A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Podcasts SuperPhysique : posez vos questions !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar Rudy le 11/01/2023 15h24

C'est toujours difficile de savoir quels sont les objectifs de chacun.
Notre partie reste actuellement quand même la prise de muscle et pour se faire, l'entrainement au poids du corps a de nombreuses limites que je liste dans cet article - https://www.rudycoia.com/musculation-au-poids-du-corps/
Bien sur, il y a des exceptions mais encore une fois, nous faisons des podcasts pour ceux qui ne sont pas particulièrement doués comme nous :)
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Messagepar mikaGenClubDo le 11/01/2023 16h06


Bonjour, merci de prendre le temps de me répondre ;)
Pour "entrainement au poids du corps", je distingue faire des pompes and co comme Fabrice test en ce moment et le calestenics: traction, dips où la tension appliqué sur les muscles concernés est bien plus importante

vous le dites vous meme: pour une pompe, on a environ 60% de notre poids sur les pectoraux, il est donc difficile de provoquer l'hypertophie, mais pour des dips on a bien 100% du poids
et on peut eventuellement comme indiqué ajouter une ceinture de lest pour influser sur un des leviers de la fameuse "surcharge progressive"
Idem pour les traction que ce soit pour le dos, mais egalement pour les biceps (idem pour les dips pour les triceps)

Attention pour la fameuse phrase "des podcasts pour ceux qui ne sont pas particulièrement doués comme nous", je l'ai déjà dit sur soundcloud: j'ai eu beau chercher sur le site , youtube and co, je n'ai jamais vu un de vos physique "en galère", le plus bas niveau que j'ai vu sur les vidéos les plus anciennes plairait deja à la majorité des personnes en salle
D'autant qu'avec votre taille (j en connais à mon boulot) on a souvent des profil plus longiligne, donc arriver à "remplir" tout ça demande un minimum de prédisposition/aide
Je pars du principe qu'en tant qu'ambassadeur de la "musculation sans dopage" vous n'avez jamais touché comme certain à certains produits..
Mais à moins qu'il y ait une vidéo/photo que je ne connaisse pas, je n'ai jamais vu de photo de vous en début de musculation avec un physique "en galère"
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Messagepar pierrebouttier le 11/01/2023 16h39

Mika tu peux regarder l'onglet "Team" en haut du site et voir l'évolution des membres.
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Messagepar mikaGenClubDo le 11/01/2023 16h53


je viens de refaire cette vidéo qui est tres bien faite où on voit l'évolution du physique année par année
https://www.youtube.com/watch?v=Jcu2R65TnzI


je suis d'accord jusqu'aux 20 ans (2m15) https://youtu.be/Jcu2R65TnzI?t=135 :
l'évolution est vraiment lente et "naturelle", ce physique là j'ais un de mes cousins qui faisais un peu de musculation avec des segments cours qui avait ce physique
mais au passage au 21 ans, suis désolé il s'est passé un sacré GAP...
c'est quio l'explication ??

autant jusqu'au 20, on voit petit à petit le physique se construire avec un avantage pec certains: ils prennet bien rapidement et les bras en retard
mais passage 20/21 les bras.. il ont pris tellement... comme un point fort , alors que morpholiquement et de part le passé , on le vois à ses 14 ans, il n'avaient pas du tout de prédisposition pour les bras
les pecs oui, meme à 14ans on voyait déjà un potentiel prometteur, mais les bras..
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Messagepar pierrebouttier le 11/01/2023 17h06

Les biceps c'est un point fort chez Rudy (ils sont long) et il a pris +/- 10kg ;)
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Messagepar mikaGenClubDo le 11/01/2023 17h15


?? vous avez regardé la vidéo d'evolution ??
de 14 à 20 ans l'evolution est lente et "linéaire", mais autant les pecs ont bien pris, (mais deja present à 14 ans)
autnat les biceps totalement absent à 14 ont évolué "naturellement" jusqu'a 20 ans
le passage 20/21 il s est passé un truc de folie en seulement 1 an ??
regardez juste ce passage 20ans totalement ateignable pas de soucis, mais 21, les bras ont pris d'un coup en seulement 1 ans, ils ont meme "changé" de forme..

