A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar trigga33 le 24/09 19h37

Bonjour ,
j'aimerais savoir si cette initiative peu être productif pour un rappel .
Donc voilà , afin d'éviter de retravailler le même programme que ma séance " principal" de pectoraux de la semaine qui est avec du DC barre , Pull over.. EC..
je me demandais si pour un rappel :
- Du DC Haltère ( mais malheureusement , limité à 25 Kg )
- Pompes pied surélevées / Pompes mains surélevées


pourrais être bien ?

Etant donnée que mes haltères ne pourront pas dépassé les 25 kg ... et que le niveau dit " Intermédiaire" est de 6 RM à 24 kg pour moi , stagné à 25Kg mais en visant des répétitions de 30-40 peu t-il être crédible ?

Cordialement
trigga33
 
Messages: 97
Inscription: 19/09 16h10
Réputation: 0


Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar mr-smith le 24/09 20h43

Moi je te conseillerai de faire de l'isolation en série longue
Avatar de l’utilisateur
mr-smith
 
Messages: 246
Inscription: 01/10 10h37
Réputation: 16

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar hulk70 le 25/09 07h45

Les pompes sa sert à rien. Tu peux faire la même séance que ta première mais avec un format différent.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar trigga33 le 25/09 18h53

mr-smith a écrit:Moi je te conseillerai de faire de l'isolation en série longue

Quel exercice isole bien les pectoraux donc ?

Les pompes servent à rien ? c'est l'avis de tout le monde ? je veux dire , c'est personnel ou dans la majorité des personnes pratiquant la muscu pense la même .. :)?
Je peux pas effectuer la même séance que ma première , étant donnée que le rappel est effectué derrière un lourd programme pour les épaules , j'ai quasi plus de force .
trigga33
 
Messages: 97
Inscription: 19/09 16h10
Réputation: 0

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar hulk70 le 25/09 19h11

Tu peux isoler les pectoraux avec des écartés. Pour les pompes vu que c'est au poids de corps à moins de pouvoir te lester sa sera pas vraiment rentable.
https://www.superphysique.org/exercices/327
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar Hersovyac le 25/09 19h39

trigga33 a écrit:
mr-smith a écrit:Moi je te conseillerai de faire de l'isolation en série longue

Quel exercice isole bien les pectoraux donc ?

Les pompes servent à rien ? c'est l'avis de tout le monde ? je veux dire , c'est personnel ou dans la majorité des personnes pratiquant la muscu pense la même .. :)?
Je peux pas effectuer la même séance que ma première , étant donnée que le rappel est effectué derrière un lourd programme pour les épaules , j'ai quasi plus de force .


On ne fait pas un rappel des pectoraux après les épaules...
Hersovyac
 
Messages: 1888
Inscription: 13/04 12h59
Réputation: 189

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar trigga33 le 25/09 20h46

bah de même pour les EC , ils font partie de mon programme initiale , et mes épaules travail également lors des EC , du moins leur articulations sont mis à rudes épreuves , donc assez compliqué ...

C'est ma seule solution après les épaules . Je vais pas mettre un rappel pectoraux après du dorsaux . étant donnée que je fais 3 séances , et que mes épaules ayant j'ai limite envie de dire pas de muscle , j'suis forcé d'effectuer une séance complète sur les épaules .
trigga33
 
Messages: 97
Inscription: 19/09 16h10
Réputation: 0

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar Hersovyac le 25/09 20h52



Et après tes jambes ?
Hersovyac
 
Messages: 1888
Inscription: 13/04 12h59
Réputation: 189

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar trigga33 le 26/09 07h11

Bah étant donnée mon emploi du temps actuel , je travail la musculation en EPS juste après ma séance de pectoraux/Biceps ( le lendemain ) . De ce fait , je travail les jambes à ce moment .. et donc retravaillé les pectoraux deux fois d'affilé , humm .
ou sinnon , mes jambes sont travaillé en fin de semaine ,juste avant le lundi ou je fais ma séance de pectoraux , donc..


mais humm , un rappel des pectoraux , est-il forcément obligatoire pour le développée :o?
trigga33
 
Messages: 97
Inscription: 19/09 16h10
Réputation: 0

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar hulk70 le 26/09 08h11

Non t'es pas obligé si tu mets la bonne intensité à la salle. En général on fait un muscle 2 fois dans la semaine quand c'est un point faible ou quand on on veut progresser un peu plus vite.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar trigga33 le 26/09 08h15

d'accord . C'est quand même mon but ^^ .
Mais je viens de voir que cela était précisé sur des articles du sites , donc pardonné moi pour des questions ayant d'ores et déjà des réponses .
Mais , est-ce mauvais , d'éffectuer " parfois" , un rappel par exemple des pectoraux , qui se situerais la veille d'un séance concernant les dorsaux ?
étant donné qu'il s'agit de deux gros muscles , je me demandais si la fatigue de l'un ( pect ) entrainera une mauvaise perf de l'autre ( dorsaux ) le lendemain..?
trigga33
 
