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Messagepar Alban le 26/05 11h53

gabrieldundey a écrit:Après une longue pratique de la musculation ( + de 10 ans ) , est il possible d'inclure de vrai période de repos .
Par exemple 3 mois d'inactivité totale en hiver .

L'objectif serait de permettre au articulation et tendons et même fatigue général de ce refaire une santé.
Une idée similaire est elle pratiquer par des pratiquants confirmer , si oui quels sont les possibilités ?!

Je n'ai pas vu ta question... mais quand j'ai été blessé et/ou malade j'ai été forcé de m'arrêter pendant plus d'un mois.

Evidemment, cela se voit sur le physique.

Et le risque est de ne pas retrouver la motivation pour s'y remettre.

Et si on s'y remet, les débuts sont pénibles, on n'arrive même plus à faire des séries de travail avec les charges qui nous servaient à nous échauffer avant la coupure. Mais si on persévère ça revient assez vite au bout de quelques semaines.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar pseudo9 le 27/05 00h44

question pour Julien, en cours j'ai pas mal d'endormissement, la caféine m'aiderait ? (je ne bois pas de café, ni de thé normalement)
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Messagepar fredojunior le 27/05 05h48


Le jus de grenade te sera sur le coup beaucoup plus utile !

Il remplace à merveille café ou thé. ;)
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La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


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Messagepar fredojunior le 27/05 05h52

Question pour Julien :

Le matin après notre réveil notre corps est en "acrophase" et donc en résulte un pic d'insuline qui est très élevé.
Du coup ce n'est pas un moment propice pour la digestion.

Conseilles tu d'attendre quelques heures après le levé avant d'ingérer quoi que ce soit ?

Merci.
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Messagepar Vincent.V le 27/05 20h29

Salut les mecs,

Ma question concerne les étirements. A quel moment les conseillez-vous ? A chaud immédiatement après l'entrainement, à froid après la douche, le lendemain ?
De même, quelle durée préconisez-vous ?

Merci !
Vincent, débutant
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Messagepar D-Will8 le 27/05 20h41

Question à Rudy : Toi qui a aussi bien coaché des athlètes masculins que féminins en force, quelle différence as-tu pu remarquer chez ces dernières, aussi bien au niveau de l'entraînement (gestion du volume, de l'intensité, de la fréquence...) qu'au niveau "technique" (j'entends par là par exemple la largeur de la prise au couché, il semble que la plupart prennent la prise max en pontant à fond par exemple) ?
Merci.
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Messagepar cyto6934 le 27/05 21h36

Peut-on changer de métabolisme ?
J’ai commencé la musculation a 60 kilos, je suis aujourd’hui a 80 kilos et je me rends compte qu’il devient plus facile de prendre du poids qu’avant et plus difficile d’en perdre. Je m’explique j’ai l’impression que mon métabolisme à moins besoin de calories plus le temps passe et plus je fais des sèches. Comme si 80 kilos était devenu mon métabolisme acquis pour mon corps qui refuse de diminuer et à oublier que je faisais 60 kilos avant. (Je pense aussi au cas de Nicolas du team gold qui disait faire des prises de masse à partir de 1200 calories)

Comment s’entrainer quand on est satisfait de son physique ?
Je ne souhaite plus progresser car j’ai atteint mes objectifs et je ne sais pas comment maintenir ma condition. J’ai progressé comme tu le conseil en suivant un programme et un cycle précis mais voila la je suis perdu, dois être à fond partout dans tous les exos ou recommencer éternellement les mêmes cycles ?

Je suis à 16 kilos au biceps 4 séries en cyclant 10rep à 20rep valider, dois je cycler éternellement ou je reste a chaque séance 4 séries de 20 reps à 16 kilos éternellement ou je me mets 4 série de 18 kilos à 10 répétitions éternellement ?

Le dopage style testostérone a petite dose est-il vraiment dangereux ? Quels sont les arguments santé contre ?
Je m’explique se doper comme les pros on en meurt je suis d’accord. Mais pour ce qui est d’un dopage plus modéré c’est très loin d’être le cas ! Je vois autour de moi beaucoup se sont doper dans ma salle une ou deux cures dans leurs vies et ils ont rien mais plus préoccupant, des amis a moi fainéant il faut le dire, voudrait franchir le pas. Et il me manque des arguments santé ? Plus des jeunes insouciants de ma salle avec des physiques moins bien que le mien mais qui sont en vérité chargé comme des bêtes !!! Notamment un avec sa copine vétérinaire donc je ne vous dis pas la dose qu’il encaisse et les mecs n’ont rien. Surtout que avec tous les modèles américains style fitness, J'ai l’impression que se doper et musculation c’est pareil en Amérique.

PS pour le podcast du dopage et rugby un ami en junior et en faible niveau mais étant pros comme même donc payer m’as dit que les mecs qui se doper devait se frotter les couilles très fort JUSQU'A CREER UNE ROUGEUR avant la visite chez le médecin pour fausser des tests, ou pour se faire prescrire les bonnes vitamines contre l'irritation je me rappelle plus exactement.
Dernière édition par cyto6934 le 28/05 22h28, édité 1 fois.
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Messagepar keewe le 27/05 22h12

Bonjour,

Question pour Julien:
Que penses tu des green powders? L'intérêt nutrtionnel est-il le même qu'avec des fruits frais? (enzymes digestives, effet basifiant...)?

