Bonjours a tous!
Voila ayant commencé la musculation en salle récemment je me suis batis un programme a partir des programmes débutants du site mais en changeant certains exo; j'ai merai donc savoir si ces changements détériorent ou non la qualité du programme
3 fois par semaines en alterant:
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses inclinée (tete en haut pied en bas) : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Barre au front ou pompe sérrées ? : 3×8-12
Crunch : 4×20
Flexion latérale avec haltère : 4x10
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise serrée en pronation: 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-12
Shrugs : 4x10-15
Développé haltères : 4×10-15
Oiseau à un bras allongé : 4×10-15
Voila Merci !