Bonjour tout le monde,
Petite présentation rapide :
Je viens d'avoir 30 ans et après quelques années de Mc-Do, pizza, grecs etc... j'ai décidé de me réconcillier avec mon corp il y a maintenant 3-4 ans.
J'ai commencé par de la fonte a domicile avec des résultats plus ou moins satisfaisant pendant 5 mois et par manque de temps, ( MOTIVATION ) j'ai arreté.
2 ans plus tard je découvre la méthode OL, wow les résultats de certain carnet...etc, j'essaye sur 3 mois sérieusement avec l'alimentation qui va avec et je dois dire que je suis " déçu ". Sans remettre en cause la méthode, j'ai de meilleurs sensations avec des poids.
BREF
Aujourd'hui j'ai repris la fonte avec mix pompe ( pas de banc pour le moment ) depuis 2 mois et 3 fois semaine.
Mon programme : Le Bordel certainement mais j'ai de bonnes sensation et un sentiment de résultat physique/force,certain.
Généralement, lundi, mercredi, vendredi en semi-fullBody
Je commence par un échauffement de 20 pompes classique
4 x 10-15 - Pompes avec jambe a 60 cm et main entre deux chaises.
4 x 10 6kg par haltères - dévellopé écarté épaules ( j'ai pas encore les termes exact sorry ).
4 x 10-13 barre au front ( haltères ) 6kg ( phase de test pour comprendre et réaliser au mieux le mouvement ) j'ai essayé avec 10kg sans problème.
4 x 12-15 10kg haltères
3 x 35 40 Cruch
Les jambes j'utilise des exercices OL a une jambe type squat.
Concernant mon alilmentation j'essaye de manger moins, gras,salé etc avec un minimum de 120 grammes de proteines par jours ( 1m69 pour 58kg ).
Alors j'imagine que mon " programme " est merdique et qu'il manque certainement des exos et la répartition et a revoir, par conséquent n'hésitez pas pour toutes remarques, svp.
Merci.