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razor76 : avis sur ma diète pour la musculation

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razor76 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar razor76 le 02/10 19h15

Bonjour, je suis une diète stricte en semaine depuis le mois de mars mais je stagne au niveau de mon poids sur la balance (1m92 80kg) :cry: .

Voici de quoi se compose mes repas :

-déjeuner 7h : 100gr de flocon d'avoine + 400gr de fromage blanc 8.6% et 10gramme de confiture (je peux vraiment rien avaler de plus, j'ai aucun appétit le matin)

-10h : 25gr d'amende + 30gr de whey

-12h : 150gramme de pate/pain/riz + 150gr de viande + légumes (je compense avec le pain si il n'y a pas asser de riz ou de pate... je mange tous les midis au restau)

-16h : 25gr d'amende + 30gr de whey

-20h30 : 110 gr de pate + 200gr de champignon + 150gr de viande blanche (ou steak 5%) + 2 œufs

-23h : 500gr fromage blanc 0%

je me demande si je dois augmenter mes portions le soir (peur de faire du gras) ou sur un autre repas, ou rajouter des glucides au collation?

Je m'entraine 4x par semaine en suivant le programme super biceps... dans l'attente de vous lire,
Cordialement : D
Dernière édition par razor76 le 02/10 20h07, édité 1 fois.
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Messagepar Manu le 02/10 19h22

razor76 a écrit:je me demande si je dois augmenter mes portions le soir (peur de faire du gras) ou sur un autre repas, ou rajouter des glucides au collation?


Rajoute plutôt des lipides à ta diète.
Manu
 
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Messagepar razor76 le 02/10 20h10

le fromage blanc a 8.6% le matin, les deux collation avec 2x25gr d'amende et les deux oeufs le soir (le midi j'ai aussi un peu de gras sous divers forme) ne suffise pas en terme de lipide ?
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Messagepar Alban le 02/10 21h22

Une remarque, les amendes, c'est en euros, pas en grammes. En gramme, ce sont les amandes.

Sinon, je ne sais pas répondre aux questions de diète si je ne vois pas certaines choses :
- les totaux en calories, grammes de protéines, glucides, lipides,
- le total calorique de maintenance (approximatif)
- les mensurations et âge de l'individu....
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar razor76 le 03/10 19h51

Bonsoir Alban, avec la diète que j'ai donné je stagne en poids c'est donc que le total calorique de cette diète dois être celle de mon poids de maintiens : :p

Ce n'est pas évident de faire un total calorique précis car je mange tous les midis au restaurant.

au niveau des protéine je prends 20gr 30min avant training et 40gr a -15min de la fin les jours d'entrainement (lundi,mardi,jeudi et vendredi), pour le reste tout est préciser et quantifier comme je l'ai décrit plus haut ;)

J’ai 25ans et je pèse 80kg pour 192.

Je voudrais savoir a quel moment rajouter des calories et surtout de quel types (protéine, lipide, glucide) pour augmenter mon poids progressivement.

Cordialement
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Messagepar Alban le 04/10 13h03

razor76 a écrit:Ce n'est pas évident de faire un total calorique précis car je mange tous les midis au restaurant.

Tu comprendras qu'il n'est pas évident de répondre alors...

razor76 a écrit:Je voudrais savoir a quel moment rajouter des calories et surtout de quel types (protéine, lipide, glucide) pour augmenter mon poids progressivement.

En répartissant sur tous les repas.
Composition : n'ayant pas de boule de cristal, difficile de répondre. Si tu n'engraisses pas facilement, plus de glucides que de protéines/lipides, le contraire sinon.

razor76 a écrit:Cordialement

Je déteste cette formule de pseudo-politesse qui pour moi se lit plutôt comme "va te faire pendre". Mais c'est surement très personnel comme interprêtation.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar razor76 le 04/10 17h26

razor76 a écrit:Cordialement

Je déteste cette formule de pseudo-politesse qui pour moi se lit plutôt comme "va te faire pendre". Mais c'est surement très personnel comme interprêtation.[/quote]

Absolument pas, meme si il est vrai que tu est un peu froid dans tes reponses !

Merci pour ta reponse
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Messagepar Alban le 05/10 08h24

razor76 a écrit:Absolument pas, meme si il est vrai que tu est un peu froid dans tes reponses !

Oui, c'est juste que personnellement je n'aime pas cette formulation, mais je n'en veux pas à ceux qui ne le savent pas ;)

Je suis froid dans mes réponses ? Je ne fais pas exprès. Surement un effet de ma grande timidité. Si tu viens à un repas SuperPhysique, tu t'en rendras compte.

Et puis, préfères-tu des réponses bidons avec un nez de clown ou des réponses sérieuses mais pas super sympas ? (c'est de l'humour) :idiot:
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Messagepar hulk70 le 05/10 11h55

Alban a écrit:Et puis, préfères-tu des réponses bidons avec un nez de clown ou des réponses sérieuses mais pas super sympas ? (c'est de l'humour) :idiot:



:lol:
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