20 ans

20ansDoubleBiceps.jpg [ 159.56 Kio ]


21 ans

21ansProfil.jpg [ 39.58 Kio ]

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Messagepar pierrebouttier le 11/01/2023 17h18

C'est pas la même pose et il a pris 10kg comme je te l'est dit. Et clairement c'est pas 10kg de muscle, regarde les joues :)
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Messagepar mikaGenClubDo le 11/01/2023 17h38



euh 6kg de différence, je veux bien qu'il y ai du gras, mais perso quand je prend 6kg meme avec du gras, c'est beaucoup dans les hanches etre très peu dans les bras..

20ans: 91kg sec

20ansPoids91.jpg [ 87.69 Kio ]



21ans 97kg moins sec (on est d'accord)
(arg je peux pas poster le 2eme screen, mais on le vois bien dans la vidéo
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Messagepar mikaGenClubDo le 11/01/2023 17h41

pierrebouttier a écrit:C'est pas la même pose


meme pose de face, on voit clairement la difference..

21ansDoubleBiceps.jpg [ 149.48 Kio ]

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Messagepar pierrebouttier le 11/01/2023 17h49

Il est juste beaucoup plus gras ? Je ne vois pas bien ce qu'il y a de choquant.

Rudy je te laisse répondre au besoin, là je tourne en rond ;)
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Messagepar mikaGenClubDo le 11/01/2023 18h06

perso, je trouve qu'il y a de vrais conseil pour faire ce switch de 6kg
si c'est juste prendre un peu des joues

au final on a gain au niveau du brachial, du biceps, meme si la forme semble bizarre..
et surtout avec 6kg en plus: ventre plat
confirmé par cette photo, toujours à 21 ans, on voit très bien les abdos, avec 6kg de plus je rappelle

21avecAbdos.jpg [ 82.06 Kio ]



je dis "j'achète"..

ça c'est de la prise de masse propre..
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Messagepar Rudy le 11/01/2023 19h32

A 20 ans, je suis monté à 96 kg avant le régime.
Tu as les photos dans la rubrique diététique du site dans la première partie de ma sèche que j'ai décrit à l'époque en 12 parties.
En séchant, j'ai fini à 89 kg sur scène pour 1m95 et les photos que j'avais mis dans la vidéo, j'étais à 91 kg.
Donc de 20 à 21 ans, j'ai pris, en fait seulement 2 kg :)

Sinon, je trouve tes messages assez agressifs.
Après, je suis sympa.
Mais je tiens à rappeler que tu es chez moi :)
Donc merci de modérer tes propos et d'arrêter de chercher la petite bête.
Libre à toi de penser ce que tu dis, mais pense ce que tu dis au lieu de dire ce que tu penses sur les forums.
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Messagepar mikaGenClubDo le 11/01/2023 19h37


Ok merci de la réponse je m'excuse si vous trouvez mes messages "aggressifs" je pensais pas l'avoir été..

J'attends avec impatience les prochains épisodes du podcast que je trouve toujorus aussi sympa avec ou sans anecdote de super vegan alias Fabrice

Pour reprendre le fil de départ: on est bien d'accord dans le street lifting / travail dips/traction avec lest on est dans le domaine du bodybuilding à la maison, je pense
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Messagepar Rudy le 11/01/2023 19h49

Ouais, ca peut fonctionner chez certains :)
J'ai été voir tes photos, pour le grand dorsal, vu ta morpho-anatomie, par exemple, ca ne marchera pas.
Mais je pense avoir tout résumé dans l'article que j'ai partagé plus haut.
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Messagepar mikaGenClubDo le 11/01/2023 19h53


arg.. je vais lire attentivement l'article pour voir pourquoi..

meme quand je faisais de la salle, et à la maison à l'époque banc+ haltère, j'avais réussi à bien prendre mais au niveau du petit/grand rond

je faisais un exercice où le banc etait bien incliné, j'étais pennché sur le banc et ramenais les haltères vers le haut, sorte de rowing penché, mais tres penché
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Messagepar mikaGenClubDo le 13/01/2023 10h47

