Problème sollicitation dorsaux ?

[LaFail]

Bonjour à tous !

Cela fait un peu plus d'un mois que je me suis mis à la musculation en salle (avant je faisais la méthode L.) et je ne sais pas si j'arrive à solliciter les dorsaux et en particulier le grand dorsal.

Je me suis inspiré du programme Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine . J'ai néanmoins changé quelques exercices car certains étaient impossible (les tractions supinations devant par exemple : pas assez de force).

Du coup, pour les dorsaux je fais :

4*8-12 Traction à la poulie haute nuque
4*8-12 Rowing assis à la poulie basse en supination

à la place de :

4*8-12 Traction prise large devant
4*8-12 Rowing assis à la poulie basse en supination

Déjà est ce que c'est bien ?

Ensuite, je n'ai pas l'impression que ça me fasse vraiment travailler le grand dorsal... Quand je fais les exercices, je ne sens pas de fatigue à son niveau (je n'ai même pas l'impression de le solliciter) est-ce normal ? Ce muscle est relativement gros donc je me dis que c'est peut être normal que je ne le sente pas trop mais qu'il travaille quand même ? Par ailleurs, le lendemain de la séance j'ai plus l'impression que ça "tire" entre les omoplates, mais aucune sensation dans le grand dorsal...

Donc voilà, j'avoue que je ne sais pas trop comment "sentir" que ça travaille (à l'opposé des pectoraux par exemple où c'est facile de s'en rendre compte), du coup quelles doivent être les sensations ?

Merci beaucoup, bon week-end !

[Alban]

C'est très difficile de sentir le grand dorsal. Et si tu ne le sens pas, c'est qu'il ne travaille pas.

Pour le faire travailler il faut se concentrer sur l'amplitude de mouvement des .... épaules ! Tu peux travailler le grand dorsal en gardant les bras quasiment tendus. Tu devrais regarder les vidéos du site, en ayant l'amplitude du mouvement des épaules en tête. Et puis, essaye à vide aussi, juste avec les bras en l'air, en les laissant tendus, et en montant et descendant les épaules, en te concentrant sur le travail du dos.

[LaFail]

Merci de cette réponse rapide !

Ôte moi d'un doute : l'amplitude des épaules, ça va être le mouvement de haut en bas des épaules lorsque je tire la barre ? Car à vrai dire quand je fais le mouvement je ne bouge pas trop les épaules et je sens surtout que ce sont les biceps et les deltoïdes qui travaillent...

Est-ce bien cela ?

[Durav1]

Salut,

Si je peux me permettre, cette vidéo peut aider à visualiser :

[LaFail]

Super merci beaucoup !!

[steven's]

j'ai reussi trés rapidement à le sentir grace au pull over poulie haute, et en essayant à vide.

en éxagérant ,pendant le mouvement en phase négative il faut faire comme un mouvement de shrug avec les épaules.

[Alban]

Ôte moi d'un doute : l'amplitude des épaules, ça va être le mouvement de haut en bas des épaules lorsque je tire la barre ?

Tout à fait !
Et pour les mouvements de tirage horizontaux, c'est d'avant en arrière.

Car à vrai dire quand je fais le mouvement je ne bouge pas trop les épaules et je sens surtout que ce sont les biceps et les deltoïdes qui travaillent...

C'est le grand classique qui fait que les gens ne prennent pas de dos. Tu as essayé à vide comme je l'ai décrit ? Si tu le fais, tu vas vite comprendre ce qu'il faut faire.

[LaFail]

Super merci beaucoup !

Je vais également placer les exercices pour le dos avant les pectoraux comme on me l'a conseillé