Bonjour tout le monde
Age : 20 ans
Taille : Environ 1m76
Poids : Environ 65kg
Mensurations : Je n'ai pas encore pris le temps de les faire
Étant nouveau sur le forum, je souhaiterai vous étalé mon programme afin d'avoir vos suggestions. Je suis débutant et j'ai également lu une bonne partie du site mais malgré cela je me pose encore certaine questions. j'ai commencé sérieusement la musculation la semaine dernière et j'ai établie ce programme sur la base du German Volume Training ( en fonction du matériel que je dispose ) mais je voudrais savoir si l'est correct ou non / si je devrais changer quelque exercices et quels poids me préconisez vous pour le DC sachant que pour le moment je fais 10*10*25 assez facilement. (car j'ai du mal à inséré les cycles que me propose le site car mon programme est un split et je ne sais pas trop comment arrangé ça autrement). Je pensais augmenter de 5kg à chaque séance mais je sais pas si c'est bon ou pas.
Le voici:
Lundi: (Pectoraux, Dorsaux, Triceps)
Développé couché: 10*10 alterné avec
Pull over: 3*15
Traction: 10*10 alterné avec
Curl incliné: 3*15
Crunch: 3*15
Mardi (Repos)
Mercredi (Cuisses, Mollets)
Squat: 10*10 alterné avec
Leg curl assis: 10*10
Relevé de genoux allongé (à la poulie): 3*15
Jeudi (Repos)
Vendredi (Trapèzes, Dorsaux, Triceps, Abdominaux)
Rowling à un bras: 10*10 alterné avec
Traction à la poulie haute: 3*15
Développé couché prise serrée: 10*10
Extension nuque à un bras: 3*15
Gainage abdominal: 3 série en tenant le plus longtemps possible.
Merci d'avance (désolé d'avoir posté dans la rubrique "cahier d’entraînement de musculation" je m'étais trompé de section)