Le conseillerais-tu? (gain de temps, simplicité, prix)

D'une manière générale, quels compléments alimentaires, aliments, conseillerais-tu pour améliorer sa santé ou simplement gagner du temps (à la cuisine)?

Merci beaucoup à vous.
keewe
 
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Messagepar pseudo9 le 28/05 00h50

fredojunior a écrit:
pseudo9 a écrit:question pour Julien, en cours j'ai pas mal d'endormissement, la caféine m'aiderait ? (je ne bois pas de café, ni de thé normalement)

Le jus de grenade te sera sur le coup beaucoup plus utile !

Il remplace à merveille café ou thé. ;)

je pensais au booster bio de NM ;)
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Messagepar fredojunior le 28/05 05h51

Bonjour.

En musculation nous entendons tous les jours parler de compléments alimentaires, de BCAA, de protéine en poudre, de créatine et j'en passe.

Julien toi qui est un spécialiste du genre ne penses tu pas qu'un sportif avant de vouloir prendre tout ceci ne devrait pas avant tout comprendre à quoi cela peut lui servir ? dans quelle mesure ? Et surtout apprendre les vrais besoin nutritionnels du sportif avant tout ?

Ne penses tu pas que parfois au lieu de se diriger vers ces produits il ne faudrait pas savoir si dans la nature un équivalent n'existe pas ?


Exemple : Boisson du sport dont tu as parlé lors du dernier podcast "Le jus de pastèque" mais je pourrai ajouter aussi "jus de grenade" pour remplacer des boosters qui contiennent caféine ou théine ?

Je peux comprendre néanmoins l'hésitation de certains mais en sachant que cela peut remplacer aisément ces produits et étant en quête du plus naturel possible je me permets de te demander ton avis d'expert.

Pour finir existe t-il un bouquin ou article pouvant donner des substituts qui sont dans la nature ?

Merci. ;)
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Messagepar DragonKingPrime le 28/05 11h12

Bonjour,

Question entrainement : sur le curl au pupitre avec barre EZ, je constate que mes coudes s'écartent et je lutte afin de les garder dans l'axe (comme si l'écartement des mains sur la barre était trop étroit pour moi). J'ai un léger valgus au coude.

Faut-il les laisser se positionner naturellement ou alors faire en sorte de les garder dans l'axe des épaules et de la prise ?

J'envisage de contourner le problème en faisant à la place du curl au pupitre avec haltère, un bras après l'autre.

Merci à vous deux pour votre travail.
Continuez comme ça :)

Gaut'
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Messagepar RiMa le 28/05 12h45

Si tu veux a tout prix garder le curl pupitre, je te conseille de laisser les coudes dans une position confortable pour pouvoir travailler. Stratégie qui est la même au barre front d'ailleurs. (La position des mains n'influe pas énormément sur le travail : prise serrée -> longue portion / prise large -> courte portion)
La légende qui dit de "serrer les coudes" est tout juste bonne à te flinguer si tu n'es pas fait pour cet exercice anatomiquement parlant.

Maintenant, personnellement, voilà ce que je pense :
Le curl pupitre à la barre EZ est le même exercice que le curl pupitre avec haltères.
Si tu as un valgus, même léger, vire la barre et remplace par des haltères.
Tu auras moins mal, tu pourras mieux forcer, et tu préserveras tes articulations.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar fredojunior le 28/05 12h48

DragonKingPrime a écrit:Bonjour,

Question entrainement : sur le curl au pupitre avec barre EZ, je constate que mes coudes s'écartent et je lutte afin de les garder dans l'axe (comme si l'écartement des mains sur la barre était trop étroit pour moi). J'ai un léger valgus au coude.

Faut-il les laisser se positionner naturellement ou alors faire en sorte de les garder dans l'axe des épaules et de la prise ?

J'envisage de contourner le problème en faisant à la place du curl au pupitre avec haltère, un bras après l'autre.

Merci à vous deux pour votre travail.
Continuez comme ça :)

Gaut'

Ne jamais essayer d'aller contre sa nature si les coudes s'écartent c'est que ton corps te dit clairement que cette position est la mieux pour toi.
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Messagepar gabrieldundey le 28/05 12h52

Alban a écrit:
gabrieldundey a écrit:Après une longue pratique de la musculation ( + de 10 ans ) , est il possible d'inclure de vrai période de repos .
Par exemple 3 mois d'inactivité totale en hiver .

L'objectif serait de permettre au articulation et tendons et même fatigue général de ce refaire une santé.
Une idée similaire est elle pratiquer par des pratiquants confirmer , si oui quels sont les possibilités ?!

Je n'ai pas vu ta question... mais quand j'ai été blessé et/ou malade j'ai été forcé de m'arrêter pendant plus d'un mois.

Evidemment, cela se voit sur le physique.

Et le risque est de ne pas retrouver la motivation pour s'y remettre.

