Maximus : Musculation Training Log

[Maximus]

Bon j'ai décidé de continuer mon log tenu personnellement sur le forum, histoire de se motiver encore un peu plus...

Age: 19 ans
taille:1,92m
poids:82Kg

Mon sport favori est le karaté kyokushin (karaté au KO) même si je pratique pas en ce moment. Muscu assez sérieuse depuis 1 ans et 3 mois, sérieuse depuis 3 mois

DC: maxi à environ 85Kg (J'ai passé 12x65Kg, ce qui devrait faire un maxi dans les 91Kg, mais j'ai des doutes)
squat: 3x90Kg, mais en ce moment j'ai des problèmes de genoux donc je ralentis fortement, alors que c'est mon exo préféré
pas de sdt

points forts: pecs je pense, meme si comme Fabrice, le gauche est plus gros que le droit, héhé

points faibles: Manque de force, j'ai toujours été plus fort en endurance qu'en force pure. Epaules et bras (36cm).

Mon entrainement: 3 fois par semaine

Lundi: pecs/biceps + 20reps squat(enfin pas en ce moment)

Mercredi: Dorsaux/triceps

Vendredi: Epaules/jambes (ca me fait squatter 2 fois par semaine normalement)

Je finis toutes les séances par 1 ou 2 séries de mollets assis et des abdos.




Séance de Lundi 27 octobre(en fait déplacée à mardi exeptionnellement.)

DC:chauffe à 40, puis a 60Kg. Travail: 8x67,5Kg ,6x70Kg, 6x70Kg, 8x67,5Kg
(Le principe de mon entrainement DC, c'est de faire 8,6,6,8 , ou plus pour la dernière, et d'augmenter de 2,5Kg les séries de 8 une fois, puis de 2,5Kg les séries de 6 la fois suivante. Tant que je passe pas ma barre j'y reste pour la semaine suivante. Ca fait un gain théorique de 5Kg par mois. J'ai commencé avec les séries de 8 à 60Kg et celles de 6 à 62,5Kg, donc pour l'instant ca me fait 7,5Kg en plus)

Ecartés couchés: 2 séries de 8-10 à l'échec, haltères de 16Kg

curls barre coudée:15x32Kg(sans tricher sauf la fin), puis au pupitre 3x6-8 a 28Kg.

pas de squats.

Bilan: entrainement bien court, je me sentais pas bien, même si j'ai réussi à passer ma barre prévue de DC.


Séance de mercredi 29 octobre

2 séries de tractions pronation: 7 et 6 (et oui, c'est tout...)
tirage poulie, devant: 8 à 50Kg, 10 à 45Kg
je teste aujourd'hui les rowings inclinés a environ 45°, difficiles pour moi a cause de la longueure de mon buste. qulques séries à 50Kg et 40Kg. En fait c'est les avants bras qui lachent avant tout!

la je suis déja mort, et les triceps sont une cata.

2 dips max, j'ai pas compté, entre 10 et 15.
triceps poulie: 6 à 45Kg
faux dips lestés (pas compté non plus, gt mort)

mollets assis: 30 puis 20 à 40Kg

abdos: machine de la mort la tête à l'envers 2x12, 80 crunchs, qulques relevés de jambes.

stretch.

bilan: un peu plus en forme qu'hier mais entrainement assez désordonné et pas très cadré.

[Fred]

Quels sont tes objectifs?

Force ou plutôt esthétisme?

[FlashGordon]

Bienvenu à toi Maximus .

[Maximus]

Merci Flash

Bah mes objectifs c'est plutot esthétisme (au fait c'est moi sur l'avatar ), mais j'aimerais quand même avoir de belles perfs sur les exos de base (DC,j'aimerais passer 100Kg d'ici avril-mai, squat, tractions, curls).

