A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Maximus : Musculation Training Log

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Maximus : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 19/05/2005 20h02

Je pense que tout est dit ici :

La créatine est utilisée par des milliers de personnes, tant des athlètes de haut niveau que des individus qui désirent simplement améliorer leur musculature. Plusieurs décrient cet usage, le considérant dangereux. Pourtant, les ventes de créatine se chiffrent en millions de dollars par année depuis 1996, et aucun rapport d'effet indésirable grave (hormis des effets attribuables à la déshydratation) n'a été publié. Par contre, il faut surveiller la qualité des produits, qui peut varier énormément.


Pour le moment rien à redire et j'espère bien que ça restera ainsi pour tous les gens qui en consomment.
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Messagepar Maximus le 19/05/2005 20h06

Si jamais tu décides d'en prendre, choisis la créatine allemande. A priori c'est la meilleure
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Messagepar Ori le 19/05/2005 20h07

C'est noté, merci ;) .
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Messagepar Antoine le 19/05/2005 20h09

Si jamais tu décides d'en prendre, choisis la créatine allemande

J aurais pensé que toute les creatines des grandes marques provenait de la meme source?
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Messagepar Rudy le 19/05/2005 20h15

En general, il faut prendre Créapure TM. C'est ce qu'il y a de plus pur mais encore une fois, comment savoir si c'est bien celle la qu'il y a dedans? :D :D

Ori, de toute facon, tu risques bien plus en bouffant de la viande rouge grillé qu'en prenant de la créatine ! :D
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Messagepar Maximus le 19/05/2005 20h31

J aurais pensé que toute les creatines des grandes marques provenait de la meme source?


Disons que chaque pays produit sa créatine, et que ca donne certaines variations de qualité. Quand je vois la créa anglaise que j'avais acheté à l'époque et celle-ci, ya pas photo niveau texture, odeur, etc... bon evidemment c'est une appréciation subjective. En tout cas eviter la créatine chinoise. On a trouvé des poils de rat dedans :D et ya surement beaucoup de residuts toxiques. Regarder à chaque fois la fiche d'analyse avant d'acheter aussi...

Ori, de toute facon, tu risques bien plus en bouffant de la viande rouge grillé qu'en prenant de la créatine !


C'est certain...
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Messagepar Ori le 19/05/2005 21h11

Ori, de toute facon, tu risques bien plus en bouffant de la viande rouge grillé qu'en prenant de la créatine !


C'est bien possible :confused: .
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Messagepar Nakmuay le 21/09/2005 09h40

Grand UP!!!
J'ai ovulu recommander de l'AA chez laffort, et la surpise
j'ai eu une petite discution avec la dame de l'accueil (très gentille d'ailleurs ), qui m'a appris que leurs commandes de vitC avaient explosé. Jusque la c'est pas tres grave, le probleme est que le plus souvent ils recevaient juste un cheque avec un mot genre "1kg d'AA a telle adresse svp merci"
Le probleme est que, étant donné leur activité, ils peuvent etre amenés a justifier leurs ventes a des particuliers.
Elle m'a demandé de mettre un message sur le forum, disant que CE NEST PLUS LA PEINE DE COMMANDER DE LA VITAMINE C CHEZ EUX ILS NEN VENDENT PLUS AUX PARTICULIERS SURTOUT A CEUX QUI SONT AIMABLES COMME UNE PORTE DE PRISON!!!!!!!!!
Voila, maintenant a vous de vous dem**** pour trouver un autre fournisseur.
Message perso : merci bbeaucoup a tous les gros cons qui sont pas capables d'etre aimables et de passer un coup de fil avant de passerr commande pour etre sur du prix de l'adresse des conditions etc, ca nous apprendra a filer des combines. Moi je m'en fout j'ai un autre fournisseur sous le coude.
a+
Désolé maximus de mettre ca sur ton log mais bon :rolleyes:

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar Maximus le 21/09/2005 15h46

Tiens un message sur mon log!

