Podcasts SuperPhysique : posez vos questions !

[Rudy]

Question d'un élève : le stress fait-il perdre du muscle (à même entrainement et nutrition).
un travail physique est-il incompatible avec le body ...lool

[Bird]

Question pour Julien : Y a t il une quantite de fibres ideale a absorber quotidiennement (avec un ratio type decimal x PDC) ? Est-il mauvais d'absorber trop de fibres ?

[slater]

Question d'un élève : le stress fait-il perdre du muscle (à même entrainement et nutrition).
un travail physique est-il incompatible avec le body ...lool

la deuxième phrase est incompréhensible lol !!! quoique la première ...
Et alors ? t'as répondu quoi ?

[Rudy]

Je répondrais en Podcast

[Th1b]

Question d'un élève : le stress fait-il perdre du muscle (à même entrainement et nutrition).

Bonne question, je trouve. (histoire de cortisol?)
Sinon, ce serait aussi intéressant de savoir comment diminuer le stress , d'autant plus si il est néfaste pour la prise de muscle (aliments particuliers, compléments...)

[adrienn]

Salut a vous,

pour le boost vaut-il mieux se supplémenter en tyrosine ou en caféine ?

Merci les gars

[Jean-Denis]

Peux-tu parler de l'immunisation? J'ai l'impression qu'avec les années, je suis grillé de plus en plus vite sur les exercices. Je ne sais pas vraiment si c'est en raison de mon âge, de mes années de pratique ou des deux à la fois, même si je suppose que c'est sans doute un mix des deux. Qu'en est-il pour toi? (tu es plus jeune mais tu t'entraînes depuis plus longtemps, donc ce serait intéressant de comparer ta situation et la mienne)

[loic57]

le régime cétogène est-il un passage obligatoire pour avoir des abdominaux bien visibles? je ne parle pas de sèche extreme mais par exemple pour etre autour de 10% de taux de graisse.

[skydark]

Non

[Zac]

Pour voir ses abdos faut deja en avoir
Tu peux très bien être gras et voir tes abdos dans la limite du raisonnable bien sur

[Garian]

Y a t'il des aliments ou compléments particuliers à conseiller pour faciliter la perte de graisse abdominale et viscérale accompagnés d'une sèche?

[Invite]

Il y a déjà les réponses dans "Nutrition de la Force".

[loic57]

le régime cétogène est-il un passage obligatoire pour avoir des abdominaux bien visibles? je ne parle pas de sèche extreme mais par exemple pour etre autour de 10% de taux de graisse.

Non

on va se mettre d'accord,le sujet ici a été créé,il me semble,pour poser des questions ou en proposer pour le podcast de rudy et julien mais c'est sympa de prendre la peine de me faire une belle réponse pleine de détails encore merci.

[Viatrophy]

Le verre idéal de jus de fruit, ce sont des oranges pressés ?

Tout ce que l'on peut acheter dans le commerce c'est bourré de sucres ?!

[Julien]

Que penser des sit-ups sur banc décliné pour entrainer les abdos?

Je trouve qu'ils accentuent la contraction en fin de mouvement par rapport aux variantes de crunchs, surtout quand on s'applique à bien enrouler sans aller trop vite, un peu comme Gundill dans cette vidéo:

http://www.youtube.com/watch?v=_oEaRhIL-7w

Une question nutrition:

avec l'arrivée du printemps, les allergies aux pollens sont aussi de retour... Est-ce qu'il y a des compléments qui permettent de limiter les inconvénients ou un type de régime qui peut aider??

[Wizdom972]

Bonsoir, j'ai une question qui selon moi nécessite l'intervention de Rudy et son expérience, ainsi que Julien pour ses connaissances en diététique.

J'ai effectué des recherches préalables sur le site, mais sans réponse fiable et concrète. Au cas ou, veuillez m'excusez d'avance si ma question à déjà eue une réponse par un podcast antécédent.

Celle-ci concerne une période de sèche/régime, donc voici:
Concernant la notion de "rebond glucidique", certains affirme qu'il est utile uniquement pour les compétiteurs en sèche, et surtout en fin de sèche.
Mais je me demandais :
Selon vous, effectué un rebond hebdomadaire équivalent au retour à un apport calorique de maintient voir excédent de 100 Kcal à peine, effectué lors d'une séance ponctuel, pourrait être bénéfique pour éviter la stagnation en sèche de celle-ci ?
En gros, ce serait afin de continué à progresser sur un muscle, malgré la sèche ?
Je me suis dit(avec ma pauvre expérience et connaissances limité:), qu'un jour sur 7 ou on retrouve un apport de maintient, l'influence sur la sèche sera minime , et sur la prise / maintient de muscle bénéfique ?

En espérant avoir une réponse de votre part

[Invite]

Il faut que tu lises "Nutrition de la Force" là

[MDT]

Pour ceux qui ont été au salon du Body, il y a avait un stand de barre proteiné artisanal , donc la partie "sucre" était composé de sirop de trimoline , je devais ramener des infos sur la composition à Julien au Stand Olymp, mais on a du partir un peu plus vite que prévu du salon.

Du coup , je repose ma question ici, au cas ou entre temps , Julien aurait eu les infos ...

Que penses tu donc du sirop de trimoline ?

Et tiens j'en profite au passage pour une question à Rudy :
On sait que pour le haut des pectoraux, les solutions sont relativement limité, mais est ce que les bas des pecs en triangles ( je sais si vous voyez ce que je veux dire \/\/ en contraction ) sont-ils une fatalité ?

Merci d'avance !

[Wizdom972]

Il faut que tu lises "Nutrition de la Force" là

ah ? c'est ma seule solution ?
Je vais devoir contacter Amazon..

[skydark]

le régime cétogène est-il un passage obligatoire pour avoir des abdominaux bien visibles? je ne parle pas de sèche extreme mais par exemple pour etre autour de 10% de taux de graisse.

Non

on va se mettre d'accord,le sujet ici a été créé,il me semble,pour poser des questions ou en proposer pour le podcast de rudy et julien mais c'est sympa de prendre la peine de me faire une belle réponse pleine de détails encore merci.

On va se mettre d'accord, on va lire un peu le site avant et se renseigner avant de poser des questions

[mgberenice87]

Bonsoir Rudy,

J'ai une question diététique pour le prochain podcast : j'ai lu sur le site que concernant les régimes pour la sèche: le lait est inexistant. J'ai également écouté le podcast traitant du rapport lait - épaississement de la peau.
Néanmoins, je me pose la question suivante : n'y a t'il pas de risque de carence en calcium? Il me semble que la suppression du lait est dangereuse pour la santé.

Merci d'avance

MG

[enzohulk]

salut rudy j'ai vue ton articles sur les tractions,je fais des traction lesté mais bon c'est impossible de tirer cambrer comme sur la video au PDC donc comment faire? a tu a une astuce pour tirer en sortant la cage car pour ma part je tire droit..

[r0m1]

Une petite question de methodo de l'entraînement.

L'introduction de micro cycles de récupération est elle intéressante pour provoquer une meilleure surcompensation et éviter le sur-entraînement ou bien est-elle superflue?

[Julien]

- Sachant que les omega 3 sous forme d'huile de poisson seront bientot en pénurie, les prix deviendraient trop élevés ou alors on aurait du mal à en trouver, pourra-t-on remplacer efficacement l'huile de poisson par les omega 3 d'origine végétale?

[emk]

Mangez vous tous le temps la même chose (AKA "je suis une machine/m'en branle du gout/je suis jamais gavé de rien" ) ou avez vous prévu des aliments "alternatif" histoire de garder le moral ?

[Zac]

Personnellement oui

[Mike N]

Bonjour Rudy, que penses-tu du fenugrec pour la musculation ?

[Pedrodark9]

Bonjour tout le monde,

J'y vais de mes petites questions


- Première question : J'ai un problème concernant mon développé couché, que faire lorsqu'il l'on valide sa première série mais que les autres perdent tout le temps en répétition ? Pour moi si je suis à fond sur la première série (principalement en fin de cycle) les autres chutent obligatoirement du coup comment valider 4 série de 12 répétitions par exemple ?

- Seconde question : J'ai les clavicules larges et une cage thoracique plate (j'ai 20 ans), le pull-over ne m'aide pas du tout plus je charge et plus je courbature aux grand dorsaux, l'exécution est bonne.

Est-ce un problème si mon programme se compose du coup d'un développé couché partiel, d'un développé décliné haltère et d'écarté couché ?

Le fait d'effectuer deux développés n'est-il pas de trop, surtout en les spécialisant autant sur la morphologie ?