Et si on s'y remet, les débuts sont pénibles, on n'arrive même plus à faire des séries de travail avec les charges qui nous servaient à nous échauffer avant la coupure. Mais si on persévère ça revient assez vite au bout de quelques semaines.



Disont que ma question est surtout de savoir si un arrêt volontaire et intelligent peut être bénéfique au articulations tendons fatiques générales... si oui comment mettre ca en pratique.
Le but est de durer toute une vie dans cette pratique et si pour cela ils faut des périodes off je suis prêt a le faire.
Mais j'ai besoin d'avis et conseils pour savoir si ca sert à quelques choses.

Merci
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Messagepar morgan56 le 28/05 13h28

le grimpé de corde (lesté ou non ) peut 'il etre un bon exercise d'assistance pour la prise de force , si les reps ne sont pas immédiatement suivit de la phase négative ?
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Messagepar Rudy le 28/05 13h44

Nikola a écrit:Bonjour, petite question alimentation:
Je pratique le powerlifting mais je me trouve un peu trop gras, et je m’intéresse de plus en plus au mode d'alimentation paléo.
Mais je me demande si un tel régime peut être adapté à un sport comme le powerlifting où on recommande souvent d'énormes quantités de glucides.
Peut-on progresser en force avec le régime paléo, même plus lentement mais plus proprement ou faut-il nécessairement manger d'autres sources de glucides ?


Nous avons déja répondu qu'il fallait adapter le régime Paléo de base pour la santé et la pratique du sport en général.
A titre d'informations, j'en parle dans les deux interviews de Crossfiter disponible sur le site :)
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Messagepar Rudy le 28/05 13h47

fredojunior a écrit:Question pour Julien :

Le matin après notre réveil notre corps est en "acrophase" et donc en résulte un pic d'insuline qui est très élevé.
Du coup ce n'est pas un moment propice pour la digestion.

Conseilles tu d'attendre quelques heures après le levé avant d'ingérer quoi que ce soit ?

Merci.


J'ai l'impression que tes questions et réponses sont de plus en plus loufoques mon Freddy !! :)
Attention à ne pas donner des conseils bidons comme de prendre du jus de grenade pour rester réveillé alors que la caféine est bien plus efficace :)
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Messagepar Rudy le 28/05 13h51

fredojunior a écrit:Bonjour.

En musculation nous entendons tous les jours parler de compléments alimentaires, de BCAA, de protéine en poudre, de créatine et j'en passe.

Julien toi qui est un spécialiste du genre ne penses tu pas qu'un sportif avant de vouloir prendre tout ceci ne devrait pas avant tout comprendre à quoi cela peut lui servir ? dans quelle mesure ? Et surtout apprendre les vrais besoin nutritionnels du sportif avant tout ?

Ne penses tu pas que parfois au lieu de se diriger vers ces produits il ne faudrait pas savoir si dans la nature un équivalent n'existe pas ?


Exemple : Boisson du sport dont tu as parlé lors du dernier podcast "Le jus de pastèque" mais je pourrai ajouter aussi "jus de grenade" pour remplacer des boosters qui contiennent caféine ou théine ?

Je peux comprendre néanmoins l'hésitation de certains mais en sachant que cela peut remplacer aisément ces produits et étant en quête du plus naturel possible je me permets de te demander ton avis d'expert.

Pour finir existe t-il un bouquin ou article pouvant donner des substituts qui sont dans la nature ?

Merci. ;)


Il est évident que la base reste l'utilisation des aliments Freddy :)
Nous avons fait des vidéos sur SuperPhysique pour expliquer en détails ce qu'était les suppléments pour chaque catégorie présente dans la boutique en expliquant comment les prendre, à quoi cela servait...
C'est déja en ce sens que nous militons, une bonne alimentation puis des suppléments.

Mais pour te reprendre encore une fois, tu pars un peu à "l'ouest" :))

Le jus de pastèque est moins "efficace" que du dextrose ou de maltodextrine pendant l'effort.

Attention encore une fois à ce que tu dis et véhicule. :D
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Messagepar DragonKingPrime le 28/05 14h00

Wouhou,

Merci pour les réponses :).
Ça me va.

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Messagepar Dam le 28/05 15h32

Salut Rudy , quand je fait du squat cela me tire et me fait un peux mal aux épaules. Y'a t'il quelquechose(s) à faire pour y remédier ?
Merci ;)
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Messagepar fredojunior le 28/05 15h35

Rudy a écrit:Il est évident que la base reste l'utilisation des aliments Freddy :)
Nous avons fait des vidéos sur SuperPhysique pour expliquer en détails ce qu'était les suppléments pour chaque catégorie présente dans la boutique en expliquant comment les prendre, à quoi cela servait...
C'est déjà en ce sens que nous militons, une bonne alimentation puis des suppléments.

Mais pour te reprendre encore une fois, tu pars un peu à "l'ouest" :))

Le jus de pastèque est moins "efficace" que du dextrose ou de maltodextrine pendant l'effort.

Attention encore une fois à ce que tu dis et véhicule. :D

Merci Rudy de ta réponse.

Ne te méprends pas je ne dis pas forcément que c'est plus efficace mais simplement qu'il existe un moyen d'avoir des substituts qui viennent de la nature... ;)
Je voulais juste avoir l'avis de Julien là dessus c'est tout.