[Maximus]

Vendredi 31 octobre:

Développé militaire assis: à 34Kg
4 séries: 8,8,8,6

Développé nuque assis: à 30Kg
2 séries: 10,9

Je descends tout en bas à chaque fois ce qui fait que ca bloque à chaque fois à ce niveau. En fait la montée est plutot facile mais le début est chaud. La prochaine fois je descendrais un peu moins bas, ca devrait me permettre de prendre plus lourd.

Je finis avec quelques élévations latérales très légères.

Squat
J'avais prévu de pas en faire, mais comme mon genou va un peu mieux aujourd'hui, je me fais une ptite série de 20: 20x60Kg
J'enchaine de suite avec 20 pullovers a 10Kg

Presse inversée
10 puis 12 à 100Kg

leg extenseur
8x40Kg, 9x35Kg

Je fais une croix sur les mollets comme j'ai encore des courbatures de ya 2 jours.


Abdos
Séance sérieuse today, 2 séries intenses sur la machine de la mort: 2x15
puis:50 crunchs et 30 relevés de jambe.

stretch assez poussé pour finir (quads, ischios, adducteurs)

Bilan:assez positif aujourd'hui, j'ai bien forcé sur mes frèles épaules et le squat m'a pas trop fait mal (ptet demain, on verra)

[Maximus]

Bon petit retard dans mon log a cause d'une panne de PC

Lundi 3 novembre:

DC: 8 à 70Kg, 6 à 72,5Kg, 5 à 72,5Kg: la je reste coincé en bas pour la 6ème. J'attends ptet 10 secondes que le gars le plus proche vienne me relever ma barre. Du coup pour la série suivante a 70Kg, au lieu d'en faire 8 j'en passe que 3! Ca tue de faire de l'isométrie a la fin d'une série!

Ecartés couchés: 2 séries tranquilles a 14Kg, une 10aine chacun.

Curls: 12 à 28Kg, 10 à 32Kg

Mercredi 5 novembre:

Tirages poulie devant: 12 à 45, 10 à 50
suivi de 7 tractions pronation
puis je tente de faire du rowing supination (comme j'avais fait du rowing pronation la semaine derniere). Assez bonne sensation, et j'ai pas les avants bras morts cette fois. 2 séries de 10 à 50Kg
apres ca j'ai trop envie de squatter, meme si ca fait pas partie du programme, mais mauvaise idée, je suis nul. Comme je vois qu'au lieu de passer mes 20 reps j'en passe que 6, je decide d'essayer de faire un ptit maxi, mais je suis loin d'etre en forme et je m'arrete a 3x90Kg


Vendredi 7 novembre:

Entrainement zappé cette semaine! C'est toujours les vendredi qui sautent et ca tombe mal, vu que mon point faible c'est les épaules

[Maximus]

Lundi 10 novembre:

DC:
La pire séance depuis longtemps! A moins que je me sois trompé de barre et que j'ai prise celle de 15 au lieu de celle de 10 mais ca m'etonnerait.

8x70Kg
5x72,5Kg
4x70Kg
8x60Kg!

Si c'est pas pitoyable ca (je rappelle que je devais passer 8x70, 2x6x72,5Kg, 8x70, que j'avais deja raté la semaine derniere...Ah mais non! Je viens de decouvrir pourquoi je suis en echec depuis 2 semaines! J'ai sauté une barre! en fait je dois d'abord passer 67,5, 72,5x2, 67,5! tout s'explique! A refaire lundi prochain...

Bon ensuite 2 séries d'ecartés couchés a 16Kg, qui se transforment en developpés couchés sur la fin: 12 puis 10

Curls:
16 à 28Kg (echec)
9 à 32Kg normal a cause de la serie precedente...)
immédiatement suivis de 4 à 28Kg
...et ca suffira pour les biceps pour la semaine...

Squats:
je profite qu'il y ai un gars pour m'assurer, 20x70Kg en full squats. La je suis assez content, meme si l'execution etait pas parfaite sr le fin et que j'ai un peu mal au dos...

puis 20 pullovers a 10Kg pour etirer...

