Podcasts SuperPhysique : posez vos questions !

par **Yakulu** le 06/10/2013 14h44

Bonjour,

Voici ma question : Je prends l'exemple du squat. Est-ce qu'il vaut mieux faire une grosse série et tout donner par exemple 8@150 kg et ensuite faire 3x8@140-135 kg ou bien en garder un peu sous le pied et faire par exemple 4x8@140 kg ?

Merci d'avance.

par **RiMa** le 06/10/2013 14h48

Si c'est dans une optique body et/ou de progression en reps-range, Rudy avait déjà expliqué le principe de fatigue accumulée sur plusieurs séries, et l'inutilité d'aller à l'échec sur les séries de travail.

par **Garian** le 06/10/2013 14h53

Cependant les études scientifiques faites à ce sujet ont tendance à dire que la série unique serait plus efficace,ou au moins aussi productive.
Après sur une série unique perso j'ai l'impression de rien foutre,y a une question de préférence personnelle,et je pense que faut être à un stade assez avancé avant qu'une série poussée à fond(avec rest pause,triche,dégressive...)ne soit productive,gundill en est un bon exemple.

par **Viatrophy** le 06/10/2013 15h30

Julien va t-il écrire un nouveau livre ?

par **Adrien-182** le 06/10/2013 17h09

Oui, prochainement...sur les chats :idiot:

par **Tomas** le 06/10/2013 17h50

Que faut-il penser de l'huile MCT (qu'on retrouve dans la noix de coco) ?
Ces acides gras ont-ils vraiment des propriétés spécifiques ?

par **Low** le 06/10/2013 22h08

Bonjour,

Julien : Lorsque l'on achète de la viande ou du poisson, la plupart du temps le poids avant cuisson et après cuisson est différent à cause de la perte d'eau. J'aurais aimer savoir ce qu'il en était pour la teneur en protéines, c'est à dire que si le produit fait 400g avant cuisson (80g de protéines au total si on suppose que la teneur est de 20g pour 100g) et qu'il ne fait plus que 300g après cuisson, est-ce-que cette perte de 100g est uniquement composé d'eau et que notre produit contient toujours environ 80g de protéines, ou est-ce-que on peux supposer que la teneur est descendu a 60g ?

par **Atomos** le 07/10/2013 17h37

normalement c'est juste l'eau qui s'évapore donc les prots bougent pas

par **krav** le 08/10/2013 09h49

Salut,

Rudy: Je voudrais savoir quelle est la meilleur façon de combiner musculation en salle et musculation au poids du corps. En ce moment j'alterne une semaine avec deux séances en salle puis une séance du livre musculation athlétique de Christophe Carrio, et une semaine avec deux séance de musculation athlétique et une séance en salle.

par **fredojunior** le 09/10/2013 17h03

fifou5155 a écrit:Bonjour j'ai une question :
J'ai lu des articles faisant l'éloge du cheatmeal : faut-il faire des cheatmeal ? Si oui, combien et à quelle fréquence ?

Tout est dans le nom.

Cheatmeal= Shitmeal. :lol:

Pas du tout une bonne solution !

par **fredojunior** le 09/10/2013 17h08

Bonjour à tous !

Question pour Rudy :

Lors d'un entrainement en unilatéral si je me rends compte qu'un côté est légèrement plus faible que l'autre, d'après toi vaut-il mieux commencer mes séries par le côté faible ou fort ?

Car le côté faible en démarrant en 2ème c'est encore plus difficile car travail en pré-fatigue...

Merci.

par **Viatrophy** le 10/10/2013 19h12

Le prochain tee-shirt est prévu pour quand ?

par **Adrien-182** le 10/10/2013 19h26

Un vrai cheatmeal c'est prendre une quantité de macro nutriment a peu près identique à celle de notre diète sur un repas mais avec des aliments moins intéressants (exemple steak/frites en quantité raisonnable).
se goinfrer de merde c'est un shitmeal effectivement :lol:

par **Jadakiss77** le 10/10/2013 22h01

Question pour Rudy :

Comment planifier des séances au DC par example alors qu'on ne peut augmenter ses charges que par incrément de 5Kgs ce qui fait beaucoup pour des séries, comment palier a cela ?

(il serait plus facile d'augmenter par incrément plus faible (2.5kgs) mais je n'ai pas cette possibilité)

par **SuperBrother** le 10/10/2013 22h12

Question pour Rudy :

A quelle charge commencer un cycle d'entrainement ?

Je donne un exemple. Je viens de finir un cycle d'entrainement au DC à 3x8@100kg. Je souhaite désormais progresser sur des séries de 12. A quelle charge commencer ce nouveau cycle d'entrainement ?