Après je pense que je ne suis pas "à l'ouest" comme tu me dis mais que je cherche juste à connaître des autres façons de faire qui seraient encore plus naturelles. Je ne rejette en aucun cas tous ces compléments Rudy. Juste que comme Julien est rédacteur en chef de "Alternatif bien être" (auquel je suis abonné) et conseille des "alternatives naturelles" pour la santé, je me permettais de le solliciter pour des "alternatives santé" pour la pratique de la musculation et du sport en général :confused:

PS : Les gens qui mangeaient Paléo il y à quelques temps étaient considérés "à l'ouest" mais nous voyons de nos jours que plus le temps passe plus cette façon de s'alimenter est conseillée. (Même Julien Venesson y accorde un bouquin complet que je compte acheter d'ailleurs).
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Messagepar Kid Darkness le 28/05 20h46

Bonjour,

Une question pour Julien, "Que pensez du bambou de tabashir pour les articulations et les tendons?"

Cordialement.
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Messagepar pseudo9 le 29/05 00h32

bonjour, question pour Julien :
on lit souvent pas de fructose le soir c'est exact ?
car il vaut mieux au repas du soir prendre 150g de riz pesé cru ou 125g + 100g de bananes ?
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Messagepar nino300797 le 29/05 13h29

Petite question nutrition : Quel impact ont les sucres rapides sur le métabolisme? sont-ils néfastes pour une prise de masse sèche sachant que j'ai 18 ans et que je ne prend pas facilement de gras.
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Messagepar Akuma le 29/05 15h25

Question diététique :

Julien, que penses-tu du nettoyage du foie proposé par le Dr. Clark afin d'évacuer les calculs naturellement présents dans notre foie ?

=>

J'aimerais essayer cette méthode pour me purger un peu, mais comme cela n'a pas l'air anodin, j'aimerais avoir ton avis d'expert et tes recommandations avant de me lancer :)

Je précise que l'envie me vient car je me trouve souvent fatigué, même en vacances, que j'ai la peau grasse et des boutons d'acnés (à 24 ans) et mes digestions sont assez lourdes - bien que je mange bio, sans gluten et sans lactose.

Merci pour ta réponse chef :D
Akuma
 
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Messagepar fredojunior le 29/05 16h44

Akuma a écrit:Question diététique :

Julien, que penses-tu du nettoyage du foie proposé par le Dr. Clark afin d'évacuer les calculs naturellement présents dans notre foie ?

=>

J'aimerais essayer cette méthode pour me purger un peu, mais comme cela n'a pas l'air anodin, j'aimerais avoir ton avis d'expert et tes recommandations avant de me lancer :)

Je précise que l'envie me vient car je me trouve souvent fatigué, même en vacances, que j'ai la peau grasse et des boutons d'acnés (à 24 ans) et mes digestions sont assez lourdes - bien que je mange bio, sans gluten et sans lactose.

Merci pour ta réponse chef :D

Je me permets de te répondre même si je sais que tu attends la réponse de Julien V. avec impatience. :confused:

Cette "cure" est bien sûr efficace pour nettoyer le foie mais (car il y à un mais) attention elle est assez brutale pour celui ci. Très puissante quoi !
Si tu n'es pas malade au point de devoir être aussi direct tu peux utiliser D'autre méthodes moins traumatisantes pour ton foie.
Celle d'Andreas Moritz par exemple aura la même finalité mais plus en douceur.
Voir sinon des jus de Chardon Marie, Artichaut, betterave ou si tu n'as pas de Juicer ni de centrifugeuse en manger frais.

Mais si je peux me permettre si tu te sens fatigué souvent surveille tes surrénales qui ont un impact direct avec la fatigue entre autre...

J'espère que ça te donneras des pistes. :cool:
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Messagepar Sergail le 29/05 18h38

Salut, j'aimerai beaucoup, que Julien nous parle de le réactivation de la télomérase pour vaincre de vieillissement cellulaire.

Est-ce encore une connerie marketing ou notre future ?
Ou en est-on réellement ?

Quelles compléments prendre et comment ?

Pour info j'ai lu ça:

L'incroyable découverte pour rajeunir
Cher lecteur

Je me souviens de ma stupeur — et de mon ironie — quand j'ai découvert, il y a huit ans, l'existence de la « Life Extension Foundation », cette fondation américaine consacrée à la recherche sur le rallongement de la vie (comme son nom l'indique).

Il s'agit de chercheurs « longévitistes », ou « extensionnistes », qui pensent que des découvertes sur le rajeunissement des tissus grâce aux cellules souches, à la réparation moléculaire, et au remplacement d'organes (par transplantation ou par organes artificiels) permettront un jour aux êtres humains de vivre indéfiniment et en bonne santé, grâce à un rajeunissement complet et continu de leur corps.

Pour moi, c'était clair : il s'agissait de petits malins exploitant la crédulité d'Américains limite sectaires, ou alors d'un milliardaire un peu fou finançant des expériences sur la congélation de vieillards, etc.

