alors voilà d'abord je me présente, j'ai 19 ans, 1m83, 93kg, j'ai fait de la muscu de l'age de 15ans a un peu moins de 17 ans, un peu n'importe comment, mais j'ai quand même pu sculpter un peu mon corps et maintenant je suis prêt à reprendre la muscu vraiment sérieusement, avec la nutrition qui va bien, et pour ça j'ai lu le livre de J, parce-que je dois maigrir surtout au niveau des fesses, des cuisses et du ventre pour les abdos hein, mais pour ça je posterais dans la bonne section.
concernant le programme de musculation, j'ai besoin de vous parce-que j'ai plusieurs contraintes, tout d'abord j'ai investis dans du matériel pour travailler dans mon garage qui est pas très grand non plus donc voici le matériel :
halteres, barres, poids, cage squat, banc libre décliné/droit/incliné, chaise romaine
donc vous voyez vraiment de base pour reprendre tranquillement, et dans les programmes pour débutant sur le site, y'a rien qui me correspond, si vous pouviez m'aider à poser les bases d'un programme pour que je puisse m'en faire un ?
concernant les jambes j'ai aucune machine, et j'ai quelques problèmes de dos dû à mon travail(ça me bloque de temps en temps en haut, j'ai mal en bas à droite...) et vu que je veux m’affiner d'en bas, comment je peux faire pour concilier tout ça ? parce-que je veux vraiment pas me lancer dans le squat ou sdt je trouve que ce sont des exercices risqués pour le dos et mon père ayant une hernie discal je vois très bien les soucis que ça peut poser plus tard. j'ai bien lu sur le site que c'est important de travailler les jambes donc quelles autres solutions j'ai, en attendant d'investir dans une presse à cuisse ?
voilà il me manque plus que mon programme de musculation et je me lance
merci à vous.
