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Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

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Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar trigga33 le 24/09/2012 20h37

Bonjour ,
j'aimerais savoir si cette initiative peu être productif pour un rappel .
Donc voilà , afin d'éviter de retravailler le même programme que ma séance " principal" de pectoraux de la semaine qui est avec du DC barre , Pull over.. EC..
je me demandais si pour un rappel :
- Du DC Haltère ( mais malheureusement , limité à 25 Kg )
- Pompes pied surélevées / Pompes mains surélevées


pourrais être bien ?

Etant donnée que mes haltères ne pourront pas dépassé les 25 kg ... et que le niveau dit " Intermédiaire" est de 6 RM à 24 kg pour moi , stagné à 25Kg mais en visant des répétitions de 30-40 peu t-il être crédible ?

Cordialement
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Messagepar mr-smith le 24/09/2012 21h43

Moi je te conseillerai de faire de l'isolation en série longue
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Messagepar hulk70 le 25/09/2012 08h45

Les pompes sa sert à rien. Tu peux faire la même séance que ta première mais avec un format différent.
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Messagepar trigga33 le 25/09/2012 19h53

mr-smith a écrit:Moi je te conseillerai de faire de l'isolation en série longue

Quel exercice isole bien les pectoraux donc ?

Les pompes servent à rien ? c'est l'avis de tout le monde ? je veux dire , c'est personnel ou dans la majorité des personnes pratiquant la muscu pense la même .. :)?
Je peux pas effectuer la même séance que ma première , étant donnée que le rappel est effectué derrière un lourd programme pour les épaules , j'ai quasi plus de force .
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Messagepar hulk70 le 25/09/2012 20h11

Tu peux isoler les pectoraux avec des écartés. Pour les pompes vu que c'est au poids de corps à moins de pouvoir te lester sa sera pas vraiment rentable.
https://www.superphysique.org/exercices/327
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Messagepar Hersovyac le 25/09/2012 20h39

trigga33 a écrit:
mr-smith a écrit:Moi je te conseillerai de faire de l'isolation en série longue

Quel exercice isole bien les pectoraux donc ?

Les pompes servent à rien ? c'est l'avis de tout le monde ? je veux dire , c'est personnel ou dans la majorité des personnes pratiquant la muscu pense la même .. :)?
Je peux pas effectuer la même séance que ma première , étant donnée que le rappel est effectué derrière un lourd programme pour les épaules , j'ai quasi plus de force .


On ne fait pas un rappel des pectoraux après les épaules...
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Messagepar trigga33 le 25/09/2012 21h46

bah de même pour les EC , ils font partie de mon programme initiale , et mes épaules travail également lors des EC , du moins leur articulations sont mis à rudes épreuves , donc assez compliqué ...

C'est ma seule solution après les épaules . Je vais pas mettre un rappel pectoraux après du dorsaux . étant donnée que je fais 3 séances , et que mes épaules ayant j'ai limite envie de dire pas de muscle , j'suis forcé d'effectuer une séance complète sur les épaules .
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Messagepar Hersovyac le 25/09/2012 21h52



Et après tes jambes ?
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Messagepar trigga33 le 26/09/2012 08h11

Bah étant donnée mon emploi du temps actuel , je travail la musculation en EPS juste après ma séance de pectoraux/Biceps ( le lendemain ) . De ce fait , je travail les jambes à ce moment .. et donc retravaillé les pectoraux deux fois d'affilé , humm .
ou sinnon , mes jambes sont travaillé en fin de semaine ,juste avant le lundi ou je fais ma séance de pectoraux , donc..


mais humm , un rappel des pectoraux , est-il forcément obligatoire pour le développée :o?
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Messagepar hulk70 le 26/09/2012 09h11

Non t'es pas obligé si tu mets la bonne intensité à la salle. En général on fait un muscle 2 fois dans la semaine quand c'est un point faible ou quand on on veut progresser un peu plus vite.
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Messagepar trigga33 le 26/09/2012 09h15

d'accord . C'est quand même mon but ^^ .
Mais je viens de voir que cela était précisé sur des articles du sites , donc pardonné moi pour des questions ayant d'ores et déjà des réponses .
Mais , est-ce mauvais , d'éffectuer " parfois" , un rappel par exemple des pectoraux , qui se situerais la veille d'un séance concernant les dorsaux ?
étant donné qu'il s'agit de deux gros muscles , je me demandais si la fatigue de l'un ( pect ) entrainera une mauvaise perf de l'autre ( dorsaux ) le lendemain..?
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Messagepar hulk70 le 26/09/2012 12h41