Il m'a donc fallu beaucoup de temps, et de lectures, pour changer d'avis. Aujourd'hui, je dois bien reconnaître que des découvertes TRES intrigantes sont faites dans le domaine du « rajeunissement », qui peuvent intéresser tout le monde, y compris les personnes qui n'ont pas l'intention de rester éternellement parmi nous...

Je vais vous parler dans un instant d'une des techniques les plus prometteuses, et au fond simples, de rajeunissement des cellules de votre corps. Il s'agit de la réactivation de la télomérase.

Mais avant ça, un mot sur la « médecine anti-âge » aux Etats-Unis.

Peu d'Européens, et encore moins de Français, se doutent de la guerre généralisée, industrialisée, que les Américains, ou du moins les couches moyennes et supérieures de la population, livrent actuellement contre le vieillissement.
Des entraînements dignes d'athlètes de haut niveau
Des salles de fitness, généralement bondées, sont installées dans tous les quartiers. Le moindre hôtel en possède une, équipée de dizaines d'appareils, ouverte 24h/24h, et — oui, je suis désolé mais c'est vrai — utilisée en quasi-permanence par les cadres, mères de familles ou grands-parents de passage.

Dans tous les magasins et distributeurs de nourriture, on trouve des aliments « low-carb » (pauvres en glucides) avidement consommés par la population. Au restaurant, vous ne vous étonnez pas de voir vos voisins de table sortir, au début du repas, des sacs de pilules. Ce ne sont pas des médicaments, mais des suppléments nutritionnels en minéraux, vitamines, acides gras essentiels et oligo-éléments, qu'ils utilisent de façon ciblée pour maintenir leurs organes en bonne santé.

Et il faut bien reconnaître que les effets sont là.

Sur les plages de Floride et de Californie, vous voyez passer continuellement des groupes de retraités de 70 à 85 ans, accompagnés de leur « coach ».

Torse nu, en petits shorts, ils enchaînent sprints, séries de pompes, exercices d'abdominaux, roulades avant et arrière. Ils s'envoient des ballons de gymnastique (lestés), qu'ils font tourner autour d'eux-mêmes pour développer leurs réflexes, leur rapidité... et leur masse musculaire.

Cette quête de l'éternelle jeunesse peut paraître excessive. Mais tout ce monde est agité en ce moment par une découverte étonnante. Selon certains scientifiques, elle pourrait permettre de rajeunir de plusieurs années, sans le moindre effort, et de faire revenir toutes les cellules de votre corps, y compris celles de vos yeux, de votre cerveau, et de votre cœur, des décennies en arrière.
Vivre plusieurs siècles
Beaucoup de lecteurs de Santé Nature Innovation connaissent déjà les télomères. C'est très important : il faut savoir ce qu'est un télomère pour comprendre pourquoi, et comment, on peut aujourd'hui littéralement faire rajeunir les cellules de son corps, et ainsi faire rajeunir ses organes de plusieurs années.

A partir du moment où vous pouvez faire rajeunir les cellules du corps, cela signifie que vos organes (cœur, cerveau, poumons, mais aussi peau, yeux, tympans, etc.) peuvent théoriquement se remettre à fonctionner comme il y a des décennies. Attention, j'ai bien écrit « théoriquement » parce que le vieillissement de l'être humain ne se limite pas au vieillissement de ses cellules.

Par exemple, les cellules d'une tumeur cancéreuse, qui se reproduisent à toute vitesse, sont toutes « jeunes » ; mais elles n'en provoquent pas moins le décès si on les laisse proliférer.

Néanmoins, l'expérience a été réussie en laboratoire : des médecins ont traité des souris de telle sorte qu'elles vieillissent prématurément. Au bout d'un mois, leur fertilité avait diminué et elles souffraient de maladies liées au vieillissement telles que le diabète, l’ostéoporose ou la neurodégénération.

Le Dr DePinho et son équipe ont alors donné à ces souris la substance dont je vais vous parler, et qui fait rajeunir. Les testicules ratatinés sont redevenus normaux et se sont remis à fonctionner comme auparavant.

D’autres organes, comme la rate, le foie ou les reins, ont été restaurés. Même le cerveau a retrouvé sa taille normale, alors qu'il avait fortement diminué. Les cellules neurales qui produisent de nouveaux neurones et entretiennent les cellules cérébrales, se sont remises à fonctionner.

Alors, quelle est cette substance miracle ?

Je vais y venir mais, pour que vous compreniez ce dont il s'agit, je dois revenir à cette histoire de télomères.
Tout se joue à l'échelle des chromosomes
Vous savez que vos chromosomes sont faits de filaments d'ADN, généralement en forme de X. Ces filaments d'ADN sont eux-mêmes formés d'acides nucléiques, qu'on appelle des « nucléotides » qui contiennent vos informations génétiques.

Or, l'ADN est une substance qui a tendance à se coller un peu partout, en particulier lorsque passe à proximité un autre bout d'ADN, ce qui cause ensuite des problèmes à la cellule qui peut dégénérer et devenir cancéreuse.

Pour éviter cela, chaque branche du X de vos chromosomes est ornée d'un capuchon protecteur, lui-même fait également de nucléotides, que l'on appelle « télomère ».

Ces télomères protègent donc votre information génétique, au cœur de vos chromosomes, mais ils ont aussi une autre fonction importante : ils aident votre ADN à se répliquer plus facilement, pour permettre la division cellulaire, et donc la naissance d'une nouvelle cellule.

Plus vos télomères sont longs, mieux vos cellules sont protégées contre le risque de cancer, et plus elles peuvent se reproduire facilement et ainsi régénérer vos organes. C'est ainsi que des scientifiques ont émis la théorie selon laquelle, plus vous avez des télomères longs, plus vous restez jeune longtemps, puisque vos organes se renouvellent bien.

Vous me suivez jusque-là ? Très bien. Nous arrivons au problème des télomères, puisque, dans la vie, il y a toujours un os.

Le problème, c'est que, à chaque division cellulaire, vos télomères perdent quelques dizaines ou quelques centaines d'acides nucléiques. Les télomères humains sont programmés pour se raccourcir d’environ 100 paires de bases par division cellulaire.

Ce qui veut dire que, lorsque les années passent, vos télomères deviennent de plus en plus courts.

Vos cellules mettent de plus en plus de temps à se diviser, jusqu'à ne plus y parvenir du tout. Elles entrent « en sénescence », un terme médical poli pour dire qu'elles sont vieilles et rabougries. C'est alors que vous vous apercevez que vos organes vieillissent rapidement.

De plus, vous avez noté que les télomères ont un rôle protecteur pour vos gènes. Lorsque vos télomères raccourcissent, votre matériel génétique est de moins en moins bien protégé. Augmente alors le risque de mutations anarchiques dans vos chromosomes, et le risque de cancer.

On a en outre observé que des télomères courts sont des facteurs de risque d’athérosclérose, d’hypertension, de maladie cardiovasculaire, d’Alzheimer, d’infections, de diabète, de fibrose, de syndrome métabolique, de cancers et influent sur la mortalité globale.

La longueur des télomères a été analysée chez 150 personnes âgées de 60 ans et plus. Celles qui possédaient les télomères les plus courts avaient une probabilité huit fois supérieure de mourir de maladie infectieuse et trois fois supérieure d’avoir une crise cardiaque. Pourquoi ? Parce que les cellules immunitaires ne se répliqueraient plus suffisamment vite pour lutter efficacement contre les infections.
Les cellules deviennent immortelles
Cette théorie du vieillissement cellulaire par l'usure des télomères a été démontrée de façon spectaculaire en janvier 1998 par le Dr Andrea Bodnar, de la société californienne Geron Corporation, et ses collaborateurs.

Ils ont introduit dans des cellules de rétine, des cellules de prépuce, et des cellules vasculaires, une substance qui rallongeait les télomères. Alors que ces cellules meurent habituellement au bout d'un nombre bien défini de divisions, ces cellules traitées ont été cultivées pendant un an en gardant toutes les propriétés qu'elles avaient au premier jour. Autrement dit, le vieillissement cellulaire avait été stoppé. Les cellules étaient devenues immortelles. Oui, j'ai bien écrit I-M-M-O-R-T-E-L-L-E-S.

Ces résultats ont déclenché un vent d'enthousiasme parmi les chercheurs du monde entier, et ont fait dire au professeur de médecine Michael Fossel, de l'université de l'Etat du Michigan (Etats-Unis) lors d'une conférence sur la longévité en 2005, ces paroles surprenantes :

« Les chercheurs ont déjà rajeuni des cellules de la peau en laboratoire et nous pouvons renverser l'ensemble du processus de vieillissement de l'être humain. »

« Ce que nous faisons est reprogrammer des cellules pour les forcer à faire ce qu'elles faisaient quand elles étaient jeunes. »

« Si nous remettons à l'heure notre horloge interne en rembobinant nos télomères, nous ne savons pas quelle sera alors la limite. Personnellement, je dirais que cela serait probablement quelques siècles, mais je n'en sais vraiment rien. »

Il existe de nombreux produits de complémentation nutritionnelle, qui stimulent la production de « télomérase », l'enzyme qui favorise l'allongement des télomères.

La découverte du télomérase fut une telle révolution qu'elle valut à Elizabeth Blackburn et Carol Greider le Prix Nobel de médecine en 2009.

Aujourd'hui, de nombreuses sociétés privées commercialisent des compléments nutritionnels qui favorisent la réactivation de la télomérase.

Pour des raisons légales bien françaises (et européennes), il m'est interdit de vous citer les produits précis sous peine d'être accusé d'en faire la publicité, voire « d'exercice illégal de la médecine » ou de la pharmacie.

Mais, je vous ai dit l'essentiel : « réactivation de la télomérase ». Il s'agit là d'une des pistes les plus passionnantes de la recherche actuelle pour ralentir, voire inverser, avec un produit complètement naturel, la décroissance des télomères.

A votre santé,

Jean-Marc Dupuis

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Sources :

*DePinho R. A. et al., Telomerase activation reverses tissue degeneration in aged telomere-deficient mice. Nature 469, 102-106, January 2010. Published online 28 November 2010. 8.

Bodnar A. G. et al., Extension of life span by introduction of telomerase into normal human cells. Science 1998 ; 279 : 349-52. 7.

