Epaules qui prennent tout au développé couché !

[CapaO6]

Bonjour a tous, Je m’appelle Andréa 22 ans je mesure 1m75 pour 74 kilo. Comme précisé dans le titre de mon sujet j'ai un gros problème avec mes pectoraux. Malheureusement j'ai l'impression de ne pas réussir a les développé et je pense que c'est due a mes épaules. Elles font tout le travail lors de mes séance et je pense que c'est a cause de cela qu'il on du mal a ce développé. Ça fait depuis 2 ans que je pratique la musculation mais très irrégulièrement et vraiment sérieusement depuis 5-6 mois. J'ai vraiment l'impression que je n'aurais jamais de pecs et c'est vraiment troublant. J'ai des bras plutôt cours et donc qui on plus de facilité a ce musclé du coup mon torse galère :/ J'aurais besoin de vous et de vos conseil pour savoir qu'elle serai la meilleur technique ou programme le plus adapté pour moi en sachant que je vais a la salle 5 a 6 fois par semaine et que je ne suis pas bloqué au niveau temps. j’essaierai de poster des photo pour que vous puissiez avoir un aperçu. Merci d'avance

[CapaO6]

Bonjour a tous, Je m’appelle Andréa 22 ans je mesure 1m75 pour 74 kilo. Comme précisé dans le titre de mon sujet j'ai un gros problème avec mes pectoraux. Malheureusement j'ai l'impression de ne pas réussir a les développé et je pense que c'est due a mes épaules. Elles font tout le travail lors de mes séance et je pense que c'est a cause de cela qu'il on du mal a ce développé. Ça fait depuis 2 ans que je pratique la musculation mais très irrégulièrement et vraiment sérieusement depuis 5-6 mois. J'ai vraiment l'impression que je n'aurais jamais de pecs et c'est vraiment troublant. J'ai des bras plutôt cours et donc qui on plus de facilité a ce musclé du coup mon torse galère :/ J'aurais besoin de vous et de vos conseil pour savoir qu'elle serai la meilleur technique ou programme le plus adapté pour moi en sachant que je vais a la salle 5 a 6 fois par semaine et que je ne suis pas bloqué au niveau temps. j’essaierai de poster des photo pour que vous puissiez avoir un aperçu. Merci d'avance

[Ferencz]

hello.
moi c'est pareil. meme en essayant de faire ressortir la poitrine, avec mouvements lents..... bref

donc j'ai laché l'affaire.
du coup je fais des dips, qui m'explosent totalement les pecs pendant plusieurs jours !! et j'aime ca.
j'y ajoute en complément : pompes lestées pieds surelevé (mais je passe peu à peu au DI halteres, plus pratique) et bien sur 1 voire 2 mouvement de finition.

et pour le moment je suis content.

ca fait 2-3 mois que je fais ca.

et en parallele je muscle mes epaules, pour un jour retenter le DC, car j'ai aucune puissante dans les epaules (pour info je peine avec 5 kg en elevations laterales)


woila woila
ceci etait ma contribution au 5ème commandement du site.

bye

[sofyen31]

moi aussi je prenais tout dans les épaules au exercices pour pectoraux.
Du coup pour combler mon retard sur les pecs, je fais que du dd et des écartés. Pour les écartés si jamais j'incline le banc c'est vraiment a très faible degrés.

Sinon le must c'est les séries de 100 pour faire de l'apprentissage moteur.

Bonne chance

[CapaO6]

d'accord merci pour vos conseil Donc le DD vous pensé que c'est une bonne chose parcque j'ai le haut des pecs qui deconne aussi :/

[sofyen31]

Fais voir 1 photo de tes pecs.

[CapaO6]

je vais essayer de les poster une a une on peut voir que lorsque je suis penché en avant les pecs donne l'impression d'etre volumineux alors que lorque je suis normal il paraisse petit

[CapaO6]

help

[Adrien182]

Salut, ne le prend pas mal, mais au vu de ses photos tu saute les étapes. Pousse et ne te pose pas trop de questions

[CapaO6]

sincèrement ça fait plus de deux ans que je pousse et regarde mes pectoraux, si jte dis ça c'est simplement que mon deltoïdes antérieur et trop développé alors que je ne le boss jamais donc forcement il travail a la place des mes pecs et j'aimerai savoir quelle es le meilleur moyen de forcer avec mes pecs plutôt qu'avec mes épaules. Apres sur les photo on a du mal a voir mais je suis vouté vers l'avant a cause de ca, je pense pas sauté d’étapes un moment donné j'ai beau avoir tout essayer sa sort pas alors que je vois mon partenaire de salle avec des pecs énorme et on bosse de la même façon et pourtant lui et partit deux fois plus maigre que moi tu me dira c la morphologie c'est sur mais la quand même c'est fou

[CapaO6]

on verra peut être mieux comme ça

[Adrien182]

Si tu es vouté ça n'es pas à cause de tes deltoides antérieur mais à cause d'un manque de volume des muscles postureaux(arrière d'épaule, et trapèzes(médians et inférieurs)).

