bonjour, j'ai besoin d'une confirmation conçernant le programme de rudy (prise de masse sur 3 mois au develloppé couché).
est il possible de s'entrainer en utilisant que la phase hypertrophie de ce programme ? exemple :
- reps range 8-12 pour exo de base
-reps range 15-20 pour exo isolation
-1er semaine: 4X12@50KL
-2em semaine:4X10@52KL
-3em semaine:4X8@54kl
fin de cycle
-1er semaine:4X12@51KL
-2em semaine:4X10@53KL
-3em semaine:4X8@55KL ECT........
contrairement a 4X8-8-8-8- 4X9-9-9-9- 4X 10-10-10-10 4X11-11-11-11 4X12-12-12-12
cela pourrai permettre de beneficier de % d'intensité tout en restant dans la marge prise de masse
peut etre que bcp d'entre vous s'entraine ainsi ???