Podcasts SuperPhysique : posez vos questions !

[epersonne]

Bonjour à tous et merci à Christophe pour sa réponse à ma précédente question.

J'en ai une nouvelle qui me turlupine (ça devrait faire rire rudy ce mot) :

Dans le cadre de la formation des jeunes volleyeurs et volleyeuses de mon club, nous ne sommes pas parvenus à nous mettre d'accord sur un point. Perso je préconise et je leur fais faire de la musculation de manière assez light (10 pompes, 20 fentes, 10 squats, 30s planche, 20 abdos et uniquement au poids de corps). Il m'a été reproché que cela allait bloquer leur croissance...

Je précise que les enfants que j'encadre ont de 6 à 12 ans (garçons et filles) et mis à part qu'ils trouvent cela parfois difficile, aucun d'eux ne s'est jamais plaint de douleurs quelconques.

J'ai essayé d'expliquer tous les bienfaits de la musculation et que c'était une connerie cette histoire de blocage de la croissance mais rien n'y fait ils (les dirigeants du club = de grands anciens) n'en démordent pas.

Je précise aussi que mes enfants font partie du club. Ils ont 6 et 7 ans et sont tous les 2 capables de faire du Développé couché (avec 10kg sur la barre pour le plus vieux qui a 7 ans), des abdos et des squats. Aucun des 2 n'a de retard de croissance, ils sont au dessus des courbes officielles en terme de taille et utilisent leurs corps globalement mieux que des enfants plus agés qui n'ont jamais fait de musculation. Je ne les ai jamais forcé à quoi que ce soit et ils ne pratiquent la musculation qu'avec moi pour les aider et seulement s'ils en ont envie. En gros ils me voient dans la salle et veulent participer. Pour eux c un jeu comme un autre.

Enfin, à titre perso, j'ai commencé la muscu à l'age de 16 ans et je regrette de n'avoir pas commencé plus tôt.

Ma question est donc : La musculation chez les enfants bloque-t-elle la croissance comme semble croire bcp de monde ? Ou est-ce encore une de ces conneries qui se répètent plus facilement que la vérité ?

Et une question subsidiaire : En fonction de l'age de l'enfant (5-10 ans, 10-15 ans) qu'est ce que je peux leur faire faire et qu'est ce que je ne dois surtout pas leur faire faire ? J'ai pas envie d'avoir les services sociaux au Q parce que mes mômes ont fait du DC !

[Elsabre]

Si ça peux t'aider Epersonne:



http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620931

[fredojunior]

Julien je t'entends souvent dire d'après telle étude ce produit est jugé bon ou mauvais...
(Ça peut être la créatine, la sucralose ou bien d'autres...)

Je suis très soucieux de ma santé et celle de mon entourage donc une question me vient :

Ou peut on trouver des analyses fiable sans douter toi qui connait ?
Doit on s'abonner à des revues médicales ? Ces données sont elles payantes ou pas forcément ?

[epersonne]

Merci elsabre pour ces liens.
Je les ai lus tous les 2.
Le 1er lien semble montrer qu'il n'y a pas de bénéfice particulier à faire de la muscu durant la puberté et que c en grandissant de l'enfant vers l'adulte que la capacité à faire du muscle grandit aussi.

Donc sauf à faire soulever des poids comme un malade et avec tous les risques de blessure que cela comporte on peut très difficilement se transformer en musclor avant ou pendant la puberté. C rassurant pour la suite, j'ai encore un peu de marge avant que mes gamins ne puissent me dire merde du haut de leur double mètre en bombant le torse quand je leur dirais de ranger leurs chambres...

Le 2ème quant à lui est encore plus intéressant. Il indique que l'activité physique dès le plus jeune age (6 ans dans l'étude) a des répercussions positives sur la suite de la vie de l'enfant et sa transformation en adulte au cours de la puberté. Ils recommandent de trouver une pratique adaptée au public.

Du coup je suis vraiment preneur d'une réponse de rudy sur mes 2 questions et notamment sur ma question subsidiaire.

[Tomas]

x

[epersonne]

Merci Rudy pour tes réponses et mes gamins ont 6 et 7 pas 8 et 11 ans !
Je suis très curieux d'entendre le podcast de la semaine prochaine sur le crossfit. Je trouve ça un peu dément ce qu'ils font et je suis même étonné qu'il n'y ait pas plus de casse.

[Hadriendrug]

Bonjour a tous , je suis néophyte sur ce site Hihi

Voilà j entends très souvent parler de l exercice pour les abdos "stomach vacuum" autrement dit , vide de l estomac
Est ce que cela est bénéfique pour les abdos , si oui a quelle fréquence dois je le faire ?
Par ailleurs , après avoir essayé quelques fois j ai ressenti des douleurs dans les lombaires ..( j'ai donc arrêté avant d avoir votre avis )
Merci d avance

http://youtu.be/gDx1xfSobG4 -> vidéo de Youtube montrant l exercice

[YOUNESB]

Oui c'est efficace pour le transverse, muscle qui aide à garder un ventre plat. Au même titre que le gainage.

Sinon une question pour Julien :

Que pensez-vous de la prise de magnésium en post-training étant donné que c'est une "insulin-like"?

[nutriforce]

et il mange que des lipides et protéines ? le gars avec 100g de glucides ?

[YOUNESB]

Oui, ça existe et ça marche chez certains. C'est ce qu'on appel un régime cétogène.

Autre question toujours orienté suppléments : Adipokill contient de la synéphrine et de la caféine. Pourtant cette association est dangereuse (d'après J). Pourquoi ne pas l'enlever de la boutique et lui préférer le Shredex qui ne contient pas de synéphrine,

[fredojunior]

Autre question toujours orienté suppléments : Adipokill contient de la synéphrine et de la caféine. Pourtant cette association est dangereuse (d'après J). Pourquoi ne pas l'enlever de la boutique et lui préférer le Shredex qui ne contient pas de synéphrine,

Je me posais la même question il y a de cela quelques semaines.

Peut être faut il quand même épuiser les stocks et changer ensuite...

[Seth_]

Bonjour a tous , je suis néophyte sur ce site Hihi

Voilà j entends très souvent parler de l exercice pour les abdos "stomach vacuum" autrement dit , vide de l estomac
Est ce que cela est bénéfique pour les abdos , si oui a quelle fréquence dois je le faire ?
Par ailleurs , après avoir essayé quelques fois j ai ressenti des douleurs dans les lombaires ..( j'ai donc arrêté avant d avoir votre avis )
Merci d avance

http://youtu.be/gDx1xfSobG4 -> vidéo de Youtube montrant l exercice

ta eu mal aux lombaires tout simplement parce que sur la première façon de le faire il reproduisant un peu l'exercice de la planche pour les lombaires ..

sonc teste différentes positions et prend celle qui te convient

[nutriforce]

et il mange que des lipides et protéines ? le gars avec 100g de glucides ?

Oui, ça existe et ça marche chez certains. C'est ce qu'on appel un régime cétogène.

oui mais la on parle de pdm

[Thim]

Les étirements ont il un intérêt après une séance sachant qu'ils n'influent pas sur les courbatures ?

[morgan56]

Bonjour une question pour Julien : est ce que les secretions d'ocytocines chez la femme allaitante , peuvent avoir des repercutions hormonales chez son partenaire , a type de baisse du taux de testosterone ou autre ?

Si oui peux t'on y remédié de manière naturel ?

[Rodéric]

Sa pourrait soigner ton autisme

Sinon le lait, c'est pour le bébé pas pour toi

[RiMa]

Les étirements ont il un intérêt après une séance sachant qu'ils n'influent pas sur les courbatures ?

Après une séance, si tu t'étires fortement, tu augmentes les micro-déchirures musculaires dues à l'entrainement, donc tu augmentes le temps pour récupérer, et tu augmentes potentiellement les "possibles" courbatures.

[morgan56]

Sa pourrait soigner ton autisme

Sinon le lait, c'est pour le bébé pas pour toi

[Hadriendrug]

D accord merci seth je vais essayer d autres positions . Si quelqu un
Sait me dire a quelle fréquence par semaine je dois le faire et combien de série ? Voilà merci beaucoup

[YOUNESB]

Question pour J :

- Se complémenter seulement en oméga 3 en gélule est-ce possible si on aime pas les poissons gras (oui je n'aime pas les sardines, hareng, maquereaux et anchois, et le saumon est à limité donc ne rentre pas dans ma question)?
- Que penser des hautes doses d’oméga 3 (+ de 10gr/jour comme le conseil Charles Poliquin) d'autant que dans votre article vous avez dit qu'il n'y a pas de risque mais au contraire les bénéfices augmentent avec les doses.

[fredojunior]

Que penser des vêtements de compression (style under armour) pour la récupération par rapport aux auto massage ?

[Adrien-182]

Les étirements ont il un intérêt après une séance sachant qu'ils n'influent pas sur les courbatures ?

Après une séance, si tu t'étires fortement, tu augmentes les micro-déchirures musculaires dues à l'entrainement, donc tu augmentes le temps pour récupérer, et tu augmentes potentiellement les "possibles" courbatures.