Harley Calvin B. et al., A natural product telomerase activator as part of a health maintenance program. Rejuvenation Research. Online ahead of print: September 7, 2010. Doi: 10.1089/rej.2010.1085. 9.

Jiao Y. et al., Influence of flavonoid of Astragalus membranaceus' system and leaves on the function of cell mediated immunity in mice, Zhongguo Zhong Xi Yi Jie He Za Zhi, 1999, 19:356-358.

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Messagepar fredojunior le 30/05 05h50

nino300797 a écrit:Petite question nutrition : Quel impact ont les sucres rapides sur le métabolisme? sont-ils néfastes pour une prise de masse sèche sachant que j'ai 18 ans et que je ne prend pas facilement de gras.

Oublies la notion de sucre lent et sucre rapide !

Penses plutôt index glycémique.

Sinon dans ta question quels sont les "sucres rapides" dont tu parles ?
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Messagepar nino300797 le 30/05 09h51

fredojunior a écrit:Sinon dans ta question quels sont les "sucres rapides" dont tu parles ?


Du fructose des fruits ou du sucre blanc présent dans le chocolat, les glaces,...
est ce que ces sucres simples sont utiles?
nino300797
 
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Messagepar fredojunior le 30/05 11h59

nino300797 a écrit:
fredojunior a écrit:Sinon dans ta question quels sont les "sucres rapides" dont tu parles ?


Du fructose des fruits ou du sucre blanc présent dans le chocolat, les glaces,...
est ce que ces sucres simples sont utiles?

Je ne vois pas du tout en quoi les glaces, le sucre blanc pourraient nous être utile... :eek:
Bien au contraire !

Après les fruits sont INDISPENSABLES durant la journée tout comme les glucides des légumes.

Et pour le chocolat ça se discute mais si tu vises un bon chocolat contenant au minimum 70% de cacao ça peut avoir son intérêt.
Ne pas parler de chocolat blanc (piètre qualité) ou même le chocolat au lait !
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Messagepar nino300797 le 30/05 14h44

fredojunior a écrit:Je ne vois pas du tout en quoi les glaces, le sucre blanc pourraient nous être utile... :eek:
Bien au contraire !

Après les fruits sont INDISPENSABLES durant la journée tout comme les glucides des légumes.


Justement, a part les nutriments dans les fruits, la composition du sucre n'est pas bien différente du fructose. Bien sur, le fructose doit être synthétisé par le foie, mais au final, ils se trouvent sous la même forme au même moment.
corrige moi si je me trompe, bien entendu, mes connaissances se limitent aux infos par-ci, par là que j'ai trouvé sur internet, mais si on a besoin des fruits, alors que leurs nutriments se retrouvent dans les légumes, pourquoi pas les sucres industriels?
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Messagepar fredojunior le 30/05 14h51

nino300797 a écrit:Justement, a part les nutriments dans les fruits, la composition du sucre n'est pas bien différente du fructose. Bien sur, le fructose doit être synthétisé par le foie, mais au final, ils se trouvent sous la même forme au même moment.
corrige moi si je me trompe, bien entendu, mes connaissances se limitent aux infos par-ci, par là que j'ai trouvé sur internet, mais si on a besoin des fruits, alors que leurs nutriments se retrouvent dans les légumes, pourquoi pas les sucres industriels?

Dans le sucre c'est du glucose pas du fructose.

Je ne te suis pas bien là ! :confused:
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Messagepar nino300797 le 30/05 15h04

fredojunior a écrit:Dans le sucre c'est du glucose pas du fructose.


Non, le sucre, c'est du saccharose et le sucre des fruits le fructose. après leur synthèse, ils sont transformé en glucose.
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Messagepar Aestetik le 30/05 17h48

Tous les isomères du saccharose sont composés d'une molécule de fructose et d'une molécule de glucose...
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Messagepar Victoire le 30/05 19h57

Questions pour Julien :

1) Lors d'une séche pour une compétition, quel est le dosage minimum de lipides que tu recommandes ? En temps normal 1g par poids de corps mais pour une compet ?

2) Question pour les gens qui possèdent des animaux, quel marque de croquette donnes tu à Akuma ? Question qui peut paraitre stupide mais il y a énormément de merde sur le marché et j'aimerai prendre soin de mes animaux.
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Messagepar fredojunior le 31/05 06h16

Victoire a écrit:Questions pour Julien :

2) Question pour les gens qui possèdent des animaux, quel marque de croquette donnes tu à Akuma ? Question qui peut paraitre stupide mais il y a énormément de merde sur le marché et j'aimerai prendre soin de mes animaux.

J'aime les gens qui prennent soin de leurs animaux. :cool:

Si tu veux vraiment prendre soin d'eux ne te diriges pas vers des croquettes car c'est de la MERDE (J.P. Coffe).

Les chats sont des carnivores, donc donnes leurs de la viande blanche ou rouge en priorité.
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Messagepar MrGoogix le 31/05 12h34

Bonjour à vous, j'espère écrire au bon endroit, le topic spécial podcast 74 n'est pas encore créé.