Pareil mais cette fois-ci avec un max. Par exemple, mon 10RM est à 100kg, à quelle charge commencer mon nouveau cycle ?

Je te remercie.

par **RiMa** le 11/10/2013 07h22

A quelle charge commencer un cycle d'entrainement ?

Je donne un exemple. Je viens de finir un cycle d'entrainement au DC à 3x8@100kg. Je souhaite désormais progresser sur des séries de 12. A quelle charge commencer ce nouveau cycle d'entrainement ?

Pareil mais cette fois-ci avec un max. Par exemple, mon 10RM est à 100kg, à quelle charge commencer mon nouveau cycle ?

Je te remercie.

Petit lien très pratique : https://www.superphysique.org/articles/10
La formule générale est celle de D. Wathen qui de mon expérience s'applique assez bien à tout individu.
Lorsque tu extrapoles un maximum, ou un planification de charge, mieux vaut prendre la valeur inférieure à celle indiquée -2,5kg, tu es sûr de valider tes séries pour ta première séance.

par **Jeff_Ed** le 12/10/2013 10h58

Merci pour ces podcast tres instructif Rudy en Julien!

J'ai deux question pour Rudy et Olivier (si le podcast n'est pas deja enregistre):
- Combien de temps doit ton consacre (en temps qu'athlete de force) a developper sa capacite aerobie et sa "secial work capacite" (desole je n'ai pas la moindre idee du terme francais correcte) ? et par quel moyen/exercice doit-on developper ces capacites (je suppose que 30 min de velo et des circuit training sont loin d'etre optimal pour un halterophile ou powerlifter)?

Merci d'avance,
Jeff

PS lien en anglais sur ce dont je parle

par **WarrenB.** le 12/10/2013 16h21

Bonjour Rudy et Julien ! merci pour vos Podcast c'est sympa à écouter !
J'ai donc une question pour Julien, que pense t'il du jus de persil pour nettoyer les reins ? Car avec le temps les reins filtrent le sang en retirant le sel, le poison et toute choses indésirables qui peut pénétrer dans le corps, j'ai trouver cette recette qui consiste à récupérer le jus de persil après l'avoir fait bouillir et boire ainsi un verre tous les jours.

Question pour toi Rudy, après l'achat du vélo, les cuisses ont-elles pris du volume comme tu désirez ?

A bientôt

Merci

par **crevetola** le 12/10/2013 19h34

Bonsoir,
Vos podcasts qui sont toujours aussi sympa à écouter et même à voir (surtout Akuma en fait^^).

voilà les petites questions accompagnées de la sitographie :

Je ne peux qu'approuver l'efficacité de la L-Tyr contre le contrecoup post-training, citée par ailleurs dans votre article sur la force. En ce qui concerne la D-phe, je ne tarderai pas à la tester en plus. Combiner les deux peut-t-il permettre d'augmenter davantage la force ? diminuer davantage la fatigue nerveuse ? augmenter davantage l'intensité et la durée de concentration ? Si c'est le cas ça tombe bien car faudrait que je sois plus fort sous la barre et plus concentré pour encaisser le bourrage de crâne lié à l'approche des concours^^

Par contre pour la L-glu, l'information ci-dessous est-elle correcte ? Je me souviens qu'elle a un effet positif sur la santé du système digestif mais c'est tout. A-t-elle vraiment grand intérêt pour les questions ci-dessus, sachant que plus la glycémie est stable, plus on est concentré ?

En ce qui concerne le 5-HTP et le GABA, je ne connais pas, quel est votre avis dessus, est-ce intéressant avant de dormir pour mieux récupérer nerveusement, augmenter la mémorisation via une augmentation du sommeil paradoxal, un peu comme le ferait du ZMA voire mieux ?

source :
"La L-glutamine, pour répondre aux problèmes d’hypoglycémie. Le 5-HTP pour produire la sérotonine, un antidépresseur naturel. La D-phénylalanine, principal aminé favorisant la production d’endorphines (aux vertus antidouleur et euphorisantes). La tyrosine permet de produire nos stimulants naturels (adrénaline, noradrénaline et dopamine). Et le GABA, une sorte de Valium naturel. En vente libre, ces substances sont essentiellement inoffensives, en dépit de quelques contre-indications (l’avis du médecin est indispensable) et permettent très souvent de reconquérir rapidement une liberté dont on ignorait tout."

Bonne soirée, longue vie à superphysique

par **Tommy Corvo** le 13/10/2013 08h02

Salut Rudy et Julien !