Non, sinon sa serais très très dur d'organiser ses séances. Perso le lundi je fais pectoraux / triceps / épaules ( faisceau latérale ) et le mardi dos.
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Messagepar trigga33 le 26/09/2012 12h46

ahh , ouff , sa devient tout de suite plus simple de s'organiser :)
je te remercie alors !
Mais pour revenir au point de départ , tu conseillerais donc d'éffectuer les mêmes exercices en cas de rappel des pectoraux ?
Le DC haltère limité à 25 kg serait inutile selon toi ?
et étant donné mon niveau débutant , faire de l'incliné serait aussi inutile ?
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Messagepar hulk70 le 26/09/2012 13h00

Si tu peux faire que ses exercices, refais les mêmes pour ton rappel e changeant de format ou en continuant ta progression normal comme la première séance. Ensuite tu peux faire de l'incliné haltère ( certains du forum disent que sa sert à rien mais tu peux toujours tester ), tu peux aussi faire de l'écarté incliné aussi.
Pour le développé couché haltère à 25kg tu fais combien de répétition?
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Messagepar trigga33 le 27/09/2012 06h54

Humm d'accord , donc faire un rappel " axé" pect du haut peut être sympa ?

oula non , je possède actuellement qu'une possibilité de 15kg / haltère , j'ai pu testé en salle 18kg 15 reps , mais je me suis jamais réellement mis au DC Haltère , donc je peux pas savoir .
Je disais 25kg max car je compte acheté des kgs me permettant celà , mais plus de 25 kg /haltère ne sera pas possible .
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Messagepar hulk70 le 27/09/2012 09h36

oui pourquoi pas pour le haut des pectoraux. Le mieux c'est que tu aille lire l'article sur pec du site et que tu trouve dans quel catégorie tu es. Ensuite regarde les exercice selon ta morphologie et adapte suivant ton matériel. Tu peux faire sa et dés que tu t'es fais ton programme pour les pectoraux tu peux le poster pour avoir l'avis des membres ;)
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Messagepar trigga33 le 27/09/2012 12h29

ça marche , je vais faire comme ça alors :)
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Messagepar trigga33 le 30/11/2012 20h11

Bonsoir , j'aimerais avoir un avis de connaisseur sur mon rappel de pectoraux .
En effet , j'ai de base , un programme d'intermédiaire , ou je travail qu'une fois chaque muscle .
Mais , j'envisage d’effectué un rappel en fin de semaine , des pectoraux .
Seul pb , c'est que je souhaite l'effectué , après une séance pour les épaules .
Je sais très bien que le deltoïde antérieur intervient fortement lors des exos pour les pectoraux..
mais , ce rappel est surtout placé pour bien ressentir le muscle , m'entrainé à sa contraction , et voir si mon retard des pectoraux " interne" si je puis dire est génétique , ou dû à une mauvaise contraction de cette partie .
Donc que pensez vous ? c'est envisageable ?
Si par exemple , j'effectue :
- DC Incliné haltère 4*15-20 ac rotation et maintient contraction de 3 sec
- ainsi que du EC incliné 4*15-20

Suite à 10-12 séries consacrés aux épaules ? certes les perfs seront affaiblit , mais comme expliqué , ce n'est pas le but .
Qu'en pensez vous ?
Peu être productif ? ou simplement inutile et engendre que de la fatigue sup voire du sur-training ?
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Messagepar Fabio B. le 01/03/2013 22h51

bah essayes, mais si tu fais les pecs le lendemain des delts, sa va peut etre pas le faire.

Sinon tu fais pec/delts dans la même séance
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Rappel pectoraux : utile ou inutile pour prendre des pectoraux ?

Messagepar enzohulk le 01/03/2013 23h08

reflechi tu prend deux exo de pec qui travaille fortement le delt anterieur choissi des exo qui cible principalement le pec et tout ira bien
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