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Pull over et douleur au poignet ?

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Pull over et douleur au poignet ?

Messagepar Thomas26 le 25/09 20h16

Bonjour,
j'ai commencé la musculation il y a maintenant 3 mois, et j'effectue le programme débutant du site SuperPhysique.
Seulement voilà, le mouvement du pull over m'a crée une douleur au poignet je l'ai donc supprimé de mon programme.
Cependant, je cherche un exercice de remplacement qui éviterait le mouvement de "pliage" ou de "rotation" du poignet. Pouvez vous m'en conseiller un qui fasse travailler de la meme manière que le pull over ?

Merci
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Pull over et douleur au poignet ?

Messagepar Hersovyac le 25/09 20h40

Mais, à aucun moment tu ne dois plier le poignet sous la charge. Tout comme dans les exercices de développés, aucune hyper extension ne doit être faite, idem pour l'hyper flexion pour les exercices de biceps....
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Pull over et douleur au poignet ?

Messagepar Thomas26 le 25/09 21h22

Hersovyac a écrit:Mais, à aucun moment tu ne dois plier le poignet sous la charge. Tout comme dans les exercices de développés, aucune hyper extension ne doit être faite, idem pour l'hyper flexion pour les exercices de biceps....

Alors c'est peut etre de ma faute, pourtant il me semblait avoir bien regardé la vidéo explicative.

Autrement, je compte envisager le programme intermédiaire pour bientot, les charges ayant évolué. Par contre ici, c'est le développé Arnold qui me pose probleme, et on ne va pas me dire qu'il n'y a pas de rotation du poignet ! Avec quel exercice pourrais-je le remplacer ?
Thomas26
 
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Pull over et douleur au poignet ?

Messagepar Hersovyac le 26/09 07h26

Thomas26 a écrit:
Hersovyac a écrit:Mais, à aucun moment tu ne dois plier le poignet sous la charge. Tout comme dans les exercices de développés, aucune hyper extension ne doit être faite, idem pour l'hyper flexion pour les exercices de biceps....

Alors c'est peut etre de ma faute, pourtant il me semblait avoir bien regardé la vidéo explicative.

Autrement, je compte envisager le programme intermédiaire pour bientot, les charges ayant évolué. Par contre ici, c'est le développé Arnold qui me pose probleme, et on ne va pas me dire qu'il n'y a pas de rotation du poignet ! Avec quel exercice pourrais-je le remplacer ?


Avec du DH classique assis. Ou avec un Développé à la machine. T'embêtes pas.
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Messagepar IronLee le 26/09 08h28

Hersovyac a écrit:
Thomas26 a écrit:
Hersovyac a écrit:Mais, à aucun moment tu ne dois plier le poignet sous la charge. Tout comme dans les exercices de développés, aucune hyper extension ne doit être faite, idem pour l'hyper flexion pour les exercices de biceps....

Alors c'est peut etre de ma faute, pourtant il me semblait avoir bien regardé la vidéo explicative.

Autrement, je compte envisager le programme intermédiaire pour bientot, les charges ayant évolué. Par contre ici, c'est le développé Arnold qui me pose probleme, et on ne va pas me dire qu'il n'y a pas de rotation du poignet ! Avec quel exercice pourrais-je le remplacer ?


Avec du DH classique assis. Ou avec un Développé à la machine. T'embêtes pas.


c'est comme remplacer du leg extension par du mollet à la machine :idiot:
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Pull over et douleur au poignet ?

Messagepar Hersovyac le 26/09 12h56

IronLee a écrit:c'est comme remplacer du leg extension par du mollet à la machine :idiot:


Le Développé Arnold est sensé développé autant le faisceau antérieur que latéral grâce à la rotation des poignets. Sauf qu'un exercice comme ça n'est pas réalisable sans risques pour les articulations et tendons. Donc, plutôt que de s'emmerder à tourner les poignets, il fait du DH strict, ou du DM à la machine. Ça lui évitera la blessure.
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Messagepar Thomas26 le 26/09 18h22

Hersovyac a écrit:Le Développé Arnold est sensé développé autant le faisceau antérieur que latéral grâce à la rotation des poignets. Sauf qu'un exercice comme ça n'est pas réalisable sans risques pour les articulations et tendons. Donc, plutôt que de s'emmerder à tourner les poignets, il fait du DH strict, ou du DM à la machine. Ça lui évitera la blessure.


Quand tu dis DM, tu parles de cet exercice : https://www.superphysique.org/exercices/developpe_epaules_a_la_machine ?
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Messagepar Hersovyac le 26/09 20h51

Oui, c'est ça. Un exercice de base.
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Messagepar IronLee le 26/09 20h52

Hersovyac a écrit:
IronLee a écrit:c'est comme remplacer du leg extension par du mollet à la machine :idiot:


Le Développé Arnold est sensé développé autant le faisceau antérieur que latéral grâce à la rotation des poignets. Sauf qu'un exercice comme ça n'est pas réalisable sans risques pour les articulations et tendons. Donc, plutôt que de s'emmerder à tourner les poignets, il fait du DH strict, ou du DM à la machine. Ça lui évitera la blessure.


Autant pour moi j'ai lu trop vite, j'etais resté sur le pull over (i am an idiot :idiot: )
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Pull over et douleur au poignet ?

Messagepar Thomas26 le 27/09 20h39

Très bien, merci beaucoup
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Pull over et douleur au poignet ?

Messagepar attila le 28/09 10h56

Si tes poignets te gênent tu peux mettre des bandes de poignet aussi.

Tu peux aussi te filmer pendant ton exo, ça te permettra de voir que peut-être tu ne le fais pas de la façon dont tu pensais le faire.
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