Ca fait un bail que j'ai pas posté sur smart, finalement on perd vite l'habitude :p

Pour la vit C, j'irais voir directement chez Laffort, j'espère qu'ils refuseront pas de m'en vendre directement... ou alors faudra que j'achète 50Kg d'un coup!
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Messagepar Antoine le 22/09/2005 00h44

Alors tu pousses toujours?
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Messagepar Maximus le 22/09/2005 16h34

Ouais et je tire aussi :D

En fait gros break pendant les vacances, et reprise depuis quelques semaines. Quand je serais bien sur les rails, je pense que je posterai mon training à nouveau. J'ai découvert un truc ya pas lontgemps que j'avais négligé dans le Doggcrapp, à savoir la négative hyper accentuée. Le problème c'est que ca fait dramatiquement chuter les perfs, donc dur pour l'ego :p
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Messagepar Maximus le 02/10/2005 20h00

Je vais donner quelques nouvelles de mon entrainement:

J'ai modifié un peu le doggcrapp, du coup ca donne ca pour chaque groupe (pecs, dos, épaules):

Exo principal: 1 série avec 2 rest-pauses de 12 respirations (ex: DC, DIH, DN, tractions...)

Exo secondaire: 1 série à l'échec (ex: pec deck, écartés...)

Le but étant de progresser en charges à l'exo principal.

Pour les bras: 2x3 sets en superset. Ex today: Triceps poulie/Biceps machine. A toutes les séances

Pour les jambes: 1 exo lourd en 20 reps (squat, presse...) et un exo léger en 50 reps (leg ext, fentes...)

3 séances par semaine, en alternant:

-Pecs, Epaules, Bras, Jambes, Mollets
-Dos (largeur), Dos (épaisseur), Bras, Jambes, Mollets

Sinon pour les objectifs des 3 prochains mois: +1Kg, 1cm/bras par mois!

J'espère que j'aurais la discipline de rester régulier...
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Messagepar Maximus le 02/10/2005 20h05

Autre détail: Tout en tempo 1-0-3... les perfs dégringolent mais ca me semble bien plus efficace, comme le préconisait Doggcrapp
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Messagepar Antoine le 02/10/2005 20h07

1cm/bras par mois!


:o si tu y arrives je me met au dog crap
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Messagepar Maximus le 02/10/2005 20h10

Oui mais je redémarre la Antoine! Je pense être à 35, donc arriver à 36-37 devrait pas être si dur. Objectif 38 pour Noel!

Je mesurerai demain matin à froid pour avoir une base de départ.

36 séances de bras = +3 cm :D
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Messagepar Maximus le 04/10/2005 15h46

Séance d'aujourd'hui:

Dos (largeur): Tirage poitrine (exo ppal), Tirage poitrine serré (exo secondaire)

Dos (épaisseur): Rowing supi (ppal), Rowing haltères appuyé sur un banc à lombaires (2ndaire)

Superset pour les bras: 2x3: Extension triceps poulie front / Biceps machine

Jambes: Squatsx20, Fentesx50

Ptain j'adore les supersets pour les bras, le pump est tellement important que j'ai la sensation que mes bras sont pas à moi :p
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Messagepar Eponge le 04/10/2005 16h04

Alors Max, c'est fini la crotte de chien? ;)
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Messagepar Maximus le 04/10/2005 16h33

Ben non Eponge, regarde plus haut, j'ai expliqué que je variais un peu en ajoutant une ptite série d'assistance en plus!

Mais je reste doggcrapper à vie! Chaque exo ppal avec rest-pause et négative lente ;)
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Messagepar Eponge le 04/10/2005 16h55

Oups, c'est moi qui ai de la crotte de chien dans les yeux, sorry! :)
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Messagepar Invité le 04/10/2005 17h46

pm maximus stp
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Messagepar Maximus le 07/10/2005 19h15

Hop la, training du jour:

Pecs: DC (ppal), Pec Deck (2ndaire)

Epaules: Dev Vertical machine (ppal), élévations latérales (2ndaire)

Bras: superset: Tri poulie corde debout/Curl incliné 2X2
Tri poulie front/Curl machine 2x2

Jambes: Presse 15 reps (ppal), SdT JT 50 reps (2ndaire)

I think I'm growing!

