Musculation des dorsaux : prendre de la largeur ?

par **Schwarzy** le 04/10/2012 13h59

Bonjour

,
Bon voici mon problème , je me suis fais un bon programme de dos basé sur la largeur mais je ne progresse que sur l'épaisseur !!! Je ne comprends toujours pas ...
Je peux faire 15 Tractions avec une bonne amplitude et j’entraîne mon dos 2 fois par semaine mais pas de largeur !
Merci d'avance

par **Alban** le 04/10/2012 14h08

La notion de "bonne amplitude" est très galvaudée.
On peut avoir une super amplitude pour le dos sans modifier l'angle bras - avant-bras dans le mouvement.
Une vidéo est le seul moyen de ne pas te raconter de conneries.

par **Schwarzy** le 04/10/2012 14h18

En fait je les fais de la même façon que Rudy Je monte jusqu'au nez

par **Sunshine** le 04/10/2012 15h18

Tu dois tirer avec les bras !

par **hulk70** le 04/10/2012 17h24

Alban a écrit:La notion de "bonne amplitude" est très galvaudée.
On peut avoir une super amplitude pour le dos sans modifier l'angle bras - avant-bras dans le mouvement.
Une vidéo est le seul moyen de ne pas te raconter de conneries.

Je vois que tu conseil souvent sur les mouvements de dos donc tu dois bien maitriser le mouvement je pense, perso aussi j'ai du mal avec, tu peux me dire si tu pense que le mouvement est bien exécuté?

( vers le bas de la page il y'a une vidéo de traction )

viewtopic.php?f=8&t=20249&start=100

par **Alban** le 05/10/2012 14h30

Schwarzy a écrit:En fait je les fais de la même façon que Rudy Je monte jusqu'au nez

Ca ne répond pas à ma question. Cela dit, si tu les fait comme Rudy et que tu as le même dos que Rudy, je ne comprend pas que tu poses cette question. Y'a donc un os dans la purée quelque part, et si je pose des questions c'est pour t'aider, pas pour te faire chier.

par **Alban** le 05/10/2012 14h33

hulk70 a écrit:Je vois que tu conseil souvent sur les mouvements de dos donc tu dois bien maitriser le mouvement je pense,

C'est surtout que pendant les années j'ai fait les mouvements d dos avec les bras. Et puis un entraînement avec Rudy m'a ouvert les yeux. Et ensuite, j'ai continué à approfondir le sujet.

hulk70 a écrit: perso aussi j'ai du mal avec, tu peux me dire si tu pense que le mouvement est bien exécuté?

En bas le mouvement me semble bon, mais c'est arrivé à la moitié ou au tiers du mouvement que j'ai l'impression que ce sont tes bras qui reprennent la charge, mais pas entièrement.

Est-ce que tu as déjà essayé en amplitude partielle, en ne bougeant presque pas les bras, dans la partie moyenne du mouvement, histoire de sentir où ça travaille et d'aller si possible à la brûlure ?

par **skydark** le 05/10/2012 14h34

Schwarzy a écrit:Bonjour ,
Bon voici mon problème , je me suis fais un bon programme de dos basé sur la largeur mais je ne progresse que sur l'épaisseur !!! Je ne comprends toujours pas ...

Sur quoi te bases-tu pour dire cela? Le miroir? Les mensurations? Les perfs?

par **Jean-Denis** le 05/10/2012 14h44

Schwarzy a écrit:En fait je les fais de la même façon que Rudy Je monte jusqu'au nez

Le problème n'est pas de savoir jusqu'où tu montes mais de savoir si tu arrives à décrocher les épaules. Ensuite, il y a énormément d'autes facteurs à prendre en considération, notamment au niveau de ta morphologie et de l'insertion de ton grand dorsal. Es-tu en outre certain de le sentir se contracter? Et pour finir, la question qui finalement devrait être la première qu'il convient de poser: depuis combien de temps t'entraînes-tu?

par **classical** le 05/10/2012 19h41

Essaye le rowing haltère à un bras en contractant bien les dorsaux en haut du mouvement

par **hulk70** le 06/10/2012 08h20

Alban a écrit:
hulk70 a écrit:Je vois que tu conseil souvent sur les mouvements de dos donc tu dois bien maitriser le mouvement je pense,

C'est surtout que pendant les années j'ai fait les mouvements d dos avec les bras. Et puis un entraînement avec Rudy m'a ouvert les yeux. Et ensuite, j'ai continué à approfondir le sujet.

hulk70 a écrit: perso aussi j'ai du mal avec, tu peux me dire si tu pense que le mouvement est bien exécuté?

En bas le mouvement me semble bon, mais c'est arrivé à la moitié ou au tiers du mouvement que j'ai l'impression que ce sont tes bras qui reprennent la charge, mais pas entièrement.

Est-ce que tu as déjà essayé en amplitude partielle, en ne bougeant presque pas les bras, dans la partie moyenne du mouvement, histoire de sentir où ça travaille et d'aller si possible à la brûlure ?

J'ai déjà fais du partiel mais y'a longtemps mais je ne me concentrais pas sur le mouvement. J'vais ré essayer alors. Dernière question, j'arrive à en faire "pas mal" de traction non lesté et j'arrive mieux à me concentrer sur le mouvement. Et-ce que c'est pas mieux d'en faire juste au poids de corps pour faire un mouvement parfait quitte à faire des séries de 20-25.?

par **vince77520** le 06/10/2012 10h00

Salut schwary , concernant la largeur du dos j'ai exactement le même problème que toi, il faudrait que tu postes une photo de toi pour qu'on voit ou s'arete ton grand dorsal , si t'a les muscles du dos court pour être honnête avec toi tu auras certainement jamais de dos en largeur , 3, 4 exos pour le dos dans le semaine avec des prises larges suffiront largement , ca sert a rien de s'acharner sur un muscle qui prendra certainement jamais ou très peu ( je parle en largeur )

par **yann** le 06/10/2012 17h56

Pareil pour moi hulk70 quand j ai commencer a lester mes tractions direct mes mouvements se degradent tres vite!!je passais 20 tractions vraiment propre et en rajoutant dix kilos de lest je fesais direct 8 a 10 rep pas terrible donc je vais inclure d ici peu de nouveau les tractions et je compte surement monter sur un format jusqu a 30 propres.Pourtant j ai pas ce souci au dips ...

par **Alban** le 06/10/2012 18h55

hulk70 a écrit:Dernière question, j'arrive à en faire "pas mal" de traction non lesté et j'arrive mieux à me concentrer sur le mouvement.

Et bien, tu peux t'en servir comme exercice pour apprendre à sentir le muscle et prendre un lest ensuite.

hulk70 a écrit:Et-ce que c'est pas mieux d'en faire juste au poids de corps pour faire un mouvement parfait quitte à faire des séries de 20-25.?

Delavier a dit un jour qu'il a commencé à prendre des dorsaux quand il a fait des séries de plus de 30 répétitions. Si tu trouves que tu ne progresses pas comme tu devrais au niveau du dos (par rapport à tes autres groupes musculaires), à mon humble avis, tu ne perds rien à essayer. Au contraire. Et puis, tu peux toujours garder une ou deux séries plus lourdes si psychologiquement ça t'aide.

par **hulk70** le 06/10/2012 20h07

Ok merci, j'vais donc faire sans lest pendant quelques temps et voir se que sa donne.

par **Schwarzy** le 07/10/2012 00h10

vince77520 a écrit:Salut schwary , concernant la largeur du dos j'ai exactement le même problème que toi, il faudrait que tu postes une photo de toi pour qu'on voit ou s'arete ton grand dorsal , si t'a les muscles du dos court pour être honnête avec toi tu auras certainement jamais de dos en largeur , 3, 4 exos pour le dos dans le semaine avec des prises larges suffiront largement , ca sert a rien de s'acharner sur un muscle qui prendra certainement jamais ou très peu ( je parle en largeur )

Non j'ai presque tous les muscles du corps longs surtout les dorsaux je prendrais des photos et je les posterais le plus vite possible

Ça fait Huit mois que je pratique la musculation et j'ai 15 ans, j'avoue qu'au début je ne travaillais pas sérieusement mes dorsaux...