bonjour a tous,
enfin aprés une étude de ma diete prise de masse je vous fait part de ce que je vais ingurgité:
2623 kcl pour 62kl pdc:
pti dej:
-cornflakes 60g+250ml de lait
-pti suisse 2x60g
-1 oeuf au plat ou poché
-200ml de jus de pomme
-un café sucré
-collation:
-20g de whey eafit( que je changerai contre celle de site c'est pour finir le pot)
-20g d'amande
dejeuner:
-1steak haché 5% MG
-150g de pates
-100g d'haricot vert
-1 banane
avant training:
-20g de whey
-20g d'amande
aprés training:
-40g de whey
repas de soir:
-100g de limande ou autre poisson blanc
-1 oeuf au plat ou poché
-120g de riz
-100g de légumes
voila tout, pour la cuisson de certains aliment j'utiliserai un peu d'huile d'olive