Par contre ca fait un volume assez conséquent pour les bras finalement, avec 6 à 8 séries 3 fois par semaine. Je me suis entrainé sur courbatures là...
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Messagepar Maximus le 10/10/2005 14h18

Training d'aujourd'hui:

Dos (largeur): Tractions pronation 8+3+2=13, Tirage haut serré (1x15)

Dos (épaisseur): Rowing pronation (12+5+4=21)

Bras: superset 3x2: Extensions triceps incliné barre coudée 90° / Curl barre droite

Jambes: 20 reps squat (ppal), 50 reps presse unilatérale

Mollets: presse

Je suis content de mes séances en ce moment, c'est productif et efficace
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Messagepar Maximus le 03/11/2005 19h15

Je change mon prog! Je vais faire 3 FullBody par semaine! 6 groupes musculaires par séance:

Image
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Messagepar Maximus le 04/11/2005 17h29

vendredi 4 novembre 2005 Doggcrapp: 2 rest-pauses de 12 resp, négative 3 sec, pause en bas 2 sec, montée explosive

:arrow: DC 60Kg: 10+4+4=18

:arrow: DV 30Kg: 7+3+2=12

:arrow: Tractions supi BW: 10+4+3=17

:arrow: Superset: Tri corde debout 35Kg: 15+12+10=37

:arrow: Avec Curl Machine 20Kg: 12+10+7=29

:arrow: Presse 10x110Kg, 25x90Kg

:arrow: Mollets Presse: 30x90Kg, Debout: 30x25Kg

Séance bouclée en 50 min.

Ne vous moquez pas des charges, j'ai enlevé au moins 25% à chaque exo pour ma négative et ma pause en bas! Mon DC perd 15Kg par exemple.

Je crois que Caravano avait raison, le débutant charge toujours plus, le confirmé décharge toujours plus pour ressentir le muscle.

Dans une vidéo Sarcev insiste sur le fait de décharger pour faire bosser uniquement le muscle ciblé, ce qui n'est plus le cas dès qu'on prend trop lourd, même si la technique reste bonne. Et si ya bien un seul pro qui me fait bonne impression c'est lui.

En tout cas je suis content de mon training en fullbody, bosser tout le corps c'est quand même bien sympa. Par contre vu que je vais faire ça 3 fois par semaine, je crois que mes exos accessoires vont être vite superflus.
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Messagepar Maximus le 04/11/2005 19h26

Je change mon prog! Je vais faire 3 FullBody par semaine! 6 groupes musculaires par séance:

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Messagepar Maximus le 04/11/2005 19h28

vendredi 4 novembre 2005 Doggcrapp: 2 rest-pauses de 12 resp, négative 3 sec, pause en bas 2 sec, montée explosive

:arrow: DC 60Kg: 10+4+4=18

:arrow: DV 30Kg: 7+3+2=12

:arrow: Tractions supi BW: 10+4+3=17

:arrow: Superset: Tri corde debout 35Kg: 15+12+10=37

:arrow: Avec Curl Machine 20Kg: 12+10+7=29

:arrow: Presse 10x110Kg, 25x90Kg

:arrow: Mollets Presse: 30x90Kg, Debout: 30x25Kg

Séance bouclée en 50 min.

Ne vous moquez pas des charges, j'ai enlevé au moins 25% à chaque exo pour ma négative et ma pause en bas! Mon DC perd 15Kg par exemple.

Je crois que Caravano avait raison, le débutant charge toujours plus, le confirmé décharge toujours plus pour ressentir le muscle.