Je viens de finir l'article, très interessant et pertinent en effet, tout y est dit..
Je connaissais pas la marche infinyFit, dispo sur le "site du diable" comme vous dites dans le podcast ;)

Je vais prendre en compte les conseils notamment les étiremnts, il faut que je lise l'article, j'ai toujours entendu qu en musculation il ne fallait pas s'étirer après une scéance, de mémoire pour ne pas "sur traumatitser" les muscles, il faut que je lise votre article pour voir quel type/comment les étirer pour que ce soit bénéfique

Pour l'exemple d'alimentation, je suis devenu pro "cyclage des glucides" (comme Nico Dalam/AchZod ..), je trouve que ça me réussi mieux et évite de "voiler" mes abdos, masi c'est mon expérience qui parle, pour moi je sais pas pour les autres: je fait une collation 1h-1h30 avant ma sceance pour avoir de l'energie, et je mange mon repas solide apres

je n'utilise plus de poudre de protéine and co ou autre depuis des années, j'ai pu voir que ça ne changeais pas mes résultats vs des oeufs, et de la viande à chaque repas

merci encore pour les conseils

Au plaisir d'entendre de nouveaux épisodes du podcast "ancien format" (avec super vegan..) et/ou "nouveau format" (avec thème + invité)
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Messagepar Rudy le 13/01/2023 11h38

Ouf ! Je n'écris pas des articles pour rien :D
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Messagepar Sebd le 03/02/2023 17h31

Salut Rudy,
je suis revenu mercredi de la salle et nous discutions entre nous du prochain HYROX htps://hyrox.com. Pour ceux qui ne savent pas, c'est c'est un mélange de cardio, endurance et musculation. Contrairement au crossfit, c'est tout niveau et franchement, les exercices de musculation ne sont pas techniques et en plus ce n'est que des séries longues. Avant chaque épreuve de musculation, il faut courir 1km.

Ce qui est intéressant est que deux mondes se rencontrent: il y a ceux qui font de la musculation et ceux qui viennent de la course à pied. Et ce qui est étonnant est que le point difficile n'est pas le même. Ceux qui font de la musculation ont peur de s'écrouler pendant la course à pied.

J'ai discuté avec une femme musclée et tout de même assez sec. Je pensais que pour elle l'épreuve serait facile. Et bien, elle me dit qu'elle redoute les parties de course à pied. Je me dis bizarre, elle fait pourtant du cardio avec nous. Ensuite, nous avons fait du rameur ensemble, elle est partie comme une fusée avec du 1:45 min/500m et après 30s, son rythme se dégrade rapidement pour finir à 2:30 min/500m. Moi, avec mon physique de coureur à pied j'étais à mon rythme de croisière avec 2:10 min/500m et après les 500m, j'étais juste échauffé. Elle, complètement essoufflée. Pour les efforts courts, elle me devançait à chaque fois mais au bout d'une minute son niveau se dégradait et on se retrouvait à égalité.

Je me pose à ce point des questions que tu pourrais un jour aborder en podcast. Un moment donné, il faut faire un choix: soit la force, soit l'endurance. Mais, il existe des sports où les athlètes sont musclés et endurants. Je pense notamment à l'escalade, le kayak, l'aviron, la boxe. Du coups, je me demande si cette perte d'endurance ne vient pas simplement d'un entraînement qui néglige cet aspect. C'est un peu comme ceux qui ne font plus de sport pendant 5 ans, courir est alors une torture et un effort surhumain. J'ai presque l'impression que c'est la même chose pour beaucoup de pratiquants de la musculation. En plus, au lieu de pendre du gras, ils prennent certes du muscle, mais c'est une masse en plus à déplacer.

Alors, les musclés sont-ils peu endurants car c'est incompatible ou c'est car ils négligent cet aspect?
C'est une question pas très simple à répondre. Rien que l'aspect nutrition est compliqué: un coureur de marathon très sportif a besoin de 1.3g/kg de proteines pour entretenir sa musculature. S'il veut en plus la développer, c'est un peu plus compliqué qu'un pratiquant de la musculation "sédentaire". Je peux imaginer que c'est pareil pour l'inverse: une fois musclé, difficile de passer à l'endurance.