[Adrien182]

Rien de choquant pour moi. Si j'étais toi, je me concentrerai plutôt sur l'arrière d'épaule et le dos.

[CapaO6]

tu me conseil quoi alors pour les muscle du dos de quelle maniere je devrais travailler ? et pour les pecs pour moin focaliser l'epaule ?

[benne jonsonne]

Si tu prend tout dans les epaules,tu auras des epaules enormes.Tes pecs seront un peu en retrait.Personne ne le remarqueras sinon toi et deux trois cultos avec le compas dans l'oeil ( toujours mieux de l'avoir dans l'oeil qu'ailleur.) .Les lambdas se diront simplement : " putain t'as vu les epaules du gars chui sur y prend de la prot en comprimé "

Il n'y a aucun probleme,juste une foultitude de solution.

Au boulot traine savatte

[CapaO6]

c'est gentil les gars pour vos reponse mais c'est pertubant pour moi d'avoir de petit pecs puis je m'acharne dessus peut etre trop meme je sais plus

[Adrien182]

Tu fais quoi actuellement pour le dos et l'arrière d'épaule ?
Pour les pecs, moi je continuerai à les travailler encore un peu "normalement" voir si il progresse ; juste si tu fais de l'incliné évite de trop incliné.

[Ferencz]

essaie un exo de base par séance jusqu'a épuisement, et le lendemain tu vois lequel te donne le plus de courbatures.

[CapaO6]

est-ce que l’écarte incliné peut remplacer le Dc parce que je le pratique très rarement ? Mon entrainement :
lundi repos
Mardi Dos ( 5x traction, 5x tirage nuque, 5x rowing barre t 5x rowing haltère )
Mercredi pecs (5x DI 5X Développé couché 5x Dips lesté 5x butterfly ou poulie, parfois je varie avec haltères et 5xpompe )
jeudi épaule (5x élevage lateral 5 x élevage arrière 5x développé militaire 5 x trapèze shrug haltère
vendredi cardio abdo
samedi repos
dimanche pecs ( même programme que le mercredi )

[benne jonsonne]

Tu as essayer le dch?

[CapaO6]

oui lors de ma dernière séance j'ai bien senti travaillé les pecs mais comme j'avais incliné le banc je sentais les épaules mais beaucoup moins

[benne jonsonne]

Perso ca m'a aider,apres un petit temps d'adaptation mes epaules m'on remercier (oui elles sont tres polie ) essaye un temps et vois si cela te convient.

[CapaO6]

pour mieux y voir

[CapaO6]

d'accord je vais essayer ca alors je vais le remplacer par le Dc mais j'aime beaucoup les haltères les mouvement sont beaucoup plus fluide, et que pense tu du Développé écarté je pourrais le rajouté a la séance ?

[benne jonsonne]

Tu peux essayer ceci:

Dch 4 serie de x reps a x charges
Dih 4 serie
Ecartée couché 3 serie.

[CapaO6]

j'ai toujours peur que 3 exercise ne sois pas suffisant tu pense qu'en faire un ou deux en plus serai utile ?

[delita]

J'avais exactement le même probleme que toi. Je ne sentais pas mes pecs au DC et je prenais tout dans les epaules. Idem pour le DCH et quasi tout les exos de bases pour les pecs. A force j'ai finis par comprendre que j'avais un soucis avec mes pecs et que le DC n'était pas un exercice obligatoire surtout si je n'avais aucune sensation avec. J'ai donc stoppé cet exo et jai revu tout mon entrainement des pecs à zero.

Pendant de longs mois il a été comme ceci :

- 1 serie de 100 repetitions au butterfly ou a la poulis les jours où je ne bossais pas les pecs.

Et pour les pecs :

- 4 series de dips poids du corps.
- 3 series de pompes
- 4 series de pull over en serie longues (15-20)
- 4 series de poulis avec croisement des bras
- 3 series de pompes


Ce programme 2 fois par semaine en remplacant le 2ieme jour la poulis par du butterfly.


