Musculation biceps : par quoi remplacer le curl pupitre ?

par **vany_95** le 04/10/2012 14h16

Salut tout le monde !

Pouvez vous me dire quel exercice remplace le mieux le curl pupitre car il entraine dans mes avants bras des douleurs musculaires assez douloureuse!

mon programme biceps:

- curl incliné 4x8/12
- ?
- traction supi 3xmax

Merci d'avance

par **Hersovyac** le 04/10/2012 16h27

Curl concentré/à la poulie haute/en vis-à-vis/marteau.

par **RiMa** le 04/10/2012 19h33

Curl araignée.

par **steven's** le 04/10/2012 20h39

tu as écouté le nouveau podcast ? il parle justement un petit peu de biceps et choisir ces exercices .

si tu veux que ca marche , choisis un exercices qui étire , donc curl incliné et traction supination c'est trés bien .

curl concentré c'est bof ,j'en fesais et ca ma rien donné, donc je confirme la régle.

le curl araigné c'est cool aussi , je trouve que c'est le mouvement qui compléte parfaitement le curl inclinée.(un exo les bras pende en arriére , et un exo il pende en avant , enfin il s'étire , parceque pendre c'est pas bien pour la santé articulaire ) :cool:

par **vany_95** le 04/10/2012 20h48

merci a vous trois, petite question pour le curl arraigné : quelle inclinaison du banc?

par **RiMa** le 04/10/2012 20h51

Entre 30 et 45 suivant ton confort.
L'importance n'est pas l'inclinaison du banc mais la position du biceps par rapport à l'épaule.

par **vany_95** le 05/10/2012 18h11

merci !

par **vany_95** le 07/10/2012 14h40

comment mettre la barre ez?
merci d'avance !

par **Hersovyac** le 07/10/2012 14h44

MDG a fait une vidéo dessus, cherche.

par **vany_95** le 07/10/2012 15h18

enfaite ma question etait : faut t-il mettre la barre comme dans la video de gundill

par **Hersovyac** le 07/10/2012 18h45

par **GuiGui92** le 07/10/2012 19h46

Dnas la vidéo, il me semble que l'on voit M. Gundill montrer comment tenir la barre EZ ?

Fais en de même...

par **vany_95** le 09/10/2012 19h57

MERCI.

par **Fabrice SP** le 23/04/2017 11h47

Pour répondre à la question initiale, tu peux déjà :

- faire ton curl pupitre prise marteau
- faire ton curl pupitre en unilatéral
- faire ton curl pupitre debout le bras sur un banc incliné avec une inclinaison à 80°

Non seulement ces variantes sont moins douloureuses pour le poignet que le classique curl à la barre droite sur pupitre Larry Scott à 45°, mais en plus elles sont plus efficaces pour travailler le brachial, ce qui est le but du curl au pupitre.

par **armonts** le 23/04/2017 17h31

GuiGui92 a écrit:Dnas la vidéo, il me semble que l'on voit M. Gundill montrer comment tenir la barre EZ ?
Fais en de même...

( Pour les flemmards , je crois de mémoire qu'il préconisait de tenir la barre de façons à ce que le "V" central
soit vers l'avant, parallèle au sol.)