par jojo74 le 31/10/2012 09h39
Je pense que lorsqu'on parle de courbure lombaire naturelle, cela veut dire une courbure non exagéré, un dos trop creusé n'est pas bon non plus, il y à un juste milieu.
Pour ce qui est de la position du dos, j'ai lu un articles du docteur Stuart MC.Gill, ce qui est le plus risqué pour la colonne est le mouvement avec charge, tu peux voir sur la plupart des vidéos sur du SDT lourd, la plupart ont le dos rond, mais dans la majorité, le dos reste fixe dans cette position.
Après il faut différencier la fin du mouvement, pas mal termine la position notamment au SDT en verrouillant avec les lombaires, ça, c'est pas le top.
Ce qui semble le moins traumatisant, c'est courbure lombaire non exagéré et blocage au niveau du tronc, le mouvement doit se faire au niveau des hanches et non du dos, si tu regardes les vidéos des haltérophile, leur dos reste cambré et fixe, le mouvement se passe au niveau des hanches.
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Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.
Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss