Podcasts SuperPhysique : posez vos questions !

[Hersovyac]

question entrainement:

- rudy, comment effectué 6-10 tractions PDC quand on n'en tire 0-1 max ?

Gagne en force. Exécute tes tractions à la poulie haute le temps d'arriver à tirer ton PDC. Ensuite, passe à la barre fixe.

- concernant le système nerveux qui défini nos temps de repos (rapide 2' à 2'30") et (lent 3' à 4') temps pour les gros exos, DC, SQUAT, SOULEVE DE TERRE, etc.....

joue t-il sur le nombre de series ?
a part pour les épaules que je fais en cycle long +20 tous mes exos sont à 3 series

Lire l'article y correspondant sur le site : https://www.superphysique.org/articles/376.

[taurusomega]

question entrainement:

- rudy, comment effectué 6-10 tractions PDC quand on n'en tire 0-1 max ?

Gagne en force. Exécute tes tractions à la poulie haute le temps d'arriver à tirer ton PDC. Ensuite, passe à la barre fixe.
j'ai reedité la question, je parle d'un cas pratique prepa pour un concours avec 7-10 jrs pour reussir, ca étais mon cas il y 9 ans et je souhaitai savoir ce que rudy donnerai comme conseil.

- concernant le système nerveux qui défini nos temps de repos (rapide 2' à 2'30") et (lent 3' à 4') temps pour les gros exos, DC, SQUAT, SOULEVE DE TERRE, etc.....

joue t-il sur le nombre de series ?
a part pour les épaules que je fais en cycle long +20 tous mes exos sont à 3 series

Lire l'article y correspondant sur le site : https://www.superphysique.org/articles/376.

[Hersovyac]

Trop tard alors, fallait te réveiller avant :/

[RiMa]

7-10 jrs pour reussir

Et tu te réveilles 1 semaine avant ton concours pour te préparer? ^^

[Mika34]

Salut Rudy,
j'aurai souhaité savoir ce que tu penses des machines convergentes pour le deuxième entrainement des pecs de la semaine. J'entends dans ma salle énormément de monde qui ne jure que par ces machines en "'rappel" des pecs dans la semaine.

De plus, mon point faible étant les triceps sur le DC, j'ai du mal à amorcer mon mouvement lorsque j'ai la barre sur la poitrine. (DC à 100kg)
Je voulais donc savoir si faire du DI prise plus serrée (largeur des épaules) en série de 10-12reps était efficace pour rattraper ce retard ? Puisque le DI est un exercice d'assistance au DC lorsque l'on fait de la force.
Mon objectif réside plutôt dans l'hypertrophie, seulement j'ai besoin de prendre de la force encore.
Je fais 1m88 pour 86kg.

A bientôt.

[taurusomega]

7-10 jrs pour reussir

Et tu te réveilles 1 semaine avant ton concours pour te préparer? ^^

les tractions faisait partis d'une partie du concours donc pas éliminatoire sauf qu'on ma appelé pour me dire de repassai les tractions pour que mon dossier soit validés et effectivement il me restait 7-10 jrs par rapport a la date donné.
j'ai réussis mon concours, cela n’empêche que je souhaite savoir ce que rudy donnerai comme conseil, cela peut être une question que l'on peut lui posé.

[RiMa]

De plus, mon point faible étant les triceps sur le DC, j'ai du mal à amorcer mon mouvement lorsque j'ai la barre sur la poitrine. (DC à 100kg)

C'est contradictoire cher ami .

[Mika34]

Non ce n'est pas contradictoire. Pour simplifier ou pour clarifier, j'ai du mal à passer les triceps. Le passage des triceps est difficile. Je m'en rends bien compte maintenant que la barre commence à être plus lourde

[sofyen31]

Si tu a du mal au départ et au passage des triceps, ca veut dire que tu galère pendant tout le mouvement. Les Pecs bossent majoritairement au début et les triceps milieu/fin.

[maxens T.]

A quand un nouveau concours Bench for superphysique ?

[Guinchou]

Salut, j'aimerais savoir si c'est possible de prendre en largeur au niveau du cou ? Le cou se muscle-t-il ? Si oui, comment ? Merci de bien vouloir m'aider !

[Hersovyac]

Oui c'est possible. Ta question n'a rien à faire ici. Va chercher sur bodybuilding.com, des articles en parlent.

[D-Will8]

Salut Rudy, pourrais-tu nous retracer ton parcours afin de devenir coach ? nous décrire les étapes, etc... Pense tu qu'on puisse vivre de ce métier en france (coach de musculation / nutrition), tu vas me dire "j'en suis la preuve vivante" (si tu en vis), mais tout le monde n'a pas le premier site de muscu de France
Penses tu que ce métier a un avenir en France, ou mieux vaut-t-il aller à l'étranger ? Peut être commencer en salle puis se mettre a son compte ? tout autour de ça quoi.

Merci, j'espère vraiment que tu répondras à ces questions si ça a déjà été traité j'en suis désolé, et je suis preneur du lien

[kaiv]

Salut , je trouve qu'il y'a beaucoup de question intéressante dans la liste de sujet qui a lancer ce post qui non pas encore été traité il me semble ( cyclage , prise aux exercices pour les pecs , massage, crossfit etc....)

[Hersovyac]

Salut Rudy, pourrais-tu nous retracer ton parcours afin de devenir coach ? nous décrire les étapes, etc... Pense tu qu'on puisse vivre de ce métier en france (coach de musculation / nutrition), tu vas me dire "j'en suis la preuve vivante" (si tu en vis), mais tout le monde n'a pas le premier site de muscu de France
Penses tu que ce métier a un avenir en France, ou mieux vaut-t-il aller à l'étranger ? Peut être commencer en salle puis se mettre a son compte ? tout autour de ça quoi.

Merci, j'espère vraiment que tu répondras à ces questions si ça a déjà été traité j'en suis désolé, et je suis preneur du lien

Il l'a déjà traité, va faire un tour sur les précédents pod cast.

[Morgan63]

Vu que je sais que Rudy passera par là,

Si tu peux emmener les tee-shirt à la rencontre SP, je veux bien le tee-shirt Superman taille L !

[Zac]

Ma question entrainement pour le prochain podcast

Pour prendre du muscle - segmenter ou répéter?

Par exemple je veux des pectoraux, disons que je fais les pec deux fois par semaine, le mieux étant de répéter deux-fois la même séance(moins de volume qu'une seule séance donc) ou de segmenter et de faire 1x le bas de pec et une fois le haut de pec.
Séance type "répéter"
DC 3 série
DI convergent 3 série
Dips lesté 3 série
(2x/semaine)

Séance type segmenter
-> bas de pec
DC
DD
Dips lesté
Cross over bas de pec

-> haut de pec
Guillotine press
DI convergent
Cross over haut de pec

----
Quand je parle de s'entrainer 2x/semaine c'est en ne prenant pas l'individu en question donc en ne calculant pas ses facultés de récupérations etc... etc... C'est surtout ce que tu conseillerais selon l'idée.

[Bertrand]

Bonjour Rudy,

J'ai une question "diététique" pour le prochain podcast:
J parle souvent d'intolérance "cachée" au lactose. Comment savoir si nous ne sommes pas sujet à ce type d'intolérance?

Merci, à bientôt!
Bertrand

[Belot]

Salut rudy, ma question est comment interpréter les maux de têtes qui apparaissent pendant l entraînement ? Et comment y remédier ?

Merci !

[Toxy]

Salut,
Dans ton dernier podcast tu dis que le pyramidal est plutôt pour ceux ayant un système nerveux faible qui met du temps à pouvoir "tout" donner dans un exo. Mais comment savoir si nous sommes dans ce cas là ? (Si nous sommes faibles nerveusement) Y-a-t'il un test particulier ?

Merci

[Hersovyac]

Bah c'est simple, si t'es pas fichu d'avoir des perfs énormes comparés à tes charges d''échauffement, y a un problème. Si tu fais une gamme montante pour du SQT mais que tu en fais à 150kg, tu vas t'échauffer jusqu'à 140kg.

[Mika34]

Salut Rudy, que penses-tu de la Méthode Bulgare ? 4 séries de 6(85%RM) + 12(50-60%RM) sur les exercices de bases
Je viens d'enchainer avec cette méthode après les 3mois de cycle sur le DC (prise de masse et prise de force) proposé sur le site.

[Hersovyac]

Bah réponds y toi-même... T'as eu des gains de force maximale ? De masse musculaire ? D'explosivité ? De force résistance ?

[Toxy]

Salut,
Dans ton dernier podcast tu dis que le pyramidal est plutôt pour ceux ayant un système nerveux faible qui met du temps à pouvoir "tout" donner dans un exo. Mais comment savoir si nous sommes dans ce cas là ? (Si nous sommes faibles nerveusement) Y-a-t'il un test particulier ?

Merci

Bah c'est simple, si t'es pas fichu d'avoir des perfs énormes comparés à tes charges d''échauffement, y a un problème. Si tu fais une gamme montante pour du SQT mais que tu en fais à 150kg, tu vas t'échauffer jusqu'à 140kg.

Euh...

J'ai pas trop compris là, vu que mes charges d'échauffement sont réaliser par rapport à la charge que je vais soulever.
Si je vais faire 80Kg, je vais faire une série 15-20@30kg puis une autre 10-12@50kg (c'est un exemple)

[D-Will8]

Je parie que le nouveau livre de Julien sera/parlera du jeûne

[Mika34]

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions
par Hersovyac » 24/01/2013 16h44

Mika34 a écrit:
Salut Rudy, que penses-tu de la Méthode Bulgare ? 4 séries de 6(85%RM) + 12(50-60%RM) sur les exercices de bases
Je viens d'enchainer avec cette méthode après les 3mois de cycle sur le DC (prise de masse et prise de force) proposé sur le site.


Bah réponds y toi-même... T'as eu des gains de force maximale ? De masse musculaire ? D'explosivité ? De force résistance ?

Je viens de finir ma 1ere semaine. Il est encore tôt pour que je puisse apporter une réponse. C'est pourquoi j'aurai aimé savoir ce que pensait Rudy de cette méthode, lui qui est adepte des cycles pour la progression.

[yann]

Salut rudy !Dans le dernier podcast julien parle de la vitamine D et donne une petite astuce pour pouvoir s en fournir en pharmacie sans ordonnance j ai eté en chercher mais juste avant je sortais d une consultation le medecin ma prescrit dans la meme marque(zyma-d) une seule ampoule de 200 000ui a prendre en une seule fois et d apres la notice cela couvrirai une periode de 6 mois et d apres mon medecin a peu pres 2 mois.
Est ce que pour toi cela peut etre une solution d en prendre une dose en une seule fois ?le corps peut il stocker ou se recharger en vitamineD en une seule prise pour une durée assez longue???
Pour l instant je suis depuis 2 jours ce que julien preconise dans son livre grace au zyma d que j ai acheter a part.Merci pour la future reponse??

[Arno D]

Question de saison : y a-t-il des recommandations pour récupérer plus vite de la grippe ?
Faut-il attendre d'être totalement en forme pour reprendre l'entrainement ?
Après une semaine sans entrainement et 2kg de perdu à cause de la maladie, faut-il reprendre où on en était ou repartir sur une semaine deload avant de réattaquer à fond ?

Merci

[sheerkan]

Salut Rudy,tout d'abord félicitation pour se site ou je trouve toute mon inspiration.J'ai pas mal progressé grace toi et je t'en remercie,franchement vous etes au top.Donc j'aurai une petite question pour toi:faut-il arreter la creatine quand on est au régime?J'espère avoir une réponse dans un prochain podcast.Merci et encore bravo pour tout ce que vous faites.+1

[Viatrophy]

Question de saison : y a-t-il des recommandations pour récupérer plus vite de la grippe ?

Moi, c'est infusion de thym, et citron, ail, miel....

[Viatrophy]

1) Y'a t il un intérêt à s'orienter vers la Vergerette du Canada (plante) à la place de la glucosamine pour les douleurs articulaires.

2)Faut il prendre en compte l'avis (notamment des filles) sur notre musculature ?! certaines pourraient me dire (quand je montre certaines photos de rudy par exemple) oh non là c'est trop ! ou faut il aller jusqu'au bout de notre but ?

Merci

[Hersovyac]

C'est une blague ? Tu fais comme tu veux, depuis quand on s'occupe de l'avis des autres ? Qu'ils viennent sous les barres avant de dire que ça sert à rien, que c'est de la gonflette ou que c'est "trop". Trop pour quoi ? Pour leur quotidien de pauvres imbéciles impossible à sortir du cadre de monsieur-tout-le-monde ?

[kaiv]

1) Y'a t il un intérêt à s'orienter vers la Vergerette du Canada (plante) à la place de la glucosamine pour les douleurs articulaires.

2)Faut il prendre en compte l'avis (notamment des filles) sur notre musculature ?! certaines pourraient me dire (quand je montre certaines photos de rudy par exemple) oh non là c'est trop ! ou faut il aller jusqu'au bout de notre but ?

Merci

x) toute le monde est différent certaines filles dirton que c est trop d autre diront pas assez

[Viatrophy]

1) Y'a t il un intérêt à s'orienter vers la Vergerette du Canada (plante) à la place de la glucosamine pour les douleurs articulaires.

2)Faut il prendre en compte l'avis (notamment des filles) sur notre musculature ?! certaines pourraient me dire (quand je montre certaines photos de rudy par exemple) oh non là c'est trop ! ou faut il aller jusqu'au bout de notre but ?

Merci

C'est une blague ? Tu fais comme tu veux, depuis quand on s'occupe de l'avis des autres ? Qu'ils viennent sous les barres avant de dire que ça sert à rien, que c'est de la gonflette ou que c'est "trop". Trop pour quoi ? Pour leur quotidien de pauvres imbéciles impossible à sortir du cadre de monsieur-tout-le-monde ?

Non ce n'est pas une blague. Parfois je me dis "je m'en fous de votre avis" et puis parfois l'on se sent tellement seul que l'on change d'avis....

[Hersovyac]

Y a bien qu'à toi que ça arrive. Perso, personne me soutient, ni ma famille, ni mes amis, ni mon entourage, pire encore, ils me cassent les couilles avec ça. Je leur dis que c'est plus intelligent que passer sa soirée sur WoW ou Dofus.

[KilianS]

Salut rudy !Dans le dernier podcast julien parle de la vitamine D et donne une petite astuce pour pouvoir s en fournir en pharmacie sans ordonnance j ai eté en chercher mais juste avant je sortais d une consultation le medecin ma prescrit dans la meme marque(zyma-d) une seule ampoule de 200 000ui a prendre en une seule fois et d apres la notice cela couvrirai une periode de 6 mois et d apres mon medecin a peu pres 2 mois.
Est ce que pour toi cela peut etre une solution d en prendre une dose en une seule fois ?le corps peut il stocker ou se recharger en vitamineD en une seule prise pour une durée assez longue???
Pour l instant je suis depuis 2 jours ce que julien preconise dans son livre grace au zyma d que j ai acheter a part.Merci pour la future reponse??

Salut yann, la prise de vitamine D de manière quotidienne est beaucoup plus conseillée. Mais bizarement, les pharmaciens, médecins que j'ai pu rencontrer n'ont l'air de connaître que les ampoules contenant de grosse doses de vitamine D.
Voilà l'article de Julien qui en parle

[Alban]

2)Faut il prendre en compte l'avis (notamment des filles) sur notre musculature ?! certaines pourraient me dire (quand je montre certaines photos de rudy par exemple) oh non là c'est trop ! ou faut il aller jusqu'au bout de notre but ?

Ca dépend de :
- pourquoi tu fais de la msuculation (si la réponse est "pour plaire" alors autant faire du trico à la place) ;
- pour qui tu fais de la musculation (si la réponse est autre chose que "pour moi même", autant faire du trico à la place) ;
- de ta conception de ta liberté individuelle.

[Adrien182]

Si tu veux plaire à l'opinion générale : pourquoi choisir de pratiquer un des sports les moins populaires de France ?

Cherche déjà à te plaire à toi même

[Hersovyac]

2)Faut il prendre en compte l'avis (notamment des filles) sur notre musculature ?! certaines pourraient me dire (quand je montre certaines photos de rudy par exemple) oh non là c'est trop ! ou faut il aller jusqu'au bout de notre but ?

Ca dépend de :
- pourquoi tu fais de la msuculation (si la réponse est "pour plaire" alors autant faire du trico à la place) ;
- pour qui tu fais de la musculation (si la réponse est autre chose que "pour moi même", autant faire du trico à la place) ;
- de ta conception de ta liberté individuelle.

J'aime ! Y a vraiment pas moyen de rajouter comme sur Youtube ou Facebook des pouces verts ?

[Viatrophy]

2)Faut il prendre en compte l'avis (notamment des filles) sur notre musculature ?! certaines pourraient me dire (quand je montre certaines photos de rudy par exemple) oh non là c'est trop ! ou faut il aller jusqu'au bout de notre but ?

Ca dépend de :
- pourquoi tu fais de la msuculation (si la réponse est "pour plaire" alors autant faire du trico à la place) ;
- pour qui tu fais de la musculation (si la réponse est autre chose que "pour moi même", autant faire du trico à la place) ;
- de ta conception de ta liberté individuelle.

Pour moi !