scorseize : avis sur ma diète pour la musculation

[scorseize]

bonjour a tous,

enfin aprés une étude de ma diete prise de masse je vous fait part de ce que je vais ingurgité:

2623 kcl pour 62kl pdc:

pti dej:
-cornflakes 60g+250ml de lait
-pti suisse 2x60g
-1 oeuf au plat ou poché
-200ml de jus de pomme
-un café sucré

-collation:
-20g de whey eafit( que je changerai contre celle de site c'est pour finir le pot)
-20g d'amande

dejeuner:
-1steak haché 5% MG
-150g de pates
-100g d'haricot vert
-1 banane

avant training:
-20g de whey
-20g d'amande

aprés training:
-40g de whey

repas de soir:
-100g de limande ou autre poisson blanc
-1 oeuf au plat ou poché
-120g de riz
-100g de légumes

voila tout, pour la cuisson de certains aliment j'utiliserai un peu d'huile d'olive

[Morgan63]

C'est pas trop mal, pourquoi les amandes avant le training ? C'est pas top les lipides pré-training :/

[scorseize]

salut morgan, pour les amandes je sais que c'est mieux le matin mais ça me fait bcp de lipides vu le ptit dej car d'habitude sans faire de sport je me leve tard et je saute le ptit dej je vais me forcer a retrouver une bonne higiène de vie sur tout les plans, a moins de les manger le soir pas trop tard. A part ça elle m'a l'air correct cette diete? faite moi signe si il y a quelque chose qui cloche?

[Morgan63]

Place les à un autre repas, là c'est pas terrible, tu as le choix parmi les autres repas, comme ça aucun risque envers le training : D

[scorseize]

ok je peu faire ça sans souci, mais il n'y a que ça qui bloque pour toi ? Car je le trouve plutot bien, je suis a 2g de proteine/PDC, 68g de lipides sachant que je pese 62kl, je suis dans la marge, et 1300kcal de glucides pour completer les 2700kcal pour ma prise de masse. Par la suite je ferai des cures de creatine .

[Durav1]

Salut,

Ca peut t'intéresser, pour la créatine :

https://www.superphysique.org/articles/589

Sinon, comme Morgan pour les amandes avant le training, c'est pas top. Le reste à l'air sympa (exception pour ma part du lait le matin et des corn-flakes...mais c'est mon régime qui parle là )