Je peux t'assurer que ce sont des exercices (hormis le pull over) qui te font congestionner tes pecs à fond afin de leurs apprendre à travailler et ainsi de mettre les épaules en second plan.

Ce fut long (je pense que j'ai bien du me taper ce programme pendant 4-5 mois) mais maintenant mes pecs ont doublé de volume. Et surtout surtout SURTOUT : je peux enfin les mattraquer avec du DC, du DI, DD, idem avec halteres sans avoir l'impression de tout prendre dans les épaules.

Quelle sensation agréable que de sentir ses pectoraux pousser les barres et les haltères....

Bref si je peux te donner un conseil c'est d'essayer au maximum de pratiquer les exercices où tu sens tes pecs travailler et congestionner au détriment du DC et autres. Tes pecs ont besoin d'apprendre à bosser avant.

En espérant que ca puisse t'aider.

[benne jonsonne]

j'ai toujours peur que 3 exercise ne sois pas suffisant tu pense qu'en faire un ou deux en plus serai utile ?

La qualité doit prevaloir sur la quantité.

Brasser de l'air avec des charges d'adolescente ne fait prendre du muscle a personne,se prendre la tete avec des details des heures durant non plus,theorisé sur la complexité du recrutement de tel ou tel muscle a moin d'etre un pratiquant chevronné est une perte de temps.

Il faut arreter d'intellectualiser ce qui n'a pas lieu de l'etre.

Muscu = pousser lourd ( pour soit ),souvent et en progressant sur ses charges.Manger abondamment des aliments propre a accompagner nos effort,se reposer,dormir et recommencer.

Et surtout : FERMER SA GUEULE lorsque les chose ne vont pas aussi vite qu'on le voudrait,un physique se batit dans le temps,par des sacrifices,des seance inssoutenable,des regime a maudir la devanture de chaque pattisserie que l'on croise,des effort collossaux et de modeste recompense.

Au boulot maintenant.

[sofyen31]

+1 avec Benne jonsonne

Le truc c'est que quand on "débute", on a envie de tout savoir sur la muscu et optimiser a fond son entrainement, sa diète etc...
Et a tout modifier a chaque fois on progresse pas.
le seul truc a penser c'est augmenter les charges et a manger

[CapaO6]

quand tu parle d'un débutant c'est quoi pour toi ? je me considère pas comme un bodybuilder mais je pense connaitre suffisamment de chose pour ne plus faire des erreurs dite de débutant. les charges augmente et mon alimentation et très bien régulé c'est évident que je ne met pas 120 kilo au développé coucher mais 10 rep a 100 me semble tout a fait raisonnable. je vous es dit jai essayer deux programme différent un pyramidal et un 10*10 et tout a augmenter de taille sauf mes pectoraux alors je me pose des question je porte plus lourd que mes collègue et ils on des plus gros pecs que moi alors qu'on travail pareil WTF ? après je prend vos conseil et je les mettrai en œuvre évidement mais ca rend fou quand même

[sofyen31]

Je parlais pas pour toi mais en général...

En tout cas si tu veut vraiment des pecs, pour moi la solution miracle c'est l'apprentissage moteur. c'est ce qui m'a sauvé

[CapaO6]

l’apprentissage moteur c'est ce que tu ma expliquer comme programme plus haut ?

[sofyen31]

l'apprentissage moteur c'est apprendre a 1 muscle a se contracter avec des charges légères et en séries très longues pour qu'après il se contracte sur du lourd.

Ce que moi je faisais c'était de faire 1 série de 100 le lendemain de ma séance pecs jusqu' a que les pecs congestionnent bien sur 1 développé pour pectoraux lourd.

Ps: les séries de 100 ne se font que sur 1 exercice d'isolation

[CapaO6]

Mais retravailler après une séance ça n’abime pas ton muscle ?

[Hersovyac]

Ça l'aide à récupérer. Une ou deux séries de 100 répétitions avec un exercice d'isolation pour le muscle ciblé. La méthode Delavier préconise de faire ceci pour chaque muscle dans cet ordre :

Séance épaule : rappel dos (grand rond/grand dorsal)
Séance dos : rappel épaule (deltoïde antérieur/latéral/postérieur)
Séance pectoral : rappel mollets (soléaires/gastrocnémiens)
Séance jambes : rappel pectoral (portion claviculaire/moyenne/abdominale)