Bonjour à tous !
Cela fait un peu plus d'un mois que je me suis mis à la musculation en salle (avant je faisais la méthode L.) et je ne sais pas si j'arrive à solliciter les dorsaux et en particulier le grand dorsal.
Je me suis inspiré du programme Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine . J'ai néanmoins changé quelques exercices car certains étaient impossible (les tractions supinations devant par exemple : pas assez de force).
Du coup, pour les dorsaux je fais :
4*8-12 Traction à la poulie haute nuque
4*8-12 Rowing assis à la poulie basse en supination
à la place de :
4*8-12 Traction prise large devant
4*8-12 Rowing assis à la poulie basse en supination
Déjà est ce que c'est bien ?
Ensuite, je n'ai pas l'impression que ça me fasse vraiment travailler le grand dorsal... Quand je fais les exercices, je ne sens pas de fatigue à son niveau (je n'ai même pas l'impression de le solliciter) est-ce normal ? Ce muscle est relativement gros donc je me dis que c'est peut être normal que je ne le sente pas trop mais qu'il travaille quand même ? Par ailleurs, le lendemain de la séance j'ai plus l'impression que ça "tire" entre les omoplates, mais aucune sensation dans le grand dorsal...
Donc voilà , j'avoue que je ne sais pas trop comment "sentir" que ça travaille (à l'opposé des pectoraux par exemple où c'est facile de s'en rendre compte), du coup quelles doivent être les sensations ?
Merci beaucoup, bon week-end !