Je souhaiterais savoir l'alimentation à suivre lorsque nous avons subi une blessure qui nous contraint à devoir prendre une période de repos forcée ? (éviter le gras et minimiser la fonte musculaire dû au fait que l'on ne fasse plus d'exercice) Pour ma part, je fais du rugby et je me suis blesser à l'épaule ( contusion), et je suivais un régime de prise de masse.

par **Bird** le 13/10/2013 13h41

Pour Julien :

Quelle est la meilleure forme de magnésium en complément alimentaire ? Que pense-tu du Nigari comme source de magnésium ?

par **jordan92** le 13/10/2013 20h48

Bonjour, J'aimerais rebondir sur l'un des derniers articles de Julien sur les proteines en poudre.
Nous avons bien compris qu'elles ne sont pas magique, et que l'alimentation solide reste meilleure.
Cependant le but de se supplémenter est de consommer plus de proteine, et non de remplacer l'alimentation solide, d'ou le nom de supplément...
Mais Julien nous a clairement expliquer que le processus de synthese proteique n'est pas parfaite et que plus nous ingerons de proteines plus nous en utilisons mais aussi plus nous en perdons.

Donc ma question est la suivante, il est donc innutil d'ingerer trop de proteine puisque certaines seront gachées ? Cela s'oppose aux fameuse estimation qui font les salles de musculation disant qu'il nous faut le double de notre poid de corps en gramme de proteines, cette affirmation est-elle basée sur quelque chose ou n'est ce qu'une vaste fumisterie de plus ?

Merci

par **lio973** le 13/10/2013 23h52

Bonjour messieurs.

Que pensez vous de la fameuse "monodiète DETOX" ? est-ce du flan ? notre appareil intestinal est il reellement allégé, nettoyé à l'issu de ces qq jours ? à bientot !

par **Invite** le 14/10/2013 10h24

jordan92 a écrit:Donc ma question est la suivante, il est donc innutil d'ingerer trop de proteine puisque certaines seront gachées ? Cela s'oppose aux fameuse estimation qui font les salles de musculation disant qu'il nous faut le double de notre poid de corps en gramme de proteines, cette affirmation est-elle basée sur quelque chose ou n'est ce qu'une vaste fumisterie de plus ?

Merci

Je ne vais pas répondre à ça parce que je l'ai déjà fait, je te conseille de lire mon livre "Nutrition de la Force".

Beaucoup de "coachs" et autres "musclés" recommandent bien plus que 2 fois le poids du corps.

par **jordan92** le 15/10/2013 21h25

Gromit a écrit:
jordan92 a écrit:Donc ma question est la suivante, il est donc innutil d'ingerer trop de proteine puisque certaines seront gachées ? Cela s'oppose aux fameuse estimation qui font les salles de musculation disant qu'il nous faut le double de notre poid de corps en gramme de proteines, cette affirmation est-elle basée sur quelque chose ou n'est ce qu'une vaste fumisterie de plus ?

Merci

Je ne vais pas répondre à ça parce que je l'ai déjà fait, je te conseille de lire mon livre "Nutrition de la Force".

Beaucoup de "coachs" et autres "musclés" recommandent bien plus que 2 fois le poids du corps.

Je viens de m'y replonger, j'ai eu une partie de la réponse, mais pour etre plus précis je voulais savoir si il y avait un seuil precise ou les proteines ingérées sont gachées ou continueron nous toujours a en absorber dans nos muscle et à a en gacher quelque soit la quantité ingérée précédement.

par **jordan92** le 15/10/2013 21h26

Désolé si j'ai du mal à etre précis sur cette question.

par **morgan56** le 17/10/2013 18h28

morgan56 a écrit:Que pensez de ces 2 manières de realiser une série dans une optique de devellopement de la force , vitesse ?
klokov en 1 reps avec grosse pause en bas ATG
polovnikov en serie de 5reps

[/quote]

par **audiomaniac** le 17/10/2013 20h01

Pourquoi certaines vitamines synthétiques (vitamine c par exemple) vont avoir les même effets que celles naturelles, alors que d'autres (vitamine B9 par exemple) ce ne sera pas le cas ?

par **audiomaniac** le 17/10/2013 20h05

Rudy comment peux tu oser recommander le ciel incliné dans une newsletter alors que toi même tu as un tendinite au chef long du biceps ?

Malgré cette critique je te fais un bisou et je postule à l'offre de Julien du précédant podcast.

par **Alban** le 17/10/2013 20h09

audiomaniac a écrit:Pourquoi certaines vitamines synthétiques (vitamine c par exemple) vont avoir les même effets que celles naturelles, alors que d'autres (vitamine B9 par exemple) ce ne sera pas le cas ?