J'aimerais réagir sur un point qui a été détaillé lors de la vidéo: "l'intérêt du travail aérobie sur la santé"

► J'ai regardé le podcast avec un ami. Et à la fin de celui-ci, mon camarade s'est complétement persuadé qu'il n'y avait aucun intérêt à faire du travail aérobie en plus ou à la place de ses séances de musculation traditionnelles. L'idée retenue est que la course à pied, le cyclisme, la natation etc n'apportent rien de plus pour la santé que la musculation, autrement dit et je le cite: " Tous les bénéfices qui découlent de la pratique aérobie se retrouvent en musculation donc pas la peine de se faire chier à aller courir."

C'est vrai qu'en écoutant j'ai eu le même sentiment et je me suis dit "mince, ça ne vas pas encourager les gens à s'y mettre, même un petit peu, voir même on a l'impression que ça sert pas autant qu'on voudrait nous le faire croire".

Petite présentation: Je suis étudiant STAPS en fin de master (22 ans), j'ai donc reçu une formation sportive depuis 5 ans avec tout ce que ça implique (anat, bio, physio, neurophysio et bioméca). J'ai donc dans le pire des cas survolé des notions et mécanismes scientifiques, en tout cas assez pour que je me pose des questions vis à vis de ce que j'ai entendu.

Contrairement à mon camarade, j'ai un gros passé sportif et je défend la pratique de sports aérobies, et j'essaie de le tirer sur la piste de course une fois par semaine :) .

► Voici donc quelques une de mes interrogations:

→ L'entrainement type aérobie n'amène t-il pas à l'augmentation (et la densification) du nombre de mitochondries présentes dans les fibres I des muscles (par exemple et surtout le soléaire ou les gastrocnémiens) amenant à une meilleure utilisation de l'oxygène disponible (augmentation de la VO2max) et à long terme une plus grande facilité de l'organisme à mobiliser les graisses comme substrat par néo-glycogenèse (déplétion glycogène) ?



J'en avais parlé dans un petit article (reflet de mes cours de staps): https://www.facebook.com/notes/thomas-f ... 8419514542

→ Ensuite, Est ce que le myocarde n'a pas tendance à se renforcer de manière plus conséquente à long terme avec un entrainement aérobie (voir avec du fractionné) et rendre ainsi le cœur plus fort (volume éjection systolique) et donc améliorer la circulation sanguine ? Est ce que le travail de force en fait autant ?


→ L'entrainement type aérobie entraine aussi à la diminution de la fréquence cardiaque de repos (je le vois lors de mes stages en labo à la fac des sports avec des camarades triathlètes qui tournent à 50bpm parfois moins et surtout qui passent de 180 à 75bpm en un temps record de récupération). Ces gens là ne sont jamais fatigués dans les marches d'escaliers j'ai bien l'impression...

→ Est ce qu'il n'y a pas des avantages au niveau ventilatoire (maitrise du souffle: rythme synchronisé sur un effort donné, contrôle de la respiration: expiration forcée en natation, inspiration réflexe..) ?

→ Est ce qu'il n'y a pas une incidence sur les muscles posturaux aussi lorsque l'on pratique la course à pied, et une
densification osseuse au niveau des tibias, humérus à force de pressions mécaniques répétées (stimulation ostéoblastes) ?

→ Concernant la libération d’endorphine et les bienfaits psychologiques que les efforts aérobies amènent, on peut dire qu'il y a des avantages pour la santé mentale à la pratique d'activités aérobies que la musculation n'amène pas. Après une séance de musculation, je suis plutôt raplapla voir, à la limite de tomber dans l'inconscience après une séance jambe. Mais je ne retrouve pas le plaisir et le bien-être ressenti lors d'une sortie d'une heure de course à pied sous le soleil, je pense que c'est un sentiment partagé par tous ceux qui ont testé (et qui ont un niveau minimum de course à pied bien sûr).


Ces questions demeurent ! Encore merci pour les podcasts, je prie pour qu'ils continuent.
Dernière édition par MrGoogix le 31/05 13h11, édité 2 fois.
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Messagepar Adrien-182 le 31/05 12h45

Pas trop d'accord avec ton dernier point, après une séance jambe je me sens bien justement, j'ai un sentiment de fierté et de devoir accomplis incommensurable. Sensation différente d'un après-course (je suis un coureur assidu), mais très belle sensation également, je sens bien mes hormones ! :)
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Messagepar David83 le 31/05 16h04

Salut Rudy, salut Julien !!
J'attends vos podcasts chaque semaine avec impatience
Continuez comme ça, vous êtes super !!! (Fin de la parenthèse)

Question pour Julien :
Julien, peut tu une fois pour toute mettre fin au mythe qui règne autour du soja etc...
Est-ce bon ou mauvais ?
Toi qui connais toutes les études sur la nutrition (et qui sait écarter celle avec des conflits d'intérêt...)
Quand est il des phyto œstrogène ?
Et si on doit comparer le lait de soja (bio) et le lait ?

Peut tu donc en finir avec tout ça et nous faire une conclusion finale
Merci beaucoup.
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Messagepar Matthew M le 31/05 17h58

Salut,

Quel est la différence entre le barre front, le skullcrusher, l'incline skullcrusher et le magic tryceps ?
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