Salut Sakara
Tu travailles tes biceps et triceps 2 jours de suite plusieurs fois dans la semaine (curls le lendemain des rowings, extensions poulie et nuque le lendemain des développés couché et incliné etc), personnellement pour la récupération je trouve que c'est pas le top (surtout que tu t'entraînes 6 jours par semaine, c'est quand même beaucoup
)
A ta place, je réorganiserais comme ceci :
Dimanche:
rowing barre
rowing poulie ou haltère
shurgs haltère ou barre (trap bar bientôt)
(oiseau à l'occaz)
curl marteau
curl poulie corde ou autre
Lundi:
dips lesté
pompe large lesté
(écarté couché à l'occaz)
développé militaire
élévation latérale ou poulie
barre front
Mardi:
soulevé de terre sumo tout en jambes (trap bar quand je l'aurai reçu)
squat avant atg
mollet presse
Mercredi:
rowing menton
traction large lesté
(oiseau à l'occaz)
tirage vertical
curl barre ou inversé
Jeudi:
développé couché
développé incliné haltère
(écarté couché à l'occaz)
extension poulie
extension nuque haltère ou barre
Vendredi:
squat une jambe atg
squat arrière atg
banc lombaire lesté
mollet haltère
Samedi:
repos
Ce qui te permettrait d'avoir une meilleure récupération pour tes bras
Et je ne vois pas les abdos dans ton programme, tu peux les caser avec les jambes mardi et vendredi par exemple