Abdos:
40 relevés de jambes au raz du sol
40 crunchs

[Maximus]

Mercredi 12 novembre:

Apres avoir lu l'article de John Allstadt sur les tractions, je me decide à tenter de regrouper épaules et dorsaux:

-5 tractions bien clean

-DM 15 à 30Kg

-4 tractions

-DM 12 à 34Kg

-5 tractions

-DN 12 à 36Kg

-5 tractions supination

-DN 10 à 40Kg

-tirages poulie 12 à 45Kg

-Rowing supination, bien incliné en avant: 20 à 40Kg
13 à 50Kg

-mollets:2x20 à 40Kg

-abdos:13 de la mort qui tue
40 relevés de jambe allongé
40 crunchs

[Maximus]

Séance de Vendredi 14 novembre décalé à samedi 15 novembre pour cause d'escalade vendredi

Comme j'ai emmené un copain de Paris à la salle, la séance a été folklo, j'en ai profité pour faire des maximums.

DC: 1x90Kg ***New Personnal Record***

Squat: 1x100Kg ***New Personnal Record***

En fait pour le squat, j'ai essayé de faire une deuxieme rep, mais je suis resté assis par terre, heureusement que mon pote était la, il aurait fallu que je fasse tomber la barre en arriere!

Etirements très poussés en fin de séance (séance qui a duré 3H, l'ideal pour une croissance musculaire optimale )

[Maximus]

Séance de Lundi 17 novembre

ouais!!!!quelle seance parfaite!

Je viens de découvrir une formule magique: DI et rowing supi alternés, en plus j'utilise la meme charge, c'est top!

DI à 50Kg: 15, 12

a ce moment, idée geniale de faire du rowing en meme temps:

Row: 15 à 50Kg

DI: 15 à 50Kg

Row: 15 à 50Kg

DI: 7 à 50Kg

Row: 11 à 50Kg

vraiment super. Je suis content d'avoir laissé de coté le DC pour un moment. Je précise que c pas du rowing yates exactement, parceque je suis plus penché en avant (mais pas a l'horizontale quand meme)

A ce moment je suis vraiment cassé, je fais juste quelques dips a l'arrache:

10, 4, 6

J'avais prévu de faire du curl, mais apres un court essai a la barre droite, je vois vite que c'est une mauvaise idée et que c superflu...

J'ai juste de quoi faire un 20 reps squat à 65Kg...et 20 pullovers a 10Kg

[Maximus]

Bon comme j'avais arreté de tenir mon log ya un moment et que j'ai changé pas mal de philosophie d'entrainement ces temps-ci, j'ouvre un nouveau log
Par changement de philosophie, je veux dire que j'ai pas mal baissé les poids sur mes lifts, car à lire les différents témoignages du forum, et à ressentir quelques petites fablesses physiques, j'ai eu une certaine prise de conscience.
Donc technique parfaite et controle total avant tout!
Je reprends aussi le squat très léger (20x35 au lieu de 20x70) à cause de mon genou.

Mon programme général (assez flexible)

I: Lundi:

-DC OU DI,barre ou haltères, x3 ou x4
-Ecartés couchés OU inclinés, x3
-Rowing supi OU pro, x3
-Sdt jt, x3
-Frog kicks, x2 ou plus
-Relevés de buste, x2
-Mollets assis, x3


II: Mercredi:

-Tractions pro, x2
-Tractions supi, x2
-Tirage poitrine, x3
-Triceps: poulie serviette OU extensions front EZ OU faux dips OU DCS, X3
-Curls barre EZ OU curls haltère, X3
-Frog kicks, x2 ou plus
-Relevés de buste, x2


III: Vendredi:

-DM barre libre OU guidée, x3
-Dips x3
-Squats légers x3
-leg extenseur x3
-Frog kicks, x2 ou plus
-Relevés de buste, x2
-Mollets assis, x3

[Maximus]

Vendredi 27/02/2004:

DC 8x70 8x70 7x65
Rowing supi 10x55 15x45 15x45
DM 12x35 9x39 8x35
Tirage poitrine 15x40 9x45 12x40
Squat 20x35 20x35



Lundi 01/03/2004:

DI 9x50 8x50 8x50 12x30
EC 15x12 12x14 12x14
Rowing pro 15x40 13x40 15x40
SdT jt 25x30 20x40 20x50
Frog Kicks 10 8
Mollets assis 20x30 20x30 20x30

Séance de Vendredi pas conventionnelle, de même que celle de demain, car ces 2 dernieres semaines je n'aurais fait que 2 séances par semaine, d'ou un mixage de mercredi et vendredi.

[Maximus]

La fréquence de mes séances laisse à désirer ces temps-ci...J'ai rien fait depuis Lundi dernier.
Pourtant j'ai l'impression de progresser...Non pas sur mes lifts, mais physiquement.
Par contre mon DC est en chute libre, je sais pas quelle en est la cause...Je passais 10x75Kg ya quelques semaines seulement.
Aujourd'hui j'ai testé les écartés inclinés...une catastrophe pour les épaules, j'en ferais plus jamais.

Lundi 08/03/2004:

DC 9x70 7x70 5x70 10x60
EI 10x12 8x12 15x12 (EC)
Rowing supi 15x40 12x50 11x50 13x30
SdT JT 20x40 30x40 20x50
Frog Kicks 3 juste un essai rapide, mais gt fatigué, abandon.
Crunchs 20 verticaux 50 normaux
Mollets assis 30x30 30x30 30x30
Stretching OK

[Maximus]

Bon, toujours une seule séance par semaine, ca va pas du tout...Je compte repasser à 3 dès cette semaine!

Lundi 15/03/04:

DI 9x50 9x52 8x52 10x40
EC 12x14 10x14 11x14
Rowing pro 15x40 8x50 11x44 15x30
SdT JT 20x50 20x60 20x50
Frog kicks 0
Crunchs 15 verticaux 10 verticaux 50 normaux
Mollets assis 35x30 20x40 15x40 25x30
Stretching OK

Le problème des frog kicks le lundi: j'ai toujours les avant bras en compote après avoir enchainé rowing et SdT. Impossible de rester suspendu plus de quelques instants à une barre...

[Maximus]

Mercredi 17/03/2004:

Tractions 6 pronation 5 pronation 5 supination 5 supination
Tirage poulie haute 10x40 10x40 10x40 15x30
Extensions triceps 20x18 8x28 6x28 13x22
Curl barre EZ 15x22 12x28 6x28 10x22
Frog kicks qques essais bof
Crunchs 15 verticaux 10 verticaux 40 normaux
Stretching OK

Je crois que je vais bientot laisser tomber les frog kicks...

[Maximus]

Vendredi 19/03/2004:

DM libre 15x30 8x40 8x40 15x20
SdT JT 20x50 technique
Squats 20x20 20x30 20x40
Leg extensions foireux 20x15 (!)
Mollets assis 20x40 20x30 30x30 50x20
Crunchs 50 normaux 40 à gauche 40 à droite 40 normaux

Travail très léger donc, en fin de semaine, ou j'essaye d'entretenir mes jambes malgré mon genou défectueux

[Maximus]

Je modifie légèrement mon entrainement, à cause des courbatures qui arrivaient au mauvais moment la semaine dernière. De plus je pense qu'il faut que je bourrine mes bras au moins 2 fois par semaine à la barre EZ si je veux les faire un minimum grossir...

I: Lundi:

-DC OU DI,barre ou haltères, x4
-Ecartés couchés, x3
-Biceps/Triceps en superset barre EZ, x2x2
-Squats légers, 3x20
-Mollets assis, x3
-Abdos, x4 =20 séries


II: Mercredi:

-DM OU DN en superset avec:
-Tractions (pro, supi, et pro) --> x3x2
-Rowing, supi OU pro x4
-SdT JT léger, 3x20
-Leg extenseur, x3
-Abdos, x4 =20 séries


III: Vendredi:

-Tirage poulie haute en superset avec:
-Dips --> x3x2
-Biceps/triceps comme lundi, x2x2
-Squats légers comme lundi, 3x20
-Mollets assis, x3
-Abdos, x4 =20 séries


Et stretching à la fin de chaque séance!

[Maximus]

Lundi 22/03/04:

DC 8x70 6x72,5 5x72,5 7x65
EC 10x16 8x16
Biceps/Triceps EZ Biceps: 12x28 Triceps: 10x28 Biceps: 12x28 Triceps: 10x28
Squat 20x15 20x35 20x45
Mollets assis 20x40 15x40 30x30
Crunchs 20 verticaux 50 normaux 40 à droite 40 à gauche
Stretching OK

[Maximus]

Encore une séance qui saute...

Vendredi 26/03/04:

Tirage poulie haute 12x40 10x45 7x50
Superset avec Dips 8 8 9
Biceps/Triceps EZ Biceps: 15x28 Triceps: 8x28 Biceps: 10x30 Triceps: 6x28
Squat 20x30 20x40 20x50
Mollets assis 10x50 20x40 30x30
Crunchs 20 verticaux 10 verticaux 40 à droite 40 à gauche
Stretching OK

Note: Aucune série à l'échec sauf biceps/triceps

[Maximus]

Lundi 29/03/04:

DI 10x50 8x50 10x50 12x30
EC 15x14 12x14
Biceps/triceps Biceps:12x28 Triceps:6x28 Biceps:10x28 Triceps:25x18
Squats 20x15 20x35 20x45
Mollets assis pas fait
Crunchs pas fait
Stretching pas fait

Séance galère, 5 min de vélo pour finir...Je me demande si c'est pas tout le boeuf cru que je bouffe tous les jours qui me rend aussi peu en forme...Même avec des poids légers, je suis incapable de faire plus de 10-12 reps...

[Maximus]

Bon j'ai fait pas mal de séances sans les noter ces derniers temps, parceque j'improvisais a la salle ce que je faisais, et que je ne notais pas mes perfs. Mais bon, même si j'ai découvert que la spontanéité dans l'entrainement a du bon, je suis quand même un peu perdu sans compte-rendu. Voici donc la séance d'hier:

Vendredi 23/04/04:

DM guidé 8x30 8x30 8x30
Dips 8 8 8
Biceps/Triceps EZ Biceps:14x28 Triceps:10x28 Biceps:10x28 Triceps:10x28
Squats 20x10 20x30 20x50
Mollets assis 20x40 20x40 50x30
Crunchs 15 verticaux 40 à droite 40 à gauche 30 normaux
Stretching OK


Sinon je remplace pour l'instant le SdT JT par des extensions de rachis à la chaise romaine, lestées. C'est super comme sensations, et ca permet d'étirer le dos en même temps quand on est en bas. Et en fonction de la façon dont on bosse (rachis verrouillé ou non) ca bosse soit plutot les lombaires, soit plutot les ischios et fessiers. J'ai des bonnes courbatures aux ishios comme ca, et j'ai pas la sensation de m'éclater les disques comme au SdT au moins.

[Maximus]

Je poste ma diète, des fois que ca interesserait des gens
J'essaye de faire au plus simple et au plus équilibré, sans me prendre trop la tête.

Matin (vers 9H):
Lait + céréales ou Lait + ovomaltine

Midi (vers 13H):
- Riz ou pates ou Ebly + sauce tomate + huile d'olive ou beurre + levure de bière
- Dessert: yaourt ou fruit (optionnel)

Après-midi (vers 17H):
Fromage blanc 0% + ovomaltine (+un peu de sucre + banane en option)
ou: Sandwich au pain complet, à la sauce et au steak haché cru (avec modération)
ou: Semoule + lait + sucre
ou: Tapioca + lait + sucre
ou: bouffe pour bébé + lait (avec modération)

Soir (vers 21H):
-légumes en boite (macédoine) + thon à l'huile ou crevettes + mayo
ou: légumes surgelés ou en boite à réchauffer + poisson ou viande ou oeufs (5 blancs et 2 jaunes, je mange les jaunes restant le lendemain matin)
-fromage léger + pain
-dessert (plus tard dans la soirée si envie): Yaourt ou fruit

Sinon je me couche vers minuit et je me lève vers 9H

[Maximus]

Legère modification de mon programme:

I: Lundi:

-DC ou DI, barre ou haltères, x4
-Ecartés couchés ou dips, x2
-Biceps/Triceps en superset barre EZ, x2x2
-Extensions rachidiennes lestées, x3
-Mollets assis, x3
-Abdos, x4 =20 séries


II: Mercredi:

-DM ou DN, libre ou guidé, x3
-Tractions (pro, supi, et pro), x3
-Rowing, supi ou pro, x4
-Extensions rachidiennes lestées, x3
-mollets assis, x3
-Abdos, x4 =20 séries


III: Vendredi:

-Tirage poulie haute, x3
-Dips, x3
-Biceps/Triceps en superset barre EZ, x2x2
-Squats légers, 3x20
-Leg extenseur, x3
-Abdos, x4 =20 séries


Et stretching à la fin de chaque séance!

[Maximus]

Lundi 26/04/04:

DC 8x70 8x65 7x60 7x60
EC 10x14 7x14 10x14
Biceps/Triceps EZ 12x32 10x28 10x28 10x28
Extensions rachis 20xBW 20x10 15x10
Mollets assis 25x40 25x40 50x30
Crunchs 20 verticaux 45 à droite 45 à gauche 35 normaux
Stretching Bof

Quelles perfs de merde au DC! alors que normalement je passe 18x60... Pourtant je me sentais en forme en arrivant.

[Rudy]

niveau mental ca allait ou pas? t en voulais?

[Maximus]

Oui j'en voulais... mais apparemment à la salle tout le monde est un peu dans cette situation: explication d'un "gros": c'est dû à la chaleur brutale, les muscles se relachent dun coup et sont moins mobilisables.

[Maxime L.]

Cest pas la période de chasse du DC apparement, le mien aussi foire

2x10x77,5kg + 6x77,5kg au lieu de 3x10x77,5kg Je sais pas cmb de tps il va me falloir pour taper le 3x10 ...

[Maximus]

Bah ca va, t'es bien devant moi quand même

[Maxime L.]

7-8kg seulement, ca se rattrappe vite

Et puis tte facon esthétiquement je fais du 50kg au DC

[Maximus]

Faut ptet changer d'exo pour les pecs, vu que le DC bosse surtout la partie moyenne et que c'est la moins esthétique

[Rudy]

c est surtout qu on est grand avec de long bras et que ca nous fait pas vraiment les pecs !
passe aux halteres tu vas sentir tout de suite les pecs

[Maxime L.]

Ah mais je les sens bien, y'a pas de soucis pour ca!

Cest morphologique, pec avec une grande surface...

[Maximus]

L'entrainement de mercredi a sauté...

Vendredi 30/04/04:

Tirages poitrine 10x50 12x45 11x45
Dips 10 10 10
Biceps/Triceps EZ 10x32 12x28 12x28 12x28
Squats 20x15 20x35 20x55
Leg extenseur 15x35 12x35 15x30
Crunchs 30 normaux 30 normaux
Stretching OK

[Maximus]

Encore un training (Lundi) qui saute...

