NICO-71 a écrit:Le petit déjeuner et le déjeuner sont assez éloignés: prends plutôt du Protimuscle à la place de tes œufs.
Dès que tu peux: dextrose ou maltodextrine + BCAA Résistance durant le training; rajoute ces mêmes BCAA dans ta Whey en post.
Le soir, de la viande rouge au max 1 fois/semaine (->fer) et garde en permanence tes 4 Å“ufs complets.
Plus D'Oméga3 -> rajoute au moins une 2e portion de sardines.
Qu'est ce que pour toi une portion de poisson? Effectivement tu peux ajouter une collation légère entre 8h et 12h étant donné que tu recherches la prise de poids.
Le poids de pate/riz donné est pesé cru ou cuit? céréales complètes?
Il vaut mieux ne pas parler en calorie pour ta collation dans le training mais en gr de glucide. (Je sais pas comment tu fais pour manger pendant la séance)
NICO-71 a écrit:Pour ma part je ne compte pas les Prot végétales (il faut bien les combiner pour une bonne assimilation) mais je tiens compte de leur pouvoir calorique.
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