500 grammes par mois (ce qui est tout à fait énorme pour 1 année sérieuse. 1an = 6kg).

Du coup si je prends en une semaine 500gr (dû à des écarts) et que je fais attention les 3 autres est-ce foutu ? :lol:

par **jordan92** le 10/12/2013 22h22

fredojunior a écrit:
jordan92 a écrit:Bonjour ! Question pour Rudy !

Je viens de discuter avec un coachs de salle qui qui defend bec et ongles le travail en excentrique, à savoir partir du haut du mouvement avec un poid lourd et le retenir la descente le plus lontemp possible, jusqu'en bas, sans jamais se soucier de la phase concentrique, on demarre d'en haut.

J'ai toujours su que c'etait surtout un travail pour développer la force mais il ma clairement assurer que c'etait trés bon pour l'hypertrophie.
Je suis trés sceptiqque quand à cette methode trés couteuse nerveusement et ou il est difficile d'établire un cycle de progression.

Peut-tu donc expliquer les bienfaits de cette methode et sa réelle utilité ?
Merci a vous deux !

Désolé de te dire ceci mais il l'a déjà expliqué auparavant...

Ah ouais ? Ca doit pas mal dater alors non ?

par **fredojunior** le 10/12/2013 22h32

jordan92 a écrit:Ah ouais ? Ca doit pas mal dater alors non ?

Pas du tout je vais chercher et le dire pour t'éviter de passer des heures à le faire...

par **fredojunior** le 10/12/2013 22h53

A 21 minutes environ pour celle là :

http://www.youtube.com/watch?v=G7gVb5vr ... LzP1Gr-uYg

A 2 minutes 50 pour la suivante :

https://www.superphysique.org/images/sup ... dycoia.mp3

par **fredojunior** le 10/12/2013 23h00

Tommy Corvo a écrit:Salut Rudy et Julien,

Une question me tarrode depuis quelques temps : Est-il vraiment necessaire de prendre du fromage blanc (ou de la caséine) juste avant de ce coucher ? Car j'ai entendu dire que cela permettait de lutter contre le catabolisme provoqué par le jeun nocturne, car dans le livre "Nutrition de la force", Julien précise qu'il est inutile de devoir ce lever pendant la nuit pour aller manger, mais juste avant tu ne le dis pas malheureusement...

J'ai trouvé pour toi à 11'30 tu devrais avoir ta réponse :

https://www.superphysique.org/images/sup ... dycoia.mp3

par **Seth_** le 10/12/2013 23h07

fredojunior a écrit:
Tommy Corvo a écrit:Salut Rudy et Julien,

Une question me tarrode depuis quelques temps : Est-il vraiment necessaire de prendre du fromage blanc (ou de la caséine) juste avant de ce coucher ? Car j'ai entendu dire que cela permettait de lutter contre le catabolisme provoqué par le jeun nocturne, car dans le livre "Nutrition de la force", Julien précise qu'il est inutile de devoir ce lever pendant la nuit pour aller manger, mais juste avant tu ne le dis pas malheureusement...

J'ai trouvé pour toi à 11'30 tu devrais avoir ta réponse :

https://www.superphysique.org/images/sup ... dycoia.mp3

à 11"30 il parle de la largeur d'épaules/dorsaux $:\$

par **thompson** le 11/12/2013 00h12

Bonjour,

Petite question, lorsque les progrès sur un exercice deviennent vraiment lent c'est à dire par exemple passer d'un 3 séries de 14 répétitions à 24 kg au curl incliné à un 1 série de 15 répétitions puis 2 de 14 au même poids sur la semaine suivante, faut-il commencer à penser à changer d'exercice ou plutôt continuer à perséverer tant qu'il y a des progrès même si ceux-ci sont minimes ?

Bonne soirée

par **Fabio B.** le 11/12/2013 00h34

RUDY

Afin de mettre l'accent sur un point faible,

en plus de le travailler 2x par semaine, est-il nécessaire d'augmenter son volume d'entrainement en faisant plus de séries ?

D'habitude je fais 9 séries au total (3 séries de DC, 3 séries de DI et 3 séries d'écartés)
Que penses-tu de faire, par exemple : 5 séries de DC, 4 de DI et 3 d'écartés soit 12 séries au total

A charge de travail égale,
Vaut-il mieux rester sur un format classique de 3 séries de DC
OU BIEN d'en faire 6 quitte à ce qu'elles soient un peu moins longues (en terme de reps) ?

par **pseudo9** le 11/12/2013 01h42

fredojunior a écrit:
pseudo9 a écrit:Peut on manger du saumon bio congelé 1 fois tous les 2 jours ?

En tant que poissonnier si tu viens le prendre chez moi oui !!!

