1m74
94 kg
objectif prendre du muscle pour brûler plus de calories
séance du 1er octobre 2012
squat : 5 reps barre à vide (20kg)
5 reps à 10 kg (5kg*2)
4 reps à 15 kg
3 reps à 20 kg
2 reps à 25 kg
1 rep à 30 kg
3 séries de 5 reps à 40 kg + barre à 20 kg
(mauvaise sensation car mauvais mouvement)
développé couché : 5 reps barre à vide (20kg)
5 reps à 20 kg
4 reps à 25 kg
3 reps à 30 kg
2 reps à 35 kg
1 reps à 40 kg
2 séries de 5 reps à 50 kg + barre à 20 kg
1 série de 3 reps à 50 kg
(pris trop lourd pour faire les 3 séries)
soulevé de terre : 5 reps barre à vide (20kg)
5 reps à 10 kg
4 reps à 15 kg
3 reps à 20 kg
2 reps à 25 kg
1 reps à 30 kg
3 séries de 5 reps à 40 kg + barre à 20 kg
(mauvais mouvement)
rowing d'un bras buste penché avec haltère :
5 reps à 12 kg
10 reps à 16 kg bd
10 reps à 16 kg bg
planche 2 * 30 s