Stéréo-isomères, synthèse, purification ?

par **crevetola** le 19/10/2013 13h25

quelle quantité de caféine contient environ 5 g de café soluble en grain lyophilisé dilué dans 250 ml ? le volume d'eau change t-il quelque chose ? la température de l'eau ?

si l'on met 5g de ce café dans un gâteau de l'assiette de la force, reste-t-il de la caféine après cuisson en quantité non négligeable ? cela dépend t-il du temps de cuisson et de la température ?

Bon week end, longue vie à superphysique.

par **audiomaniac** le 19/10/2013 13h52

Alban a écrit:
audiomaniac a écrit:Pourquoi certaines vitamines synthétiques (vitamine c par exemple) vont avoir les même effets que celles naturelles, alors que d'autres (vitamine B9 par exemple) ce ne sera pas le cas ?

Stéréo-isomères, synthèse, purification ?

On devrait faire un podcast avec toi Alban

par **Sacha** le 19/10/2013 16h55

Quand je travaille mes mollets j'ai l'impression que mon jumeau interne travaille plus, et celui ci est bien plus développé que le jumeau externe.

Est ce que cette impression est due uniquement au fait le jumeau interne est plus développé (il était déjà plus développé avant que je commence la musculation) ou est ce du au fait que lorsque je suis sur la pointe des pieds la majorité de mon poids se trouve a l’intérieur (sur mes gros orteils)?

Que puis je faire pour essayer d’équilibrer le développement des jumeaux?

par **jordan92** le 19/10/2013 22h49

Une question pour toi Rudy sur ce que tu appelles progresser a chaques séances.

De combien de répétitions doit-on progresser en chaques séances ? doit-on progresser sur tout nos exercice, 2 sur 3 ?
Peut-on choisir de stagner volontairement sur un nombre de répétition qui à a été difficile la semaine précédente histoire de garder une progression la plus longue possible et retarder l'echec et le blockage de notre cycle au maximum ?

Exemple : Je fais 13 tractions réalisées trés difficilement, puis-je rester sur 13 traction la semaine suivante mais l'objectif sera de les faire " facilement ", éliminer le rest-pause peut-il etre un signe de progression ?

Merci pour ton travail

par **Tomas** le 20/10/2013 21h28

Question nutrition :

Les farines de légumineuses contiennent-elles beaucoup d'anti-nutriments (plus que pris sous une forme complète avec trempage+cuisson) ?
Existe-il des tables de données de teneur en anti-nutriments des aliments ?

Merci à vous

par **Viatrophy** le 20/10/2013 23h46

jordan92 a écrit:éliminer le rest-pause peut-il etre un signe de progression ?

Je ne pense pas, au contraire...

par **Viatrophy** le 20/10/2013 23h47

Est-ce une bonne idée d'augmenter son temps de récup sur la dernière série ?

Ex en EC je prends 2' sur les 2 premières séries et je vois que la 2ème je la passe tout juste, je prends donc 3' sur la dernière série et je réussi bien sur ma série !

par **jordan92** le 21/10/2013 23h00

Viatrophy a écrit:
jordan92 a écrit:éliminer le rest-pause peut-il etre un signe de progression ?

Je ne pense pas, au contraire...

Si on a plus besoin du rest pause c que theoriuement on a progresser, le rest-pause est une aide non ?

par **hadesjack** le 22/10/2013 15h40

Bonjour.

déjà un grand merci pour ce podcast.

Je ne sais pas trop comment formuler ce que j'ai en tête alors désolé...

Pensez vous faire des sujets musculation un peu plus orienté fonctionnel ou musculation pour d'autre sport?
Désolé je ne voie pas comment en formuler plus sans m'égarer autrement ce n'ai pas grave.

Avec pour Objectifs principale le physique comment programmeriez-vous 3 séances semaines avec comme outils des kettlebell ça veut être des lourdes pour ce rapprochez d'exos de musculation.
Bien entendu la difficulté et de rechercher des exos dit de type kettlebell et non pas prendre la kettlebell pour une haltère.
Peut rajouter des élastiques (genre total band training).

Toujours dans l'objectifs principale le physique mais en cherchant un peu le fonctionnel un entrainement sur 3 séances
jour 1 developpez-couché / traction
jour 2 exercice au kettlebell
jour 3 squat et abdos.

peut être suffisant et surtout complet au sens éviter la blessure car pas assez homogène?

Désolé mes questions ne sont pas forcement orienté podcast et je ne savez pas trop ou mettre cela ailleurs en dehors du fait de vouloir orienter un peu les podcast sur toujours le physique en priorité mais pas forcement en but bodybuilder un mixte en sport/préparation physique et culturisme (sans la sèche).

Bien entendu je profité du moment pour poser mes questions mais je penses pas qu'on y réponde. ce n'ai pas bien grave.

Et encore merci pour ce podcast et tout le reste.

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