Bonne journée et merci

ps: je me situe à 85 au couché en série de 10 (que sur la première série...)

[kifkif-bourricot]

Comment choisir ses cosmétiques sans perturbateurs endocriniens et autres merdes?

[emk]

Bonjour tout le monde,

- Première question : J'ai un problème concernant mon développé couché, que faire lorsqu'il l'on valide sa première série mais que les autres perdent tout le temps en répétition ? Pour moi si je suis à fond sur la première série (principalement en fin de cycle) les autres chutent obligatoirement du coup comment valider 4 série de 12 répétitions par exemple ?

mon avis :
plus tu avances dans ton cycle plus les temps de repos sont censé augmenter, et cela est encore plus vrai lorsque c'est un exercice ou on ne peut pas beaucoup faire de rest pause.

mon conseil :
augmente le temps de repos. (en fin de cycle au couché je peux aller jusqu'à 5mn pour valider mon format)

[emk]

Pour Rudy :
D'apres ce que j'ai lu sur lui, Karim a par le passé créé pas mal d'adipocyte et grâce à tes conseils il a réussi à bien secher et ainsi perdre beaucoup de gras tous en conservant une belle masse de muscle.

J'imagine que par rapport à cela qu'il doit maintenant faire vachement plus gaffe aux glucides pour ne pas faire "regonfler" ses adipocytes ...
Mais du coup, est ce que cela ne le "bride"-il pas ?
(Je veux dire par là, qu'en terme de progression nous le savons tous, la bouffe joue aussi un gros role, et on sait tous tres bien que manger beaucoup de glucides aide énormément à gagner en force et en masse musculaire (pour ne citer uniquement que ces avantages) via l'insuline, une hormone tres puissante, importante en musculation.)

Par ailleurs, mange-il à présent plus de lipide (pour compléter son apport calorique puisqu'il a baissé les glucides) ?


Merci d'avance pour ta reponse.

[hadesjack]

Bonjour et merci pour les podcast.

Je réagi sur le sujet avec la forme des pectoraux.

J'ai posté il y a peu mon inquiété a la suite de ce sujet https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=22000&start=20

Je n'ai jamais eu de très gros pectoraux mais plus que j'en ai actuellement, j'ai (en tout cas il me semble cf le post cité) une différence entre mes pecs, pourtant je n'ai pas souvenir d'avoir une quelconque asymétrie de ces derniers quand j'en avais plus il y a quelque année (et je faisais bien 15kilo de moins).

maintenant dans les 2 cas je ne suis pas très très musclé non plus.

[emk]

merci pour la reponse concernant la nourriture, ça fait plaisir que celle ci ait été selectionné pour le podcast

manque plus celle concernant la diet à Karim

[RiMa]

J'imagine que par rapport à cela qu'il doit maintenant faire vachement plus gaffe aux glucides pour ne pas faire "regonfler" ses adipocytes ...
Mais du coup, est ce que cela ne le "bride"-il pas ?
(Je veux dire par là, qu'en terme de progression nous le savons tous, la bouffe joue aussi un gros role, et on sait tous tres bien que manger beaucoup de glucides aide énormément à gagner en force et en masse musculaire (pour ne citer uniquement que ces avantages) via l'insuline, une hormone tres puissante, importante en musculation.)

Par ailleurs, mange-il à présent plus de lipide (pour compléter son apport calorique puisqu'il a baissé les glucides) ?

Si tu manges ne serait-ce que très peu "au dessus" de tes besoins quotidien, tu limites la casse et la prise de gras. Mais la prise de masse musculaire est plus difficile.
Apparemment, et personnellement, pour avoir perdu 85kg, les glucides sont une bête noire. Il suffit que mon excédent calorique soit issu des glucides pour que je stocke au niveau du ventre, et de manière assez marquée.
En revanche, il m'est arrivé de faire des "écarts" ne contenant que des lipides (amandes, noix de coco), et l'excédent calorique ne s'est pas manifesté par une prise de poids.
Lorsque tu as été un ancien obèse, le système calorique de ton organisme est vraiment étrange. Je pense pas qu'il y ai de règles immuables. Si il y a bien un sujet ou il faut individualiser, c'est la nutrition .

