Comment bien doser ma progression ?

par **scorseize** le 25/09/2012 13h49

Bonjour a tous !!

alors voila suite a long arret, j'ai donc perdu en force et en muscle, et pour ma première seance des pec au developpé couché j'ai tenter un 4x8 à 50kl mais je n'ai pas validé ce 4x8 ( 8-7-6-6). proche de l'echec ou carrement a l'echec non souhaiter bien sur

Mes questions sont ?

- Est ce que pour ma prochaine seances je reste tel quel ? et je retente ce 4x8 ?
ou
-Est ce que j'abaisse la charge et faire ce 4x8 en gardant une marge de progression pour la suite ?

-Et encore est ce que niveau progression niveau charge, aprés avoir fini un cycles 4x12( 4x8à4x12) combien je dois augmenter ? est ce qu'il un pourcentage d'augmentation a respecter ?

Autrefois en salle j'etais un adepte du pyramidal et constament a l'echec ou presque, car tous simplement je n'arrivais pas a faire un 4x10(ex:10-8-6-4)

voila tout et merci

par **hulk70** le 25/09/2012 14h10

Salut, baisse un peu la charge pour valider ton 4*8 pour repartir sur une progression. Car la tu va vite bloquer en charge et surtout tu n'as même pas valider à 50kg.

par **scorseize** le 25/09/2012 14h45

Merci pour ta réponse hulk

je mettrai 45 kl ou 48kl $:\$

par **hulk70** le 25/09/2012 15h58

Pars sur 45kg max, même si les premières séances sont un peu faciles.

par **scorseize** le 26/09/2012 16h24

ok je ferai ça, mais je saisi pas trop ce systeme avec ces phases facile au plus dur, aurais-tu un lien que je peu lire ?

par **hulk70** le 26/09/2012 18h06

Non il ya pas de phase, se que je voulais dire c'est que par exemple tu recommence à 4*8 à 44kg les premières séances seront peu être pas trop difficile comme sa sa te permettra de progresser plus longtemps. Que si tu commence à 48kg sa va être dur la première séance et les prochaines sa sera encore plus dur de progresser.