Mercredi 05/05/04:

DN guidé 12x30 10x30 10x30
Tractions 8 pro 7 pro 6 supi
Rowing supi 12x45 10x45 12x45 15x35
Extensions rachis 20x10 15x20 15x10
Mollets assis 30x40 10x50 20x40
Crunchs 20 verticaux 50 normaux 50 à gauche 50 à droite
Stretching OK

[Maximus]

Bon je tiens plus trop mon petit log en ce moment parceque j'ai tout chamboulé pour les révisions. Mais j'ai quand même mis en place un training sur 6 jours (je le respecte rarement en entier)

Ca donne ca:

Lundi

DC ou DI
Dips
Extensions rachis
Abs
Stretching


Mardi

Squats ou presse
Curls
Mollets
Abs
Stretching


Mercredi

Tractions
Rowing horizontal
Extensions rachis
Abs
Stretching


Jeudi

DC puis DCS
Dips
Mollets
Abs
Stretching


Vendredi

DN
Rowing vertical
Extensions rachis
Abs
Stretching


Samedi

Tractions
Tirages poitrine
Mollets
Abs
Stretching


J'essaye surtout de respecter mes séances de lundi, mercredi et vendredi. Les extensions rachidiennes lestées c'est top pour remplacer le SdT JT de mon point de vue. Sinon je donne une grande priorité au stretching maintenant: Je veux devenir très souple

[Rudy]

tu veux pas etre fort alors?

[Maximus]

Enfermez leeeeeee!

[Gael Tessier]

Tu veux une camisole Maximus ?

Sinon ton programme est bien complet. Tu fais quel volume en général sur chaque exercice ? J'avais lu 4x10 plus une série longue pour le DC, c'est ça ?

[Herve D.]

Salut Maximus,
tu pourrais pas recopier ta présentation que t'avais dans ton training log I ?
Cela permettrait de savoir quels sont tes buts, ta progression, ton background, etc...
Mais c'est vrai que ton prog fait un peu trop chargé et dur à tenir surtout avec un emploi du temps chargé. En plus c'est pas satisfaisant de pas respecter son prog : essaye de faire quelque chose de plus light et de plus réaliste.
Courage !

[Maximus]

Sinon ton programme est bien complet. Tu fais quel volume en général sur chaque exercice ? J'avais lu 4x10 plus une série longue pour le DC, c'est ça ?

Oui Gael j'essaye de faire à peu près ca sur tous les exos, ptet un peu moins sur certains. Je trouve que c'est la bonne rep range et le bon volume pour moi.

tu pourrais pas recopier ta présentation que t'avais dans ton training log I ?
Cela permettrait de savoir quels sont tes buts, ta progression, ton background, etc...

Alors attends que je retrouve ce vieux truc... ca date de octobre 2003

"Bon j'ai décidé de continuer mon log tenu personnellement sur le forum, histoire de se motiver encore un peu plus...

Age: 19 ans
taille:1,92m
poids:82Kg

Mon sport favori est le karaté kyokushin (karaté au KO) même si je pratique pas en ce moment. Muscu assez sérieuse depuis 1 ans et 3 mois, sérieuse depuis 3 mois

DC: maxi à environ 85Kg (J'ai passé 12x65Kg, ce qui devrait faire un maxi dans les 91Kg, mais j'ai des doutes)
squat: 3x90Kg, mais en ce moment j'ai des problèmes de genoux donc je ralentis fortement, alors que c'est mon exo préféré
pas de sdt

points forts: pecs je pense, meme si comme Fabrice, le gauche est plus gros que le droit, héhé

points faibles: Manque de force, j'ai toujours été plus fort en endurance qu'en force pure. Epaules et bras (36cm).

Mon entrainement: 3 fois par semaine"

c'est vrai que ton prog fait un peu trop chargé et dur à tenir surtout avec un emploi du temps chargé. En plus c'est pas satisfaisant de pas respecter son prog : essaye de faire quelque chose de plus light et de plus réaliste.
Courage !

Merci En fait j'avais mis ce prog en place exprès pour aller me défouler tous les jours après les révisions (2 exos de base - 45 min de training environ) Mais bon c'est vrai que ya rarement les 6 séances au final. De toutes facons je remanierais tout ca en profondeur dans 2 semaines après les partiels

PS: Ptain je viens d'exploser mon mur avec ma barre de traction, je suis dans la merde...