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Epaules surchargées ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Epaules surchargées ?

Messagepar Volonté le 26/09/2012 22h23

Bonjour à tous! Voici mon programme:
Lundi: pecs,epaules, biceps
pecs-: phase 1 du programme 3 mois ( repetitivement)
ecarté couché 4*8-12
pull over 4*10-15
Epaules: rowing menton prise large 4* 8-12
elevvations laterale 4*8-12
Biceps: peu importe ,^^. Ma question est pour les epaules.

Jeudi: pareil ( bien evidement s je change les reps et jaugmente les charges)

samedi: dos,triceps,jambes

Voila avec le DC 2 fois par semaine et le dos le samedi jaimerais savoir si les epaules ne sont pas trop sirchargees? Ou alors carrement si elles ne sont pas assez travaillees pour bien progresser? Je peux rajouter un exo? Du genre developpe nuque? Ou alors je laisse comme sa si 2 exos snt suffisants^^? Merci a vous ! :)
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Messagepar benne jonsonne le 26/09/2012 22h52

Salut.

Une petite question,depuis combien de temps t'entraine tu?

Ton programme va d'ici quelque mois ( si tu as la volonté et l'inlux necessaire a sa bonne tenue ) te conduire cette rubrique a celle des blessure.

J'espere avoir repondu a ta question.
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Messagepar Volonté le 26/09/2012 23h00

Cela fait maintenant 1 an et demi, en quoi ce programme est mauvais ? Merci de ta reponse precedente
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Messagepar Volonté le 28/09/2012 08h37

Up :wtf: ? :) merci
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Messagepar IronLee le 28/09/2012 11h04

Tu ne fais pas assez le dos par rapport aux pecs
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Messagepar attila le 28/09/2012 11h12

elevvations laterale


Si tu écris éléWation, il faut écrire latéWale, sinon ça n'a pas de sens, on a un accent ou on l'a pas :idiot:

Blague à part, équilibrer le travail du dos/arrière d'épaule avec celui des pecs/avant d'épaule pour éviter la blessure.
Et puis les jambes après le dos et les triceps, ça doit pas être facile non ? :D
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Messagepar IronLee le 28/09/2012 11h16

attila a écrit:
Si tu écris éléWation, il faut écrire latéWale, sinon ça n'a pas de sens, on a un accent ou on l'a pas :idiot:



:cool:
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Messagepar Volonté le 28/09/2012 23h23

^^, ok je fewais attention ! Oui, j'avais d'ailleur posé une question sur le forum concernant le dos, je voulais savoir si 2 seances dos et 2 seances pecs cetait pas trop?( surtout pour les pauvres epaules ><"^^). Et surtout Rudy disait qu'il vaut mieu se concentrer sur un objectif, donc pour moi les pecs ..donc le dos je sais pas, vous pensez que je peux mettre une deuxieme seance dos :) !? Sans literalement detruire mes epaules?
Merci !
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Messagepar Volonté le 28/09/2012 23h44

Ou alors un entrainement style : lundi : pecs dos epaule et jeudi pareil ?..
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Messagepar Hersovyac le 29/09/2012 20h56



C'est trop.
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Messagepar Volonté le 29/09/2012 21h27

Je ne comprend pas en quoi je n'entraine pas suffisament le dos par apport au pec ? Car si on regarde le programme super pectoraux, le dos n'est bien entrainé qu'une fois
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Messagepar sebinou91 le 29/09/2012 22h16

attila a écrit:Et puis les jambes après le dos et les triceps, ça doit pas être facile non ? :D


C'est juste un peu de leg ext' :idiot:
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Messagepar Volonté le 29/09/2012 22h22

...ouai bon j'ai compris..
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