Méthode Bench Assault pour la prise de muscle !

[scorseize]

bonjour, j'ai besoin d'une confirmation conçernant le programme de rudy (prise de masse sur 3 mois au develloppé couché).

est il possible de s'entrainer en utilisant que la phase hypertrophie de ce programme ? exemple :
- reps range 8-12 pour exo de base
-reps range 15-20 pour exo isolation

-1er semaine: 4X12@50KL
-2em semaine:4X10@52KL
-3em semaine:4X8@54kl
fin de cycle

-1er semaine:4X12@51KL
-2em semaine:4X10@53KL
-3em semaine:4X8@55KL ECT........

contrairement a 4X8-8-8-8- 4X9-9-9-9- 4X 10-10-10-10 4X11-11-11-11 4X12-12-12-12


cela pourrai permettre de beneficier de % d'intensité tout en restant dans la marge prise de masse
peut etre que bcp d'entre vous s'entraine ainsi ???

[Morgan63]

Je vois ton pseudo partout en ce moment entrain de faire des topics, tu dois te poser trop de questions et ne pas assez pousser

[Hersovyac]

+1

Le plus important est de pousser, manger et dormir. Les techniques d'intensification, les prises de muscle, masse, sèche etc, tu t'en soucieras quand tu seras intermédiaire/avancé.

[scorseize]

Oui c'est sûr vous avez raison sur le fait que je me pose plein de questions , aprés pour pousser, beh c'est ma 1ere semaine de training aprés quelques années d'inactivité, mais ce que je sais, c'est que les prochaines semaines je vais progresser c'est évident. c'est juste que j'aime pas perdre du temps, mais oué en fait vaut mieux rester classic .

[scorseize]

Puis le fait que je m'entraine seul chez moi et pas en salle, je veut juste connaitre et partagé les avis des pratiquants du site, ni plus ni moins

[scorseize]

pousser ok, mais je pense qu'il y a pousser comme un âne et pousser intelligement,

[Morgan63]

Pousse comme un mulet, c'est un bon compromis