Bonsoir les amis fonteux
Ayant posté ma présentation et les photos de mon évolution (https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=24414), je me permet de posté mon training pour ma prise de masse hiver.
Prise de poids envisagée : Environ 7 à 8 kilos en 6 à 7 mois.
Si vous avez des conseils hésitez pas sa m'aiderais énormément
Je manque de pectoraux et de dos, donc mes points faibles sont mis en avant
Mardi : Pectoraux et Epaules
Dévellopé Incliné: 6x8 à 74 Kg
Développé Couché Haltères: 6x7 à 25 Kilos
Dips Ecarté: 4x28 à PDC
Élévations Latérale: 4x8 à 12 Kg
Oiseau: 4x8 Ã 12 Kg
Oiseau à un bras allongé: 4x10 à 6 kg
Mercredi : Dos et Triceps
Traction prise large: 4x20 Ã PDC
Rowing barre à la Yates: 4x10 à 40 kg
Shrug avec Haltères: 4x20 à 22 kg
Extension nuque à un bras: 4x6 à 18 Kg
Dips: 5x25 Ã PDC
Vendredi : Pectoraux et Biceps
Dévellopé Incliné
Développé Couché Haltères
Dips Ecarté
Traction prise supination non cambré : 4x19 à PDC
Curl au pupitre: 4x6 Ã 18 Kg
Dimanche : Dos et Cuisses - Mollets
Traction prise large
Rowing barre à la Yates
Shrug avec Haltères
Hack Squat (sans machine) : 4x12 Ã 43 kg
Chameau : 4x24 Ã PDC
Voici mon tableau de PDM de cet hiver :
La pesée se fait chaque semaine
Je n'ai pas très bien compris la chute de mon poids de cette semaine, surement du au fait que j'ai changer mon gainer. Je suis passer de "MASS" de Scitec (je sais) à "JUMBO" cette semaine-ci.
Aussi pour disperser mes prises de shaker dans la journée, je bois 50 gr de JUMBO à 10h30 et à 16h30 puis 100 gr après ma scéance.
Cela me fait bien 200gr de JUMBO par jour comme le préconise Rudy mais je pense que finalement c'est une mauvaise idée de disperser autant les prises...
Voilà , je vous souhaite à tous une super soirée ^^