Par contre, on sait qu'une fois un niveau atteint, on peut baisser un peu la charge pour l'entretenir. Et là, je me demande aussi si on peut utiliser cette baisse de charge pour travailler un autre aspect sans pertes.
Du coups, dans ce cas, arrêter un sport d'endurance pour passer à la musculation n'est peut-être pas une bonne stratégie. Il vaut mieux trouver un moyen de combiner les deux en mettant l'accent sur la musculation. Je serais curieux de savoir ce qu'un préparateur physique pense et comment il établit un plan d'entraînement.

Peut-être que tu aborderas cet aspect avec ta nouvelle forme de podcast avec un invité. Je pense que ca pourra être intéressant.
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Messagepar Rudy le 03/02/2023 20h15

Excellent Seb, comme souvent !
Ce serait pour le prochain SP Podcast ou une vidéo Youtube :)
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Messagepar Sebd le 04/02/2023 21h26



Moi, j'ai fait le choix de faire de la musculation sans prise de masse et en série longues. (un de tes conseils depuis le début que je suis ici) C'est peut-être pas l'optique de beaucoup de personnes ici. Mais, dans mon cas, je ne constate pas une perte de performance en ce qui concerne la course à pied. Et pourtant la musculature se développe.
Je pense que ca s'explique du fait que le poids du coureur a un fort impact sur sa performance. On peut dire que l'on peut perdre de 3 à 5s par km couru pour chaque kg en plus.
Il y a certainement une relation entre perte d'endurance et poids. Mais, il faut faire attention car pour les ports portés, la masse corporelle à trimballer joue un peu moins.

Ce que j'ai pu constater aussi est que lorsque je me suis mis à faire intensivement de la musculation au poids du corps pour me préparer à un trail, ma vitesse de pointe en a pâti. Par contre, mon aisance à monter les côtes a augmenté. Je pense que là, il y a une incompatibilité entre explosivité et endurance de force. Mais, c'est que mon expérience.

En tout cas, le plus compliqué à gérer quand on fait les deux est l'entraînement. J'étais obligé de passer au split dès le début. Cela venait du fait que je ne faire les cuisses en musculation avec charges puis l'autre jour du fractionné ne fonctionne pas. Je n'avais simplement plus de vitesse. Par contre, faire un footing ne posait pas de problèmes.
Faire du haut du corps et du fractionné le même jour n'était pas un problème non plus.
Et enchaîner un entraînement à intensité modéré en course à pied et une musculation au poids du corps full body ne me posait pas non plus de problèmes de crampes ou de fatigue.

Bref, c'est parfois compliqué de combiner les contraintes des sessions incompatibles avec la météo, les entraînements collectifs en salle et le boulot....
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Messagepar Rudy le 05/02/2023 09h10

Quand tu débutes dans une activité, il n'y a jamais d'interférences ou presque Seb hein !! :)
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Messagepar DavidG le 05/02/2023 12h15

Salut Rudy,

Je ne sais pas si ça vaut une réponse par podcast, mais penses-tu que certaines personnes peuvent avoir une "maturation tardive"?
Par exemple, je n'ai jamais été aussi bien, physiquement, qu'aujourd'hui, à presque 40 ans (38 ans hein!!! :p ), alors que ça va bientôt faire 15 ans que je m'entraine.
Ou alors, c'est l'environnement (pro, famille, financier), plus stable à 40 ans qu'à 25 ans qui fait que l'entrainement et la diet sont plus productif?
Qu'en pense Fabrice?
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Messagepar Sebd le 05/02/2023 14h57

Rudy a écrit:Quand tu débutes dans une activité, il n'y a jamais d'interférences ou presque Seb hein !! :)


C'est vrai de même quand tu reprends (comme toi la course à pied).
Mais, travailler son endurance, c'est entraîner ses cellules graisseuses à produire de l'énergie et le système cardiovasculaire pour la distribuer.
La musculation, c'est des efforts courts où seul les muscles travaillent. (c'est un peu caricatural, on simplifie les choses.) En théorie, on devrait être capable de travailler les deux aspects en même temps. C'est là qu'un bon retour sur un préparateur serait intéressant.
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Messagepar carrera13 le 06/02/2023 04h04