[r0m1]

Merci de la super réponse sur les microcycles de récup

[emk]

J'imagine que par rapport à cela qu'il doit maintenant faire vachement plus gaffe aux glucides pour ne pas faire "regonfler" ses adipocytes ...
Mais du coup, est ce que cela ne le "bride"-il pas ?
(Je veux dire par là, qu'en terme de progression nous le savons tous, la bouffe joue aussi un gros role, et on sait tous tres bien que manger beaucoup de glucides aide énormément à gagner en force et en masse musculaire (pour ne citer uniquement que ces avantages) via l'insuline, une hormone tres puissante, importante en musculation.)

Par ailleurs, mange-il à présent plus de lipide (pour compléter son apport calorique puisqu'il a baissé les glucides) ?

Si tu manges ne serait-ce que très peu "au dessus" de tes besoins quotidien, tu limites la casse et la prise de gras. Mais la prise de masse musculaire est plus difficile.
Apparemment, et personnellement, pour avoir perdu 85kg, les glucides sont une bête noire. Il suffit que mon excédent calorique soit issu des glucides pour que je stocke au niveau du ventre, et de manière assez marquée.
En revanche, il m'est arrivé de faire des "écarts" ne contenant que des lipides (amandes, noix de coco), et l'excédent calorique ne s'est pas manifesté par une prise de poids.
Lorsque tu as été un ancien obèse, le système calorique de ton organisme est vraiment étrange. Je pense pas qu'il y ai de règles immuables. Si il y a bien un sujet ou il faut individualiser, c'est la nutrition .

Je suis entièrement d'accord avec tes propos Rima, et c'est bien là ou je voulais en venir :
suivant ses propre "conneries" du passé, une fois que les adipocytes ont été créées en masse, pour ne pas devenir vite dégueulasse, il faut effectivement reajuster les quantités de glucides (et cela meme si on fait gaffe à la "qualité" de ses sources) à la baisse et du coup taper un peu plus dans les prot et/ou lipide, sauf qu'à cause de cela on perd un peu les avantages de l'insuline (par rapport à quelqu'un sans trop d'adipocite qui pourra se permettre de manger plus de glucide) puisque on va moins en produire ...

[D-Will8]

Si il y a bien un sujet ou il faut individualiser, c'est la nutrition .

+1000, le passé surtout comme tu dis. Perso j'ai eu un passé anorexique, où je mangeais pas de lipides, et moi maintenant c'est l'inverse de toi^^ je réagis mieux avec des lipides assez bas et glucides élevés, même en sèche je garde pas mal de glucides !^^
Mais pour pas mal de gens taper dans les glucides marchera mieux, enfin encore une fois ça dépend...

[Guigui]

Salut Rudy,

petite question pour futur poadcast

Pourquoi dit on souvent "les culturistes meurent plus tôt que les sportifs d'endurance, normal ils ne font pas de cardio" ??

Ha c'est une question ça hein ?? ^^ En fait est-ce qu'on est en moins bonne santé (niveau coeur) quand on fait de la muscu par rapport aux "coureurs" ?? Faut il a un moment integrer du cardio? peut-on etre en pleine forme sans cardio? Bref avec l'age on fait quoi ? qu'est-ce qui est vrai ou pas? besoin de cardio ou pas pour vivre longtemps et se sentir bien ? les culturistes qui meurent a 60 ans sont chargés a bloc ?? voila ma question regroupe un peu tou ça lol ...

Si tu peux en parler ça serait cool ^^

(PS : désolé j'ai pas posé ma question dans la bonne rubrique tout a l'heure, c'est ma premiere sur le forum) ... ciao :-)

[kifkif-bourricot]

Quelle place peut on réserver aux légumineuses dans sa diete? A la place des cereales, legumes?

[Pedrodark9]

mon avis :
plus tu avances dans ton cycle plus les temps de repos sont censé augmenter, et cela est encore plus vrai lorsque c'est un exercice ou on ne peut pas beaucoup faire de rest pause.

mon conseil :
augmente le temps de repos. (en fin de cycle au couché je peux aller jusqu'à 5mn pour valider mon format)

Merci de m'avoir répondu tout d'abord

Le problème c'est que si à 85kg au couché je prends 5 minutes de repos qu'en sera-t-il ? J'ai pensé à monter chaque semaine que sur une seule série, et rajouter une série chaque semaine... Enfin je sais pas j'aurai aimé avoir une réponse de Rudy sur ça... ça nous arrive à beaucoup d'entre nous de chuter au fur à mesure des séries...