Dans une vidéo Sarcev insiste sur le fait de décharger pour faire bosser uniquement le muscle ciblé, ce qui n'est plus le cas dès qu'on prend trop lourd, même si la technique reste bonne. Et si ya bien un seul pro qui me fait bonne impression c'est lui.

En tout cas je suis content de mon training en fullbody, bosser tout le corps c'est quand même bien sympa. Par contre vu que je vais faire ça 3 fois par semaine, je crois que mes exos accessoires vont être vite superflus.
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Messagepar Maximus le 07/11/2005 15h42

lundi 7 novembre 2005 Doggcrapp: 2 rest-pauses de 12 resp, négative 3 sec, pause en bas 2 sec, montée explosive

:arrow: DIH 25Kg: 7+3+3=13

:arrow: DN 30Kg: 9+4+3=14

:arrow: Tirage poitrine 55Kg: 10+5+4=19

:arrow: Superset: Tri poulie front 45Kg: 14+8+10=32

:arrow: Avec: Curl haltère incliné 12Kg: 16+16+16=48

:arrow: Presse 55x85Kg (poids libres)

:arrow: Mollets Presse: 30x90Kg, Debout: 30x30Kg

Assez bonne séance. Par contre je sens pas grand chose au DIH.
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Messagepar Maximus le 07/11/2005 15h43

lundi 7 novembre 2005 Doggcrapp: 2 rest-pauses de 12 resp, négative 3 sec, pause en bas 2 sec, montée explosive

:arrow: DIH 25Kg: 7+3+3=13

:arrow: DN 30Kg: 9+4+3=14

:arrow: Tirage poitrine 55Kg: 10+5+4=19

:arrow: Superset: Tri poulie front 45Kg: 14+8+10=32

:arrow: Avec: Curl haltère incliné 12Kg: 16+16+16=48

:arrow: Presse 55x85Kg (poids libres)

:arrow: Mollets Presse: 30x90Kg, Debout: 30x30Kg

Assez bonne séance. Par contre je sens pas grand chose au DIH.
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Messagepar BlackMantis le 13/11/2005 23h32

tu a tenu bon au doggcrapp training c'est bien moi et vinz on as été incapable, les séances légere nous emmerdait royalement!

Ca m'A tout l'air de vraiment bien fonctionner a voir ton avatar bravo
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Messagepar Fastraph le 14/11/2005 00h34

Assez bonne séance. Par contre je sens pas grand chose au DIH.

Bizarre car ton tempo me semble vraiment idéal ... As-tu déjà essayé d'ajouter un pic de contraction au sommet du mouvement, chez moi ça me provoque une congestion de malade.

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Maximus le 14/11/2005 00h58

tu a tenu bon au doggcrapp training c'est bien moi et vinz on as été incapable, les séances légere nous emmerdait royalement!

Ca m'A tout l'air de vraiment bien fonctionner a voir ton avatar bravo


Merci Black, mais la route reste longue... Qu'est ce que tu veux dire par séance légère?

Bizarre car ton tempo me semble vraiment idéal ... As-tu déjà essayé d'ajouter un pic de contraction au sommet du mouvement, chez moi ça me provoque une congestion de malade.


Ha oui faudrait que j'essaye tiens... Surtout que depuis que je le fais aux écartés je sens vachement la différence :)
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Messagepar Maximus le 14/11/2005 01h00

En passant, voici 2 photos de dos prises il y a quelques jours:

Image

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Messagepar BlackMantis le 14/11/2005 01h07

et bien le doggcrapp training préconise de partir avec des 15 reps ensuite 12 reps ensuite etc jusqu'a 5 reps et negatif... bref en debut de cycle cest drolement du vent qu'on doit faire et cest emmerdant rare!
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Messagepar Maximus le 14/11/2005 02h05

Ha non c'est pas du tout ca black: Tu fais une 1ère série de disons 8-12 reps, jusqu'à l'échec, tu reposes la barre, tu souffles 10-12 fois, tu refais 3-4 reps, tu ressouffles 10-12 fois, et tu refais 2-3 reps. Le tout toujours à l'échec, donc c'est plutot l'inverse d'un training emmerdant vu l'intensité!
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Messagepar BlackMantis le 14/11/2005 03h48

lol oui désolé je me suis mélanger avec le HST!! Y a trop de type de training!