Messages: 97
Inscription: 19/09 16h10
Réputation: 0

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar hulk70 le 26/09 11h41



Non, sinon sa serais très très dur d'organiser ses séances. Perso le lundi je fais pectoraux / triceps / épaules ( faisceau latérale ) et le mardi dos.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar trigga33 le 26/09 11h46

ahh , ouff , sa devient tout de suite plus simple de s'organiser :)
je te remercie alors !
Mais pour revenir au point de départ , tu conseillerais donc d'éffectuer les mêmes exercices en cas de rappel des pectoraux ?
Le DC haltère limité à 25 kg serait inutile selon toi ?
et étant donné mon niveau débutant , faire de l'incliné serait aussi inutile ?
trigga33
 
Messages: 97
Inscription: 19/09 16h10
Réputation: 0

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar hulk70 le 26/09 12h00

Si tu peux faire que ses exercices, refais les mêmes pour ton rappel e changeant de format ou en continuant ta progression normal comme la première séance. Ensuite tu peux faire de l'incliné haltère ( certains du forum disent que sa sert à rien mais tu peux toujours tester ), tu peux aussi faire de l'écarté incliné aussi.
Pour le développé couché haltère à 25kg tu fais combien de répétition?
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar trigga33 le 27/09 05h54

Humm d'accord , donc faire un rappel " axé" pect du haut peut être sympa ?

oula non , je possède actuellement qu'une possibilité de 15kg / haltère , j'ai pu testé en salle 18kg 15 reps , mais je me suis jamais réellement mis au DC Haltère , donc je peux pas savoir .
Je disais 25kg max car je compte acheté des kgs me permettant celà , mais plus de 25 kg /haltère ne sera pas possible .
trigga33
 
Messages: 97
Inscription: 19/09 16h10
Réputation: 0

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar hulk70 le 27/09 08h36

oui pourquoi pas pour le haut des pectoraux. Le mieux c'est que tu aille lire l'article sur pec du site et que tu trouve dans quel catégorie tu es. Ensuite regarde les exercice selon ta morphologie et adapte suivant ton matériel. Tu peux faire sa et dés que tu t'es fais ton programme pour les pectoraux tu peux le poster pour avoir l'avis des membres ;)
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar trigga33 le 27/09 11h29

ça marche , je vais faire comme ça alors :)
trigga33
 
Messages: 97
Inscription: 19/09 16h10
Réputation: 0

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar trigga33 le 30/11 19h11

Bonsoir , j'aimerais avoir un avis de connaisseur sur mon rappel de pectoraux .
En effet , j'ai de base , un programme d'intermédiaire , ou je travail qu'une fois chaque muscle .
Mais , j'envisage d’effectué un rappel en fin de semaine , des pectoraux .
Seul pb , c'est que je souhaite l'effectué , après une séance pour les épaules .
Je sais très bien que le deltoïde antérieur intervient fortement lors des exos pour les pectoraux..
mais , ce rappel est surtout placé pour bien ressentir le muscle , m'entrainé à sa contraction , et voir si mon retard des pectoraux " interne" si je puis dire est génétique , ou dû à une mauvaise contraction de cette partie .
Donc que pensez vous ? c'est envisageable ?
Si par exemple , j'effectue :
- DC Incliné haltère 4*15-20 ac rotation et maintient contraction de 3 sec
- ainsi que du EC incliné 4*15-20

Suite à 10-12 séries consacrés aux épaules ? certes les perfs seront affaiblit , mais comme expliqué , ce n'est pas le but .
Qu'en pensez vous ?
Peu être productif ? ou simplement inutile et engendre que de la fatigue sup voire du sur-training ?
trigga33
 
Messages: 97
Inscription: 19/09 16h10
Réputation: 0

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar Fabio B. le 01/03 21h51

bah essayes, mais si tu fais les pecs le lendemain des delts, sa va peut etre pas le faire.

Sinon tu fais pec/delts dans la même séance
Vive le Roy Lieutenant du Christ
Avatar de l’utilisateur
Fabio B.
 
Messages: 816
Inscription: 16/10 20h49
Réputation: 13

Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar enzohulk le 01/03 22h08

reflechi tu prend deux exo de pec qui travaille fortement le delt anterieur choissi des exo qui cible principalement le pec et tout ira bien
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2103
Inscription: 22/10 10h31
Réputation: 116


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™