Est ce qu'un préparateur physique n'en reviendrait pas toujours à la même problématique: l'objectif...
Te préparer pour quoi ? un sprint, un 10km, un marathon, du foot, l'hypertrophie musculaire...
Ou être moyen en tout, et très bon en rien...
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Messagepar Rudy le 06/02/2023 09h07

Ben si !
Tout dépend de ce que tu veux être et devenir :)
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Messagepar NicolasWrgt le 06/02/2023 12h34

Tu as quand même des sports où les mecs sont à la fois plutôt bons dans plusieurs domaines (force et endurance, voire hypertrophie musculaire), que moyens.
Decathlon, même le Kayak dont Rudy parle souvent, crossfit, etc... Ce n'est pas impossible de performer dans plusieurs domaines. Je pense à l'exemple du Decathlon en particulier, les athlètes sont "proches" des meilleurs spécialistes parfois sur plusieurs disciplines.
Après, tout dépend de ce que tu entends par moyen ou bon. Si tu as des exigences très élevées, c'est sûr que le commun des mortels que nous sommes ne serions que moyens en faisant plusieurs sports :)
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Messagepar carrera13 le 06/02/2023 15h47

Un footballeur saura réaliser un marathon, faire un 10 km, et même un sprint ("proches" des meilleurs spécialistes parfois...). Pourtant le préparateur ne prépare pas l'athlète à ces épreuves, il va le préparer pour des matchs de football.

De même si tu veux être bon au decathlon, il va te préparer pour un decathlon. L'objectif est le decathlon.
On en revient à la fameuse problématique: cerner son objectif avant tout.

De même si l'objectif prioritaire est la santé, la performance risque d'être contraire à l'objectif...

Après rien empêche de toucher à tout (encore faut t'il avoir le temps...), mais à un moment, en voulant performer dans une activité, chacun se rendra compte qu'il faut prioriser. Tant que ce moment n'est pas là (et que le corps encaisse bien les choses...) inutile de se prendre la tête à faire des choix.
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Messagepar NicolasWrgt le 06/02/2023 17h00

Un footballeur aura du mal à faire un marathon sans un minimum de prépa spécifique. Un semi-marathon c’est possible par contre.

Mais sinon oui on est d’accord sur tout :D
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Messagepar Sebd le 07/02/2023 18h35

Je pense qu'il y a des critères contradictoires comme très fort et très souple. Si t'as des muscles volumineux ils sont mécaniquement moins souple.

Au niveau musculaire, l'endurance et la force semblent être un peu en contradiction. Un mec endurant n'a pas de grosses cuisses. Mais ca c'est au niveau musculaire.

L'endurance peut aussi être au niveau du métabolisme. Et là, je peux m'imaginer qu'il n'y ai pas de contradiction. C'est le fait d'être capable de faire un effort prolongé sans être essoufflé.
Et là, ma constatation est que beaucoup de pratiquants avancés de musculation n'ont aucune endurance. Ils sont comme tous ceux qui ne font pas de sport. Est-ce incompatibilité quand on arrive à un certain niveau? Ou simplement comme ceux qui ne font rien, le résultat d'un manque d'effort dans ce domaine?
En tout cas, une fois que tu perds en endurance fondamentale, il faut allonger les km pour retrouver un bon niveau. Alors autant essayer de ne rien perdre si c'est possible.

On va me dire que pour courir il faut être léger sinon c'est la galère. Mais pour le vélo, la natation, on peut en faire tout en étant baraqué. Et là aussi il faut de l'endurance fondamentale.