Oui en effet c'était super le doggcrapp j'ai adoré mais trop dur sur les articulation je me suis démoli avec ce type de training
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Messagepar Maximus le 15/11/2005 00h01

jeudi 10 novembre 2005 Doggcrapp: 2 rest-pauses de 12 resp, négative 3 sec, pause en bas 2 sec, montée explosive

:arrow: DC 62,5Kg: 10+4+3=17

:arrow: DV 30Kg: 10+4+3=17

:arrow: Tractions supi BW: 12+3+2=17

:arrow: Superset: Tri corde debout 35Kg: 10+10+10=30

:arrow: Avec Curl Machine 25Kg: 10+10+10

Pas de jambes today, petite forme.
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Messagepar Maximus le 15/11/2005 00h01

jeudi 10 novembre 2005 Doggcrapp: 2 rest-pauses de 12 resp, négative 3 sec, pause en bas 2 sec, montée explosive

:arrow: DC 62,5Kg: 10+4+3=17

:arrow: DV 30Kg: 10+4+3=17

:arrow: Tractions supi BW: 12+3+2=17

:arrow: Superset: Tri corde debout 35Kg: 10+10+10=30

:arrow: Avec Curl Machine 25Kg: 10+10+10

Pas de jambes today, petite forme.
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Messagepar Maximus le 15/11/2005 00h05

mardi 15 novembre 2005 Doggcrapp: 2 rest-pauses de 12 resp, négative 3 sec, pause en bas 2 sec, montée explosive

:arrow: DC 62,5Kg: 11+4+3=18

:arrow: DV 35Kg: 7+4+3=14

:arrow: Tirage supi 75Kg: 10+5+4=19

:arrow: Superset: Tri corde debout (pas noté les perfs pour les bras, séries
à la sensation)

:arrow: Avec Curl Machine (pas noté les perfs pour les bras, séries à la sensation)

:arrow: SdT JT 50x40Kg

J'ai changé mes horaires d'entrainement: 21H au lieu de 13H. C'est beaucoup mieux en fait! Le corps est plus réveillé (vu mes horaires de sommeil) et le soir on rentre, on bouffe. Ca tue pas la journée en 2.

Bon quand même forme moyenne, même si bonnes sensations dans l'ensemble. Je me couche et me lève à pas d'heure à force de sortir et l'hygiène de vie est forcément compromise.
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Messagepar Maximus le 15/11/2005 00h05

mardi 15 novembre 2005 Doggcrapp: 2 rest-pauses de 12 resp, négative 3 sec, pause en bas 2 sec, montée explosive

:arrow: DC 62,5Kg: 11+4+3=18

:arrow: DV 35Kg: 7+4+3=14

:arrow: Tirage supi 75Kg: 10+5+4=19

:arrow: Superset: Tri corde debout (pas noté les perfs pour les bras, séries
à la sensation)

:arrow: Avec Curl Machine (pas noté les perfs pour les bras, séries à la sensation)

:arrow: SdT JT 50x40Kg

J'ai changé mes horaires d'entrainement: 21H au lieu de 13H. C'est beaucoup mieux en fait! Le corps est plus réveillé (vu mes horaires de sommeil) et le soir on rentre, on bouffe. Ca tue pas la journée en 2.

Bon quand même forme moyenne, même si bonnes sensations dans l'ensemble. Je me couche et me lève à pas d'heure à force de sortir et l'hygiène de vie est forcément compromise.
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Messagepar Maximus le 15/11/2005 00h07

Je rajoute les photos postées sur mon log public pour repère ici:

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