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TreyzzDann : avis sur mon programme de musculation

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TreyzzDann : avis sur mon programme de musculation

Messagepar TreyzzDann le 22/09/2012 10h26

Bonjours à tous.
Depuis plus de 8 mois, je suis un programme qui est le suivant :
Lundi : Pectoraux/Biceps
Mardi : Jambes/Abdominaux
Jeudi : Épaules/Triceps
Vendredi : Dos/Abdominaux
J'aimerais placé un 5éme jours dans mon programme qui sera consacré à un 2éme entrainement de pectoraux car ce muscles ci a du mal à se développé.
Mais entre quel jours mettre ce 2éme entrainement? pour éviter de surentrainer un autres muscles par manque de repos.

Merci.
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Messagepar Morgan63 le 22/09/2012 12h25

Sinon sur 4jours là tu as la place :)
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TreyzzDann : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mike_83 le 22/09/2012 12h30

Moi je fais 2 fois pec par semaine sur 4 jours.

Sinon, ben place ça le jeudi et tu remonte les épaules le mardi et tu fais les jambes le mercredi pour laisser un peu de repos ...
Sache que avec 2 fois pec par semaine tu ne pourra pas avoir une récup optimale avec bcp de repos entre chaque muscle ...
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TreyzzDann : avis sur mon programme de musculation

Messagepar TreyzzDann le 22/09/2012 16h50

Morgan , le problème c'est que je met déjà 1h30 d'entrainement sur chaque séance donc difficile de les placer sur 4 jours :/ sa ferai trop je pense. Mike si je prend ton conseil et que je divise l'effort de ma séances de pectoraux du lundi ( en gros faisceaux claviculaire 1 jour et moyen et bas l’autre jours ) cela jouerai quand même sur ma récupération sachant que je réduit les effort sur l'entrainement de ce muscle?
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