Non plus sérieusement je ne le conseille pas, car le saumon est assez chargé en métaux lourds.
Au mieux alterne si tu recherches des oméga 3 entre : saumon, maquereaux, hareng, sardine...

il est bio donc élevé et nourrit dans des bassins... ça doit bien limiter les métaux lourds non ?

par **pseudo9** le 11/12/2013 02h01

Doit on prendre les compléménts omega-3 avec des repas faibles en lipides uniquement ?

par **fredojunior** le 11/12/2013 07h09

pseudo9 a écrit:
fredojunior a écrit:
pseudo9 a écrit:Peut on manger du saumon bio congelé 1 fois tous les 2 jours ?

En tant que poissonnier si tu viens le prendre chez moi oui !!!

Non plus sérieusement je ne le conseille pas, car le saumon est assez chargé en métaux lourds.
Au mieux alterne si tu recherches des oméga 3 entre : saumon, maquereaux, hareng, sardine...

il est bio donc élevé et nourrit dans des bassins... ça doit bien limiter les métaux lourds non ?

Comme tu dis.

Par contre je trouve excessif d'en manger si souvent. L'alternance sera la bienvenue avec d'autres poissons.

par **fredojunior** le 11/12/2013 07h13

Seth_ a écrit:
fredojunior a écrit:
Tommy Corvo a écrit:Salut Rudy et Julien,

Une question me tarrode depuis quelques temps : Est-il vraiment necessaire de prendre du fromage blanc (ou de la caséine) juste avant de ce coucher ? Car j'ai entendu dire que cela permettait de lutter contre le catabolisme provoqué par le jeun nocturne, car dans le livre "Nutrition de la force", Julien précise qu'il est inutile de devoir ce lever pendant la nuit pour aller manger, mais juste avant tu ne le dis pas malheureusement...

J'ai trouvé pour toi à 11'30 tu devrais avoir ta réponse :

https://www.superphysique.org/images/sup ... dycoia.mp3

à 11"30 il parle de la largeur d'épaules/dorsaux $:\$

Oups erreur de frappe. Effectivement c'est à 17'30.

par **bodynat59** le 11/12/2013 20h56

Bonsoir Rudy et Julien,

Pour le Podcast, une question ( suite au mp )
Voilà, comme je t'en ai deja parlé ainsi qu'a Julien, on m'a decouvert un diabete de type 1 suite à une grippe en avril de cette année, la grippe a été le révelateur car je devais couvrir ça depuis pas mal d'années.
Aprés quelques mois sous insuline j'ai stoppé en juillet car ma glycémie s'est régulée, malgré cet état ce n'est que la" lune de miel" c'est à dire que, grace a l'insuline exogéne j'ai de nouveau un petit % de réserve.
Soit, pour l'instant ça va mais lors de mes séances ma glycémies varie bcp entre le debut la fin et 1h aprés
Aprés ma séance je peux monter entre 1,4 et 1,6 gr et redescendre a 0,7 voir moins selon les entrainements.
Actuellement je prends 15gr de peptopro + 30gr de malto intra training
20gr d'iso ou whey aprés + avoine poudre 40gr ou une barre MP et je remange 1h30 a 2h aprés mais je suis souvent deja trés bas en glycemie.
Dois je augmenter mes apports avant, pendant aprés ma séance ?
Stopper la malto ou changer pour du waxy ?
Varier mes apports en dehors de l'entrainement ?

Merci

par **Invite** le 11/12/2013 23h55

Question : as-tu lu mon livre "Gluten" comme je te l'avais conseillé ??

par **bodynat59** le 12/12/2013 12h02

Bonjour,

Non je t'avoue ne pas avoir pris le temps de le lire.
Tu me demandes ça suite à ma collation post training ? ( l'avoine )

par **zal** le 12/12/2013 13h42

Salut Rudy,
Suite à un accident de travail, j'ai des douleurs chronique au niveau des lombaires qui m’empêchent de faire certains exercice comme le squat.
Dans ma salle il n'y a qu'une presse à cuisse que tu peut mettre soit en position assis soit en position couché.
Si je fais 3 séries dans chaque position ça équivaut à deux exercices différents? Sinon par quel exercice je peux remplacer le squat (il n'y a pas de hack squat ni de presse à mollets debout dans ma salle)? (Actuellement je fais presse à cuisse assis, leg curl assis, leg extension assis et extension au banc à lombaires)
Merci pour la réponse
A +

par **Invite** le 12/12/2013 14h48

bodynat59 a écrit:Bonjour,

Non je t'avoue ne pas avoir pris le temps de le lire.
Tu me demandes ça suite à ma collation post training ? ( l'avoine )

Je te demande ça à la suite de ton diabète puisque la cause de ton diabète est expliqué et la solution aussi...

par **bodynat59** le 12/12/2013 15h13

Si tu as la cause en effet ça m'interesse d'autant plus. J'ai rencontré de nombreuses personnes à ce sujet.
Le premier facteur serait ma déficience immunitaire, ensuite l'alimentation peut avoir un effet révélateur.
Je pose la question dans le podcast, peut être sera t elle utile pour d'autres également.