Congestion inexistante aux exos biceps

par **Florian** le 05/10/2012 20h07

Salut à tous,

Depuis que j'ai débuté la muscu, je n'ai jamais réussi à congestionner des Biceps, je les trouve aussi petit avant que après ma séance Biceps... J'ai pourtant essayé tous les exos possible (du moins je pense) rien n'y fait... Même le curl incliné, rien, nada ! Par contre les avant-bras sont gonflés à bloc...

Je sais que la congestion n'est pas synonyme forcément de prise de muscle, mais quand on ne congestionne sur aucun exos biceps, c'est démotivant, je sens pas que le muscle bosse quoi !

Si quelqu'un a une solution, je suis preneur

Merci d'avance !

par **Hersovyac** le 05/10/2012 20h11

Florian a écrit:Salut à tous,

Depuis que j'ai débuté la muscu, je n'ai jamais réussi à congestionner des Biceps, je les trouve aussi petit avant que après ma séance Biceps... J'ai pourtant essayé tous les exos possible (du moins je pense) rien n'y fait... Même le curl incliné, rien, nada ! Par contre les avant-bras sont gonflés à bloc...

Si quelqu'un a une solution, je suis preneur

Merci d'avance !

Isole les aux séries longues de 100 avec du Curl concentré ou à la poulie basse par exemple pour apprendre à les contracter et les sentir. Sinon, fais des séances plus intenses.

par **Florian** le 05/10/2012 20h11

Merci pour le conseil, je vais tester ça !

par **antoine63** le 05/10/2012 20h53

salut es sinon t'es exécution au exo sont bonne?

par **Florian** le 05/10/2012 21h03

Oui parfaite selon moi, je fais vachement gaffe justement ! Pourtant, quand je fais du Curl incliné à un bras, si je touche le biceps, je le sens se contracté, mais après la série, aucune congestion ! :wtf:

par **antoine63** le 05/10/2012 21h06

dac dac "Je sais que la congestion n'est pas synonyme forcément de prise de muscle" c'est phrase est vraiment juste parce que sur t'as photo ils ont l'air pas mal...

par **Florian** le 05/10/2012 21h15

Merci

Oui c'est pas vraiment un point faible visuellement parlant, mais ça me démotive vraiment de les entraîner à cause de cette absence de congestion... $:\$

par **Hersovyac** le 05/10/2012 22h13

Je connais ça, j'avais la même aux pectoraux (point faible, muscle court et en retard car aucun travail de fond). J'ai bourriné aux séries de 100, j'ai pas lâché le DC et j'ai bien fait mes EC, maintenant, même si ça congestionne pas à outrance, je les sens, et ça ne fait que s'améliorer.

par **skydark** le 05/10/2012 22h46

Concrèteent je ne comprend pas bien où est le problème. Tu as du volume aux bras, si tu progresse sur tes perfs on se demande vraiment pourquoi vouloir de la congestion. A ce moment là tu peux entraver ta congestion en faisant du curl concentré. La tu seras congestionné mais tu ne feras pas grand chose à ton bras.

PS: Le curl incliné est pas l'exercice de référence pour faire congestionné les biceps

par **Florian** le 05/10/2012 22h50

Le truc c'est que je progresse sur les perfs, mais j'ai l'impression que le biceps ne travaille pas quoi, c'est frustrant...

Je vais tenter les séries de 100, on verra ce que ça donne

par **skydark** le 05/10/2012 22h57

J'arrive à faire 8 reps au couché à 130kg mais je sens pas mes pecs. Je vais repasser à 15 reps à 80kg pour bien les sentir. Je vais devenir énorme :idiot:

par **attila** le 06/10/2012 00h07

Pas mal la perf fiston.

Florian, les séries de 100 c'est pour un muscle qui ne réagit pas, si tu prends du volume malgré une congestion peu présente, je ne suis pas sûr qu'elles te servent à grand chose.

par **hulk70** le 06/10/2012 08h40

Florian a écrit:Le truc c'est que je progresse sur les perfs, mais j'ai l'impression que le biceps ne travaille pas quoi, c'est frustrant...

