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Francis : Musculation Training Log

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Francis : Musculation Training Log

Messagepar Francis le 04/10 21h40

Bonsoir les amis fonteux :)

Ayant posté ma présentation et les photos de mon évolution (https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=24414), je me permet de posté mon training pour ma prise de masse hiver.
Prise de poids envisagée : Environ 7 à 8 kilos en 6 à 7 mois.

Si vous avez des conseils hésitez pas sa m'aiderais énormément :confused:

Je manque de pectoraux et de dos, donc mes points faibles sont mis en avant :)

Mardi : Pectoraux et Epaules

Dévellopé Incliné: 6x8 à 74 Kg
Développé Couché Haltères: 6x7 à 25 Kilos
Dips Ecarté: 4x28 à PDC

Élévations Latérale: 4x8 à 12 Kg
Oiseau: 4x8 à 12 Kg
Oiseau à un bras allongé: 4x10 à 6 kg

Mercredi : Dos et Triceps

Traction prise large: 4x20 à PDC
Rowing barre à la Yates: 4x10 à 40 kg
Shrug avec Haltères: 4x20 à 22 kg

Extension nuque à un bras: 4x6 à 18 Kg
Dips: 5x25 à PDC

Vendredi : Pectoraux et Biceps

Dévellopé Incliné
Développé Couché Haltères
Dips Ecarté

Traction prise supination non cambré : 4x19 à PDC
Curl au pupitre: 4x6 à 18 Kg

Dimanche : Dos et Cuisses - Mollets

Traction prise large
Rowing barre à la Yates
Shrug avec Haltères

Hack Squat (sans machine) : 4x12 à 43 kg
Chameau : 4x24 à PDC

Voici mon tableau de PDM de cet hiver :

La pesée se fait chaque semaine


Je n'ai pas très bien compris la chute de mon poids de cette semaine, surement du au fait que j'ai changer mon gainer. Je suis passer de "MASS" de Scitec :ill: (je sais) à "JUMBO" cette semaine-ci.

Aussi pour disperser mes prises de shaker dans la journée, je bois 50 gr de JUMBO à 10h30 et à 16h30 puis 100 gr après ma scéance.
Cela me fait bien 200gr de JUMBO par jour comme le préconise Rudy mais je pense que finalement c'est une mauvaise idée de disperser autant les prises...

Voilà, je vous souhaite à tous une super soirée ^^
Dernière édition par Francis le 08/10 10h34, édité 1 fois.
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Messagepar vince77520 le 07/10 17h06

Salut , tes objectifs exact en terme de perf, poids , mensurations ca sera combien tu l'a pas préciser?

sur ta diète fais attention tu prend trop par semaine normalement c'est entre 100 et 200gr de prise de poids par semaine maxi pour la prise de muscle
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Messagepar Francis le 08/10 10h22

Bonjour,

Oui effectivement, j'ai commencer à revoir a la baisse ma diète car le premier mois j'ai commencer avec un gainer extrême qui en font de compte n'en valait pas du tout la peine.

Pour le poids, j’aimerais bien tourner autour des 80 - 81 Kilos pour 1m82 a la fin de ma prise de masse, ce qui me fait 6 - 7 kilos a prendre en 5 voir 6 mois.

Concernant les performances, je n'ai pas d'objectifs vraiment précis, par contre j'ai un gros manque de pectoraux et de dos à combler :confused:

PS: j'ai éditer mon premier poste par rapport au poids que j'aimerai atteindre.
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Messagepar Sparkles04 le 19/11 02h28

La vache c'te transformation sur 1an et demi :lol:
Félicitations :)
Il est vrai que tu est bien plus large qu'épais ( J'ai le même "problème" ). As-tu lu l'article sur le Pull-Over et l'ouverture de la cage thoracique ? A long terme ça pourrait peut-être améliorer tout ça.
Sinon je te conseille d'essayer le Développé Décliné pour les pec's, dans l'article Super Pectoraux il est conseillé aux gens ayant une fine cage thoracique.
Bonne continuation !
Ta transformation motive :P
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Messagepar Francis le 17/01 11h26

Oh merci pour la réponse !
Désolé de ne pas avoir répondu plus tôt !

A cause de différent problème, je n'ai pu participer aux forums :confused:
Je posterais ce soir ma petite évolution.

Oui c'est vrai que je suis largement plus large qu'épais, et encore sur les photos cela ne se voit pas, je posterais une photo pour te montrer !
Je vais essayer le pull-over, je l'avais arrêter car je ne ressentais aucune sensation.

A toute ;)
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