Programme de musculation avec haltères et banc ?

par **lenetsurcedric** le 27/09/2012 19h22

Bonjour a tous, je mesure 1m75 et pese 54 kilo :/ mais je n'est toujours pas fini ma croissance.
Etant assez maigre j'ai voulu me mettre a la musculation, donc je suis allé voir le programme débutant mais voila je n'est pas le matériel requis pour chaque exercice. Je ne dispose que d'un banc de musculation Flex 110 home gym, une barre de traction et des halteres avec diverses poids. Donc je ne sais pas du tout quoi faire comme programme, j'ai essayé de m'en faire un en fonction de celui débutant en remplacant certain exercice mais je ne toruve pas du tout cela satisfaisant, Pourriez vous m'aidez a me faire un bon programme 2/3 fois par jour avec le matériel que je possede? Merci

par **Atomos** le 27/09/2012 19h25

salut, ton bon possede t'il des options ? ( leg curl, poulie, pupitre ...)

à tu des chandelles ?

par **lenetsurcedric** le 27/09/2012 19h33

Aucune idée je possede ce banc depuis tres longtemps je viens tout juste de le dépoussiéré mais je t'envoie une photo que tu puisse voir ce qu'il y a dessus

Il n'y a rien de plus avec, le banc est juste comme sa.

(Ce sont des photos prise sur internet mais c'est exactement pareil)

par **Atomos** le 27/09/2012 20h39

d'après ce que j'ai vu tu peux faire du leg curl, leg extention

tu as aussi un système d'élastique qui te permet de faire du tirage traction, DM, DC, et butterfly

les élastiques c'est pas forcement le mieux, mais c'est déja pas mal

combien de poids as tu pour tes haltères, peux tu régler la puissance de tes élastiques, tu prefere le full body ou le plit, quel est ton niveau :?:

par **lenetsurcedric** le 29/09/2012 10h46

Re, alors pour mes halteres j'ai des poids allant de 2, 5, 10 et meme plus encore mais je pense que c'est pas pour les halteres que je possede c'est trop gros, c'est plutot pour une barre mais je ne les plus. Je suis débutant et je me vois plutot en split haut du corps, car a coté je fait du sport de raquette (squash, tennis badminton) et c'est assez explosif dans les jambes déja. Voila

et oui je peut regler la puissance des élastiques.

par **Hersovyac** le 29/09/2012 20h54

Entraîne les jambes. Sois pas paresseux ni assez bête pour penser qu'il ne faut pas les entraîner. D'autant que se sont les plus gros muscles qui donnent le plus de masse (dos, cuisses, pectoral).