Les étirements sans forcer permettent de redonner sa longueur au muscles et d'éliminer des déchets présents dans le muscle. Donc d'augmenter la récupération et diminuer les courbatures (à condition de pas forcer les étirements).

[HyperPhysique]

Est-ce une bonne idée de prendre des BCAA avant une séance de cardio à jeune ?

[carlitoenprovencu]

Que pensez-vous des techniques de boucles et de mini boucles présentes dans la Méthode OL.

Je rappelle qu'arrivé à la stagnation il s'agira non pas de persévérer mais de reculer pour mieux sauter.

Par exemple je bloque sur un développé couché à 80kg, je n'arrive pas à dépasser 5 répétitions. Serait-il intéressant de redescendre la barre à 70kg et d'allonger petit à petit la longueur de mes séries (je bats mes records précédents) pour ensuite revenir sur du 80kg et ainsi dépasser mes 5 anciennes petites répétitions?

Peut-on appliquer cette technique en musculation classique? L'avez-vous tester?


Je suis pratiquant OL (ancien pratiquant de musculation classique) et je m'intéresse à toutes les pratiques de musculation. J'espère que de pratiquer la musculation au poids du corps ne discréditera pas ma question.

Merci, sportivement.

[Adrien-182]

Que pensez-vous des techniques de boucles et de mini boucles présentes dans la Méthode L..

Je rappelle qu'arrivé à la stagnation il s'agira non pas de persévérer mais de reculer pour mieux sauter.

Par exemple je bloque sur un développé couché à 80kg, je n'arrive pas à dépasser 5 répétitions. Serait-il intéressant de redescendre la barre à 70kg et d'allonger petit à petit la longueur de mes séries (je bats mes records précédents) pour ensuite revenir sur du 80kg et ainsi dépasser mes 5 anciennes petites répétitions?

Peut-on appliquer cette technique en musculation classique? L'avez-vous tester?


Je suis pratiquant L. (ancien pratiquant de musculation classique) et je m'intéresse à toutes les pratiques de musculation. J'espère que de pratiquer la musculation au poids du corps ne discréditera pas ma question.

Merci, sportivement.

Ca s'appel cycler... c'est la base en force et culturisme.
Tu pourra d'ailleurs trouver différentes méthodes pour cylcler sur le site

[Benayew]

J'ai une de mes épaules qui est assez "rigide", quelles sont les solutions pour assouplir les épaules ? (autommassage, etirement... ?)

[Benayew]

Et également, quand faire ces auto-massages ou etirements ? le jour de repos, avant/apres l'entrainement ?

[spojetski]

Quelles sont les conséquences physiques et pshychologiques d'un régime alimentaire trop pauvre en calories ?

On voit souvent des gens qui n'y connaissent rien et qui pensent que pour faire un régime il suffit de ne plus rien manger et de creuver la faim.

[Viatrophy]

Moi je préféré les podcasts quand vous déconnez !

[YOUNESB]

- Quel est doit être la supplémentation peri-cardio pour préserver sa masse musculaire? Des BCAA avant et après le cardio?

- Pourquoi sous-estimons t-on la taurine?

[Mistraldor]

Diététique : les Besoins du calcium

Bonjour,

je ne mange plus de produits laitiers ni de produits au soja enrichis en calcium. Et comme en dehors de ces aliments, on trouve peu de calcium, même dans les légumes et les amandes qui sont souvent cités, à moins d'en manger un max mais je ne pourrais pas, je me demandais si j'avais besoin de me supplémenter en calcium. Est-ce que c'est utile si on veut être en bonne santé ? Je sais qu'il est plus important de se supplémenter en vitamine D3 et en magnésium, ce que je fais déjà. Mais avec une alimentation sans produits laitiers ni autres produits enrichis en calcium, je ne vois pas comment atteindre les AJR qui sont de 900mg/jour. Si c'est utile, quel quantité de calcium devrais-je prendre en mg par jour sans avoir d'effet délétère ?

Question facultative (à répondre si vous êtes motivés) : prendre 1 comprimé de 600mg de carbonate de calcium, serait-ce peu efficace voire pas du tout vu que tout va se libérer d'un coup dans les intestins ? Faut-il plutôt prendre des petits comprimés à répartir sur la journée ? Faut-il préférer le calcium sous la forme d'algue tel que le lithothamne, où j'imagine que le calcium est agglutiné à d'autres molécules, ce qui limiterait les pertes et augmenterait son assimilation ?