J'aimerais bien avoir justement la réponse de coaches qui suivent des athlètes où il faut combiner les deux qualités.
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Messagepar Rudy le 07/02/2023 18h56

Réponse vendredi pour toi Seb :)
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Messagepar Sebd le 07/02/2023 19h04

J'espère pour tous les autres aussi. ;)
Je ne louperai pas le podcast comme à mon habitude.
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Messagepar carrera13 le 18/03/2023 11h04

Petite question pour Fabrice:
Pourquoi ne pas envisager de continuer la pratique de la musculation, mais sur des machines et poulies... cela nécessite surement l'inscription dans une salle et ses inconvénients, mais si les avantages les surpassent...
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Messagepar MisterPopo le 31/08/2023 10h41

Bonjour à tous,
Petit message pour Fabrice : j'ai installé google fit et je ne t'en remercie pas, désormais j'ouvre l'application toutes les heures pour vérifier mon nombre de pas ! ;p

Merci pour vos podcasts et bonne journée.
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Messagepar Adrien-182 le 06/09/2023 11h08

Bonjour,

J'aime beaucoup cette nouvelle dynamique des podcasts avec la mascotte en bimensuel et Clément et June tous les mois. Pour les prochains podcasts je serais curieux (et ne pense pas être le seul) d'entendre vos routines d'entraînements à tous les 4 (muscu et activités sportives annexes), la répartition, les exercices...

PS : Conseil à Fabrice pour ne pas avoir son smartphone à l'entraînement, mais avoir quand même des datas : s'acheter une montre connectée ! Je pars courir avec ma montre (sans mon téléphone), si je veux pisser je la mets en pause d'une simple pression du doigt, et en rentrant je transfère la course sur mon smartphone. Franchement c'est génial et ça coûte pas si cher. C'est pas "Rocky II", mais pas loin :lol:
@adrienvitasp
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Messagepar Hajime le 06/09/2023 16h44



Ça marche aussi pour l’application SP ? :super_lol:
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Messagepar Sebd le 06/09/2023 16h50

Hajime a écrit:Ça marche aussi pour l’application SP ? :super_lol:


SP training te planifie des pauses pipi entre chaque série. Si tu as de l'incontinence c'est l'application qu'il te faut. :smile:
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Messagepar Hajime le 06/09/2023 17h10

Sebd a écrit:SP training te planifie des pauses pipi entre chaque série. Si tu as de l'incontinence c'est l'application qu'il te faut. :smile:


Une pause pipi par série ?
Mince je bois clairement pas assez, je comprend maintenant pourquoi je ne suis toujours pas niveau Olympe !
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Messagepar Sebd le 08/12/2023 19h44

Fabrice,
En écoutant ton dernier podcast, ta réflexion sur la transpiration ne prend pas en compte un point: avec un vélo d’appartement, l’air autour de toi ne bouge pas. Or c’est un isolant et c’est alors un peu comme si tu portes un t-shirt en plus.
Le même effort sur un vélo à l’extérieur te fait moins transpirer.

C’est pire avec la course à pied sur tapis, tu transpires comme un fou à la même vitesse que si tu courrais à l’extérieur.

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Messagepar Xavvax le 09/12/2023 00h02




Complètement d'accord
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Messagepar Sebd le 09/12/2023 10h02

Concernant le HIIT, je suis aussi de l'avis de Rudy, Dans la majorité des cas c'est inutile.

Il y a néanmoins un cas où je le trouve positif : celui du sédentaire qui veut perdre du poids en se remettant au sport.
Il est obligé de faire beaucoup de séances d'endurance fondamentale pour rester au niveau de son seuil de lipolyse. C'est vite monotone de faire tous les jours 1h de vélo elliptique....
En faisant du HIIT avec une FC moyenne sur le séance équivalente à de l'endurance fondamentale, on arrive à dépenser la même quantité de gras tout en travaillant sa condition avec des intensités élevées. Ça permet de briser la monotonie aussi.
Par contre, si la FC moyenne est trop importante, les réserves de glycogène s'épuisent avec un risque de fringale après la séance ou de grosses fatigues.

De toute manière, je trouve bizarre cet engouement pour le HIIT. Les premières études sur le tabata étaient faites sur des non-sportifs et les résultats étaient spectaculaires dans les premières études et les suivantes beaucoup moins... et en ce qui concerne les sportifs, je ne sais pas si les gains de VO2, de gras, de ??? sont vraiment mesurables.
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