bonjour à tout les fonteux et aux autres
alors voilà j'en avais un peu mare de stagné alors j'ai eu envie de changer. Après avoir lu beaucoup de choses sur superphysique et d'autre cite ou magazine ou...., j'ai décidé de faire un bon gros test.
pour commencer , quelques chiffres:
32ans, marié, 2 enfants, 1.80m, 91kg (pas très sec)
5 ans de salle (84kg à la fin)
2 ans de méthode OL (86 kg avant de reprendre la fonte)
1 an de fonte à la maison
1 rm au DC : 130kg
8 rm curl incl :22kg
8 rm front barre: 48kg
10rm rowing 1 halt: 44kg
je ne mettrai pas les squat ni le sdt sur les quels j'ai du boulot
je m'explique, je voudrais voir ce qui est le plus efficace (sur moi): 3 séances/semaine avec 2 exos / muscle, ou 4 séances /semaine avec un gros volume, ou 4 séances en half body, ou alors 3 séances en full body
Je viens de faire pendant plusieurs semaines (voir quasi depuis 1 an) un programme type intermédiaire 3 fois/semaine et ça ne me conviens plus même en faisant des rappels pour booster un peu tout ça .
Je viens de commencer un programme beaucoup plus hard : 4 séance très intense (moins d'1 heure/ séance) avec 2 exos de base comme avant , mais avec 1, 2 ou même 3 exos de plus en fonction de mes envies et de ma forme.
Au bout de quelques semaines, mois ou même 1 an si je tiens, je passerais à du half body ou du full body. Sauf bien sur si les résultats me plaisent beaucoup.
Mon alimentation est loin d'être parfaite, mais j'y travail avec les contraintes de la vie familiale et une envie de ne consommer que des produits du quotidiens (pas de protéines, créatine, ...)
J'ai un boulot parfois très physique et parfois beaucoup moins (éleveur de vache laitière dans le haut doubs), mais je dors de 7 à 9 heure par nuit et je fais une sieste si j'ai besoins.
Je poste ce message pour avoir vos impressions et surtout vos propre expériences.
merci à tous
PS : mon training log
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