[DrHousesanscanne]

Bonjour,

j'aimerai savoir si des études ont étudié l’impact de la prise de créatine sur le muscle cardiaque.

En effet, la créatine entraine une rétention d'eau intracellulaire musculaire, et à plus long terme une prise de masse sèche.
Pratiquant une à 2 séances de cardio par semaine pour le plaisir et me vider l'esprit, en plus de mon entrainement de musculation, j'aimerai avoir votre avis sur l'impact que peut avoir la créatine sur l'hypertrophie du myocarde.

Si le curl incliné entraine une prise de muscle du biceps, facilitée avec la créatine, alors le cardio entraine lui le cœur, je crains l'hypertrophie et ses conséquences sur la santé. Autant avoir de gros bras ne me dérange pas, autant avoir un gros coeur daubé, ça m’embête un peu...

Je n'ai pas trouvé d'article convaincant sur pubmed, ni ma réponse dans l'article de Julien sur la créatine, ni dans les précédents podcasts.

Sportivement, un collègue culturiste (en herbe) et jeune médecin.

PS : je préfère largement les podcasts où vous vous laissez aller ne serait-ce que pour avoir des nouvelles d'Acouma

[morgan56]

Moi je préféré les podcasts quand vous déconnez !

Moi aussi , mème si c'est des fois pour ce foutre de mes questions , c'est beaucoup plus drole !

[trist37]

Bonjour,

Petite question, alors j'aimerai savoir s'il y a un moyen de diminuer ou de "cacher" un pectus excavatum en travaillant plus ou moins un muscle ?

[morgan56]

Rudy qu'acheterais tu comme materiel si tu avais a depenser 50 000 euros au salon bodyfitness ?

[WASINGDOG]

salut Rudy et julien,

alors on déprime les gars ?

allez recommencer comme avant, plus de déconne et moins de sérieux , de toute façon ça ne vous vas pas !

bonne continuation et bonne déconne !

sinon je vais me pendre à la fin de chaque podcast !

et merci pour toutes les infos que vous nous faites partagé .

sportivement .( enfin pas pour moi , fissure supra épineux …)

[Seth_]

Bonjour,

Petite question, alors j'aimerai savoir s'il y a un moyen de diminuer ou de "cacher" un pectus excavatum en travaillant plus ou moins un muscle ?

Salut , bah particulièrement les péctoraux et les abdominaux, tu ne pourra jamais cacher ton pectus car à cette endroit il n'y a aucun muscle, tu peut juste essayer de le "camoufler" pour qu'on ne voit pas que ça, si tu veut le diminuer tu peut travailler sur la respiration, à chaque exercices bien sortir la cage thoracique, prendre de grandes inspirations, chez certaines personnes ça agrandie leur cage thoracique, j'avais entendu parlais d'un gars qui avait réussi à resorber son pectus en fesan des pull over avec grande inspirations durant son adolescence

[HyperPhysique]

Une question diététique :
Quelle source de glucides "naturel" peut on prendre pendant l'entrainement ?
Je sais que les fruits sont à éviter à cause du fructose qui n'est pas directement utilisable par les musles et qui en + se transforme facilement en graisse.
Mais si on ne souhaite pas utiliser de produits "synthétiques" comme le Vitargo vers quels aliments peut on se tourner ?

[trist37]

Bonjour,

Petite question, alors j'aimerai savoir s'il y a un moyen de diminuer ou de "cacher" un pectus excavatum en travaillant plus ou moins un muscle ?

Salut , bah particulièrement les péctoraux et les abdominaux, tu ne pourra jamais cacher ton pectus car à cette endroit il n'y a aucun muscle, tu peut juste essayer de le "camoufler" pour qu'on ne voit pas que ça, si tu veut le diminuer tu peut travailler sur la respiration, à chaque exercices bien sortir la cage thoracique, prendre de grandes inspirations, chez certaines personnes ça agrandie leur cage thoracique, j'avais entendu parlais d'un gars qui avait réussi à resorber son pectus en fesan des pull over avec grande inspirations durant son adolescence

Ok merci, oui je me doute qu'à part l'opération, il n'y a rien pour l'enlever totalement. Mais le camoufler un minimum serait déjà pas mal, même si le miens n'est pas trop visible. Hélas mon adolescence est fini donc ça risque d'être plus dur.

[l'afreux]

Question santé/diététique:

Que penser de la consommation de tofu / soja ?
Quid de la consommation quotidienne de 100gr chez un sportif et des phyto-oestrogènes ?
Y-a t-il un consensus à ce sujet, ou est-ce que les avis divergent toujours ?