Je vais tenter les séries de 100, on verra ce que ça donne

Tu progresse en force et en volume? Si c'est le cas te prend pas la tête on fait de la muscu pour avoir de gros muscle pas pour congestionner.
Et si vraiment tu veux congestionner ( se qui ne t'apportera rien ), fais une séries de 30 répétitions en fin d'exercice.

par **Florian** le 06/10/2012 11h27

Oui je progresse en force, en volume, j'ai vraiment du mal à le remarquer vu que je me regarde assez souvent dans la glace :lol:

Pour moi un muscle qui ne congestionne pas est un muscle qui ne travaille pas donc ça "m'inquiétait" un peu quoi :ill:

par **hulk70** le 06/10/2012 12h47

Mais vu tu progresse sur se muscle c'est la preuve qu'il progresse. Après comme je t'ai dit tu peux toujours faire de temps en temps de longue série histoire de congestionner.

par **steven's** le 06/10/2012 17h03

moi c'est l'inverse ,c'est limite du priapisme mes biceps :lol:

.

je suis parfois géné pour le contracter, c'est comme s'il restait constament contracter entre mes séries :ill:

(par contre niveau masse y veulent plus décollé ces fumier ,je vais porter plainte :idiot): donc tu vois ,ta de la chance ils prennent au moins

tu ne congestionne sur aucun exo biceps ?

par **tonio69** le 07/10/2012 11h38

Salut,

Quel est ton programme d'entrainement?
C'est quoi ta seance biceps?(exo,rep,temps de repos,....)
Les perf?

Il est du de sentir/congestionner un muscle sous developper,donc si tu viens de commencer,je dirais qu'avec le temps ca va s'arranger(aprrentissage des mouvement,reccrutement moteur de muscle,ect).

Apres si tu pousses deja depuis 2mois,c'est autre chose.

Tu dis de tout prendre dans les avant bras(je suis dans le meme cas que toi,mais les biceps congestionnent quand meme).
Je te conseillerais de faire du curl poulie basse a un bras,main ouverte,ce qui permettra de solliciter au minimum les avant bras,et fait des serie de 15-20rep,dans la seance biceps puis comme exo de rappel un autre jours(apres le dos par exemple).

Si tu progresses en perf,t'as pas trop de raison de t'inquieter,la congestion n'est pas signe de prise de muscle,mais j'avou que c'est frustrant de bosser un muscle qui ne gonfle pas.

Bref,donne plus d'info(question du haut),on pourra mieux t'aider peut etre

par **Florian** le 07/10/2012 19h08

Salut tonio

Merci du message.

Alors en fait je bosse les biceps deux fois par semaine. Le lundi je fais une sorte de rappel avec du Curl EZ + un élastique.

Et le Vendredi dans la séance Bras : Curl incliné + Traction supination lesté.

Au niveau des perfs, j'étais à 10 reps à 20kg au Curl incliné (je suis passé aux séries longues depuis) ; et au traction supination je suis à 4x10 @PDC+20.

Ca fait 2 ans que je fais de la muscu, j'ai un minimum de Biceps, je ne sais pas trop comment d'ailleurs

Je vais tester ton exo, merci

J'avais déjà testé mais pas avec la main ouverte.

par **tonio69** le 07/10/2012 19h14

par **GuiGui92** le 07/10/2012 20h03

Je pense à une chose.

Un travail en pyramidal ne permettrait-il pas une congestion ?
En général, passer d'une série courte et lourde à une série de plus en plus longue et légère, permet d'accentuer la vascularité.
En tout cas je l'ai constaté sur pas mal de groupes musculaires qui ne congestionnaient pas avec un format classique.

Cependant c'est pas forcément comme ça que on explose les perf et qu'on prend beaucoup de masse.

par **Morgan63** le 09/10/2012 10h26

Moi aux bras la congestion me fait plus chier qu'autre chose, elle me gene dans les dernieres series, alors ne te plaind pas